Наплата по породувањето, вежбање комплекс

Видео: телесната тежина по породувањето. А сет на вежби со Ксенија Kuzmenko - Сите Bude добро. Издавање 689 од 10/19/15

Постпарталниот период (6-8 недели по раѓањето) - е период на физичка и емоционална приспособување. Репродуктивните органи се враќаат во пренаталниот државата. Семејството се прилагодува на појавата на деца во куќата. Променета одговорностите на секој од родителите за да се справат со потребите и на бебето.

обновување на матката по породувањето

Со слаба матката инволуција добар резултат може да даде заеднички коприва. Приготвува на температура 3 - 4 лажици сува прав лисјата во 0,5 литри зовриена вода, да се излади и е дозволено да се пие по половина чаша 3 - 4 пати на ден.

Добра помош и алкохолни тинктура од вода бибер (фармацевтски подготовка).

Не помалку популарни меѓу луѓето ќор-коприва - Lamium албум. Ценет нејзините цвеќиња. За ладна пијалак земајќи 2 лажици по 0,5 литар зовриена вода на собна температура, дозволено да отстои преку ноќ, наутро филтер и пијат polstakana 4 пати на ден. Или подготвени супа: 2 лажици цвеќиња по 2 чаши вода што врие, готвење на тивок оган околу 5 минути, на мозоци. Пијалок во фракционо делови во текот на денот.
Вие исто така може да се користи на трева коприва. Суви лисја се подготвуваат иста каша како цвеќе, назначен на истата доза. Сепак, тој делува малку послаба, но нема ефект врз крвниот притисок. Цвеќе коприва, познат да придонесе за намалување на притисок во хипертензија.

Жената треба да бидат предупредени ако постпарталниот празнење по една недела уште крвави. Во овие случаи, ако не им помогне на коприва, потребно е да се однесуваат на торба на пастирот. Античка, време-тестиран средства за било крварење. Потсетиме дека вообичаените дневни инфузија дозата - 3 - 4 лажици трева 2 чаши вода што врие, садовите со инфузија фолија топлина за неколку часа.

Thlaspi arvense, исто така од мешункаст семејство, кое има одредени сличности со чанта овчарски, заедничка плевел што ги преплавува така, ќе престане матката крварење и се користи дури и рак на матката. Две лажици сушени билки сварено чаша врела вода во текот на ноќта, наутро, вирус, се од една лажичка на лажица 4 - 5 пати на ден.

Кога крварење после породувањето супериорна krovyano здравец црвено - убава, незаборавни растение, украсува работ на шумата и на падините на Низ ридовите. Ефективни ладна инфузија од 2 лажички сушени билки во 2 чаши зовриена вода на собна температура, оставете преку ноќ, се напијам нешто во фракционо делови во текот на денот.

Забрзување и олеснување на постпартална чистење помага бреза лисја, собрани во почетокот на мај, а тие се уште се нежни и лепење. Сушен тие може да се чуваат за две години. На инфузија е подготвена од 3 лажици во 3 чаши врела вода. Издржат топлина во печка или термос 2 часа додавајќи малку чај сода. Пијте една чаша во форма на топлина 3 пати на ден, со почеток во 12 дена по раѓањето - така се препорачува да се направи рускиот исцелители.

Физички закрепнување по породувањето

Кои се случуваат во вашето тело за време на првата недела по раѓањето може да предизвика промени во занес и излив на енергија или, напротив, празнината и недостаток на енергија.

Повеќето жени се ненадејни промени на расположението, а младите мајки се чувствуваат уморни и треба да се одмори.

Лекарите веднаш по раѓањето се тесно следење на вашата физичка состојба, со цел да се процени колку закрепнување. Вие често се измери температура, пулсот, крвниот притисок, респираторна стапка. Следи бројот и природата на лохиите (постнатална празнење на слуз и крв од матката), големина, густина и локацијата на грлото на матката, функционирањето на мочниот меур и на дигестивниот тракт.

Матката е во процес на обновување наречен "вечната", се враќа во пренаталниот неговата големина во 5-6 недели по породувањето. За да се подобри контракции и да се спречи голема загуба на крв од плацентата поени прилог понекогаш се пропишани масажа на грлото на матката, која има сестра или puerpera свој.

бебе хранење исто така, промовира контракции.

Значаен во рок од неколку дена по раѓањето на црвениот лохиите постепено се намалува и да стане бледо розева боја, а во следните неколку недели - белузлаво-жолтеникава, бела или кафеава. Празнење може да се продолжи за 6-8 недели.

Постпартална болка, непријатни и понекогаш болни контракции на матката по породувањето често се случуваат кога ќе се грижат за бебето и, најмногу од сите, ако тоа не е на првото раѓање. За ублажување на болката, да се релаксираат и да го користите бавно дишење. Постпартална болка обично исчезнуваат во текот на првата недела.

Во завршна фаза на инволуција на грлото на матката е речиси назад во неговата оригинална големина пренатална, но надворешен цервикално созревање е малку пошироко.

Вагината постепено стекнува својот тон, но малите се малку пошироко, поголеми и потемна отколку што беа пред бременоста.

Општата состојба на жените по породувањето се обично добри просперитетна. Но тоа се случува, наскоро некои температурата се зголемува до 38 ° C, понекогаш има студ - последица на интензивна мускулна работа при породување. Температурата може да биде малку повисока во првата дена - ова реакција на дефект производи вшмукување ткиво на површината на раната на грлото на матката.

По породувањето може да го намали крвниот притисок. Тоа не е случајно дека откако престана да функционира матката, плацентата циркулацијата, го намалува матката, а со тоа, намалување на протокот на крв, телото зема екстремни мерки за да се ослободи од непотребни количина крв. Бубрезите се отстрани повеќе течност и волуменот на крвта се намалува брзо. Со ова и придружните промени на крвниот притисок. Како по правило, наскоро се враќа во нормала.

И покрај фактот дека во рок од неколку дена по раѓањето на бубрезите лачат урина многу повеќе од вообичаеното, пуерперална често не чувствуваат потреба за мокрење, и за да ги потсети на потребата за мокрење. Понекогаш мокрење јавуваат под влијание на бучавата што произлегуваат од чешма или фрлаат Пудендалниот топла вода. Ако уринираат ништо друго не успее, ќе треба да се пријават помош на катетер.

Напротив, по породувањето, многу жени се забележи дека тоа е тешко да се задржи урината, особено кога ќе кивнете, кашлица или се смеат. Ова се случува ако во текот на породувањето премногу протегала сфинктер - сфинктер на мочниот меур.

Помогне на овие вежби:

• компресира вагината и по 10 секунди ослабне него-тоа зајакнат мускулите и вагиналните ѕидови;

• Испразните мочниот меур не е полн одеднаш, туку постепено, наизменични дефлација мали порции на урината од контракција вагината. По редовно вежбање затворање на мускулите е зајакната и ќе го задржи урината.

Во раните денови сите не е добро со функционирањето на цревата. Тонот на неговата намалена, забави варењето, претседавачот е отсутен. Затоа, испразните цревата со клизма, лаксативи, како и соодветна исхрана. Полн мочен меур, цревата стискаш постигна матката, лохиите одлив е тешко, и да се врати во својата нормална големина забавува.

Понекогаш жените при породување потечени и воспалени хемороиди. Во такви случаи, помош лосион камилица, посебна ректален супозитории, Shostakovskiy мелем.

Во отсуство на контраиндикации (тешко раѓање, перинеална солзи, царски рез), потребно е да станам од кревет не подоцна од наредниот ден од денот на испорака, и да се обиде што е можно поскоро да се врати моторна активност. Ова е добра превенција од тромбоемболија (згрутчување на крвта пренос на тековната блокада на крвните садови и да се). Повеќето од нив ќе се прилагоди и независна измет, урина, се стегне протегала од стомачниот ѕид за да се врати на функцијата на половите органи.

На 1-ви ден по раѓањето во утринските часови ќе може да се прават физички вежби. Но, тие не треба да се мачам.

Постпартална замена гимнастика

Гимнастика во почетокот на постпарталниот период е навистина добар во помагање на процесот на опоравување. Тоа е важно да се усогласат само со стапката на пораст на товарот, и различни вежби. Истата вежба и досадни, исцрпувачки тренингот, од друга страна, може да предизвика реакција спротивно на очекуваното.

Во продолжение се дадени четири мал комплекс ресторативна гимнастички вежби. Изберете опсег што можете да направите безбедно и не overstrained.

Неколку дополнителни совети:

Сите овие вежби се уште важи за целиот постнаталниот период, и не само во неговата рана фаза. Тие можат да бидат, и пожелно е да се направи за 10-12 недели.

Тоа е најдобро да се почне да се вклучат во првиот ден по раѓањето.

Вежбите треба да се врши на редовна основа, неколку пати на ден, лежи на рамна површина (се мала перница за удобност).

Движења направи бавно, не се концентрира непречено. Во секој случај не драстично.

Просторијата во која и да правите, треба да бидат добро проветрени. Оптималната температура е 18-20 степени.

Мора да се вклучат во удобен, не ја ограничува облека движење.

Не заборавајте да ја посетите тоалет пред тренинг.

Воз подобро по јадење.

Излезе од "лежи" секогаш се превртува на страна.

Легнете поголемиот дел од времето на најдобрите на абдоменот, со што одржувањето на матката инволуција и намалување постпартална емисии.

Видео: Како да се врати фигурата по породувањето - вежба дома

Рано ambulation по обновување на процесите за поддршка на раѓање и одење. Обрни внимание на добар стоп нозе, а особено на "тркалање" со штикли на чорап.

1 вежба комплекс

Вежби за спречување на тромбоза. Можете да почнете со часови на првиот ден по раѓањето.

Почетна положба: лежи на грб, и нозете свиткани во колената. Исправете ги нозете, така што колената не остави на страна делови едни од други. 10 пати бавно и силно се компресира прсти ( "да се вовлече канџите") и се прости повторно. Исправете една нога. 10 пати бавно и силно се повлече чорап, а потоа повторно ќе се врати. Променет нога. Дали претходните вежби со двете нозе, не подигање на нив, туку едноставно се испружи на грбот.

Забелешка: Ако во текот на бременоста имале проширени вени, или болка во нозете, користете специјални еластични чорапи или чорапи.

2 вежба комплекс

При вршењето на овие вежби, ќе треба да дишат на темната страна. Започне своите студии може да биде првиот ден по раѓањето.

Почетна положба: лежи на грб, и нозете свиткани во колената. Стави ги рацете на долниот дел на стомакот.

Полека дишат во носот, а потоа издишување како што полека во устата "haaaaa". Стомакот за време на инспирација се зголемува, а потоа, додека издишувањето малку помош со рацете, раководителка рацете во насока од срамната коска до папокот. Не се притиска, но само да се водат од рацете на долниот дел на стомакот.

Тогаш ќе се сврти на страна. Главата, градниот кош и карлицата лежат на права (може да се користи мала перница или перница под вратот), колената благо свиткани. Превласт на долниот дел на стомакот. Повторно, се повторува стомак вежби за дишење, држи раката додека издишувањето од правец на срамната коска до папокот (всушност извршување на карлицата движење напред, без виткање на торзото).

За повисока цврстина на истегнување, обидете се да се зборува за издишување "pfff" или "puuuh", додека си ги замислува дека вашиот стомак е компресирана како сунѓер.

Потоа префрла врз стомакот. Ние се стави малку долниот дел на стомакот дебели рампа. Важно е дека притисокот врз градите беше минимално или воопшто не постои. Дишеме на темната страна. И повторно кога ќе издишување (да "ааа", "pff" или "пух") повторно да тик карлицата напред.

3 вежби комплекс

Главниот товар на овие вежби се фокусира на мускулите на перинеумот и карличните, па кога ќе се претпазливи, или оди на повеќе сложени светлина.

Една од функциите на мускулите на дното од карлицата е поддршка на внатрешните органи: матката, мочниот меур, цревата. За време на породувањето во голема мера се протегала "држи" мускулите на уретрата, вагината и ректумот. Сфинктер ослабне и проблемите почнуваат со контрола на уринирање и дефекација. Ако епизотомија (инцизија на перинеумот) се врши во текот на породувањето, пожелно е една вежба не врши до цвест на лекување, бидејќи товарот може да биде многу силна. Во овој случај, пожелно е да се изврши комплекс "меки" вежби, лежи на стомак.

Лежејќи на креветот, или седи на стол во обид наизменично ги затегне мускулите на вагината и анусот. да "трепка" како. На прво тоа може да изгледа дека алтернативна намалување е невозможно, но тоа не е. Наскоро ќе треба да ја делиме на тензија на мускулите. Штом ќе научат да се одвојат "трепка", нека мускулите да се одржи "бран" од анусот до срамната коска. Оваа вежба е исто така еден помошник во лекување и спречување на хемороиди. И за време на вежбање потребно е да се следат на мускулите на устата. Јазикот, непцето, усните треба да бидат релаксирани. Тоа ви помага да се релаксираат во одговор на перинеумот и направи дишење мека.

Следната вежба е најдобро да се прави седи или половина седница. Ние се обидуваме да се обидуваат полека мускулите на перинеумот и карлицата, да го пропушти бран од дното нагоре преку срамната коска до папокот, правејќи бавно движење на карлицата напред. Полека, а потоа тивко назад. Така, тоа е потребно да се дише без одржување вдишувања.

Но, немојте да се обиде да им даде на вашите мускули зголемен товар. Вежби треба да се врши лесно, како да без никаков напор.

4 вежби комплекс

Тоа контрола на дишење и оптоварување на карличните се дополнети со обука на стомачните мускули. Обрне внимание - сите вежби се прават на издишување и меки напон карличните мускули.

Почетна положба: лежи на негова страна, главата, градниот кош и карлицата се колинеарни. Свиткани колена. Една рака, свиткана во лактот и лежи под главата. Втора рака против креветот на папокот. Palm најдобро е да се притисне во тупаница. На издишување, малку се подигне слив, одмор на тупаница. Повторете неколку пати, а потоа да направите оваа вежба лежи на другата страна.

Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената. Чорапи се стеснети до. За време на издишувањето ќе почне да се повлече на чорапи со неа, подигање на двете раце наизменично на десната или левата страна. Градите лифт, или откине петиците на авионот не е потребно.

Почетна положба: стои на сите четири (вежба, исто така може да се врши во кревет). Главата, горниот дел од телото и на карлицата се подредени. Колена, освен со мала оддалеченост. Во текот на издишување, се повлече во стомакот и ја зголемува тензијата која малку се подигне на левото колено и десната рака. Потоа да се промени "дијагонала" (веќе можеме да се подигне на десното колено i`levuyu дланка).

Следно, една од најпознатите "здодевен" сложени вежби: стои на сите четири, стапалата лежат на издишување обидат колку што е можно да се слагам во реду на колена без виткање грб, обидувајќи се да го прави е можно. Главната телесна тежина во текот на оваа вежба ќе се изврши притисок врз дланката и на задната страна на ногата.

Почетна положба: лежи на ваша страна со свиткани колена. Надлактицата е опуштена по телото, се создава пониски акцент на авионот. Во текот на издишување, ние ги заостри стомакот и лифтови на торзото. Потоа повторете ја вежбата на другата страна. Ве молиме имајте предвид - од една страна на стомакот ќе се држи надвор повеќе од другите - тоа е нормална ситуација (во зависност од положбата на детето во матката). Од друга страна, каде што "униние" повеќе - вежба треба да се изведуваат почесто.

Сега вежба е да се стабилизира на мускулите на стомакот и грбот. Почетна позиција: да се соочи со ѕидот, нозете, освен и колената благо свиткани. Рацете на ѕид полн со палми, лактите и стисната до ѕид. Во текот на издишување, ментално се движат двете колена до папокот. Потоа промена на вежба: повторно тивко да се движат во право лактот и левото колено заедно. Тогаш левиот лакот и десното колено. Нема Крај движење не е потребно.

Првиот тешкотии по породувањето

Младата мајка не може да се врати дома од долго останав сам со тој мал плаче грутка. Затоа што тогаш има многу проблеми: како да се хранат, како да swaddle, како што се капење. Па, ако на прв следната ќе биде искусен жена - мајка, или мајка, за да им помогне да се запознаете со нова улога.

Па, што ако на млада мајка е оставен сам? Понекогаш во семејство стан конвертира во фабриката за перење, сушење, пеглање, уредот е валкани алишта и валкани садови. Всушност, без вештини за грижа за децата додека домаќинство, без јасна планирање внатрешните работи, приоритетите и секвенционирање невозможно да биде добра домаќинка, полн со љубов, се грижат мајка и сопруга. Искапат, swaddle, се мијат, железо, се хранат, се стави во кревет, се подготвуваат оброци, чистење на станот ... главата ми се врти! Каде тука за да се запамети околу нејзиниот сопруг и за своите изглед.

Не е изненадувачки, многу млади мајки не го издржат таков товари и наскоро почнат да се доживее на хроничен замор, тие се постојано поспан, постојат апатија, па дури и рамнодушност. Што да направам? Каде е излезот? За жал, не постои готови совети, сето тоа зависи од условите кои преовладуваат во одредена семејство. Сепак, некои совети може да се даде - и млада мајка и на луѓето околу неа, и (особено!) Еден млад татко.

Во првите неколку недели по породувањето, многу жени непотребно се грижи за него. Тие мислат дека тие не можат да се справат со мајчинска своите должности, и се чувствуваат несигурни, се во постојана тензија. Тие се фрустрирани поради било која точка на кожата на бебето, тие се пресметува и дека тој е болен, тој смрди лоши, тогаш многу плаче. Овие мајки често се дојде до бебе креветчето кога тој спие, и да го слушнете, ако тој е дишењето.

Претерана загриженост новороденчиња мајки во текот на дете-Нес - се чини дека е неопходен биолошки програма, обезбедени од страна на природата. Тоа го прави дури и најпознатите безгрижно и несериозни мајки посериозно нивните одговорности. На првите недели од животот навистина тешко време на детето - новороденче адаптира на новите услови на живот, и ќе го добиете искуство на мајчинството, да научат да се разбере на детето и се грижи за него. Поблиску до 3 месеци тешкотии се остави зад себе, детето станува повеќе смирени и весели, можност да се насмевнам, радост и вистинско задоволство да комуницира со вас награда за сите неодамнешните проблеми.

Друг проблем: што се слуша да се зборува за родителство, прочитајте некои посебни литература, но поради недостаток на искуство, и не знаат каде да запрат и кои се правилата на грижа и образование да се придржуваат.

Верувај ми, тоа е подобро да се земе буквално сè што ви советуваме роднини и пријатели. Не плашете се да му верувате на вашиот здрав разум, да биде едноставно за цел да ги пренесат своето дете. Следете ги вашите интуиција и да ги следат можно совет на лекарот. Запомни: Најважно е да се вашето дете - вашата љубов и грижа. Секогаш кога ќе се земе детето во неговите раце, иако на прв не е многу паметен и сигурен, се хранат, се искапат, perepelenyvaete го нежно да разговараат со него, му се смешка, бебето чувствува вашата грижа и нежност, се чувствува сака и сакани. И тоа е главната работа што тој е биолошки потребно за човекот и културен развој.

Понекогаш мајки се премногу сериозни за мајчинството и да го видам само обврски. Но, тоа е, исто така, не е неспоредлива радост. Обидете се да уживаат во секојдневна комуникација со детето, со набљудување на промените што се случи со него, ги прикажува сите нови и нови можности, способности и вештини. Нека ова биде вашиот ставови.

Исто така, се зборува за односот меѓу сопружниците. Реакцијата на нејзиниот сопруг на бебето е комплицирано. Од една страна, тоа е сигурно задоволство. Но, од друга страна, и потсвеста чувството на неговиот бескорисност. Однадвор, тоа чувство може да се манифестира со прекумерна раздразливост, сакаат да поминат извесно време со пријатели надвор од дома, дури и во обезбедувањето на токени за другите жени.

Млад татко да се потсетам дека неговата сопруга мора да се многу потешко, бидејќи на нејзините рамена отиде сите грижи и проблеми на бебето, многу нервозен, физички и ментален стрес. Тоа беше во тоа време неговата сопруга му е потребна помош, охрабрување и љубовта на нејзиниот сопруг. Помагање на неговата сопруга со домаќинството и згрижување на деца на еден млад татко смета дека е потребно, семејни врски ќе се зајакнат, жената ќе ја ценат неговата грижа и грижа.

Постојат луѓе кои веруваат дека се грижат за детето - не е машка работа. Ова не е така. Научните податоци покажуваат дека духовна блискост, меѓусебното разбирање и пријателските односи меѓу таткото и децата лесно да се развие во семејства каде што таткото на почетокот, со првите неколку недели, но подобро - денови од животот на детето се вклучени во грижата за син или ќерка.

Татко треба барем од време на време да се хранат бебето со шише, лажица, се мијат неговиот пелени секој ден за да комуницира со бебето, си игра со него. Повеќето татковци сакаат да одат со вашето дете кога тој спие и не се манифестира. Тоа не е доволно да се има татко имал близок однос со него. Мајка понекогаш треба да ја напушти дете на таткото, така што тој може да се грижи за сите на бебето, барем привремено, додека мајката ќе биде во продавница или лекар. Само влегуваат во заедница со детето, таткото се чувствува "вкус" на родителска љубов.

Комплексот е лек вежби извршени во постпартална жени

Вежби може да се направи во само неколку дена по раѓањето. Ако има рабовите, во вежба се прави само абдоминална дишење и полн со yogis-механички дишење, ако го поседувате.
Терапевтски ефект:
• енергизира и прочистува krov-
• нежно масажа на абдоминален орган
• подобрување на циркулацијата на крвта, го спречува згрутчувањето на крвта и крвните стагнација.
По неколку дена на обука абдоминална дишење пак на сложени вежби врши секој ден.

вежба 1
Почетна положба: седнувајќи на креветот.
извршување:
• заостри сите мускули, вклучувајќи го и стомакот, задникот, бутовите, anus-
• Дишам на напон издишување кога rasslablenii-
• потоа се пресели рамената назад и надолу бавно и постепено dvizheniem-
• Долна plechi-
• Проверете кружни движења 5 plechami-
• Откако ќе се вратам рамената се движи напред рамениците во ова време да оди напред, надолу и назад. Рацете висат нежно, не се движат независно plech-
• потоа свртете ја на рамениците наизменично - речиси како грбно, но без оружје. Кога левото рамо оди назад, десно се движат напред.
Терапевтски ефект:
• пршлени се вртат во нивните сокети, циркулацијата на крвта се зголемува, и овој го спречува искривување на 'рбетот.

Uprazhennie 2
Почетна положба: седење или лежење.
извршување:
• постојано се движи прстите нагоре и долу-
• тогаш ротира нозете остави неколку круга, неколку vlevo-
• потоа подигнете го неколку пати, и пониски нога, обука на lodyzhki-
• нозе под колената да направи потег, ако сакате да се ослободи од нешто со нога, првиот, а потоа на другата нога.

вежба 3
Почетна положба: седи со нозете продолжен, рацете на колковите. извршување:
• Направете неколку "чекори" задникот и назад
• Потоа се "чекори" назад.

Вежба 4 Извршување:
• подигне вашите раце свиткани во лактите на страна и обидете се да се задржи на ножеви, ги притисне plotnee-
• Намалување на хендсфри
• Повторете неколку пати.

вежба 5
Почетна положба: Седнете со нозете заедно и рацете фатете глуждовите. извршување:
• притисни од страна на страна, масажа на задникот.
Терапевтски ефект:
• ја подобрува циркулацијата на крвта во анусот, перинеумот и вагината.

вежба 6
Почетна положба: рацете испружени на страни.
извршување:
• Ротација на оружје во мали кругови напред, зголемување на дијаметарот на kruga-
потоа се врати назад, намалување на кругот. Терапевтски ефект:
• го обновува брзо дознаам материјалистичкиот
• Вежбањето е важно за здравјето на децата, како што се хранат со мајчиното млеко, и квалитетот на млекото зависи од физичка и ментална sostoyaniya-
• поволни формулација исто така, директно moloka-
• гениталиите наскоро почнат да се првобитна положба и димензија
• други абдоминалните органи, кои се компензира зголемената матка и стомачните мускули, карлицата, кои беа многу протегала, и побрзо да се вратат на norme-
• се спречи формирање на згрутчување на крвта и крвните стагнација во грлото на матката и во venah-
• помош со запек.

А сет на вежби, намалување на бројката од спречување на формирање на масти, и врши од страна на жените по породувањето

За време на бременоста, стомачните мускули се водат за да се приспособат на растечкиот матката. По раѓањето, тие се зголемени и, ако ништо не е направено за да се спречи тоа, дисторзии поради губење на тонот, масти се акумулира во нив. Можете да се справи со оваа вежба за карлицата. По бременоста був нема да ја расипам фигура на жена. Ако жената намерно обучени со помош на специфични вежби, нејзината фигура по породувањето треба да останат непроменети.

вежба 1
Почетна положба: лежи на грб.
извршување:
• Дишам и донесе колената до zhivotu-
• издишување, полека ги намали, чувство на притисок во стомакот.

вежба 2
Почетна положба: стоејќи, рацете над главата.
извршување:
• Дишам и се повлече вашите раце, се протегаат на секој мускул, вклучувајќи ги и животните
• издишување, се релаксираат.

вежба 3
Почетна положба: стоејќи, рацете на вашите страни.
извршување:
• Дишам и да се подигне главата сам, со чувство на напнатост на мускулите zhivota-
• издишување, се релаксираат.

вежба 4
Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина, освен, рацете на вашите страни. извршување:
• наведнуваат и се повлече со двете раце право stupnyu-
• Потоа се исправи, raskinte рака под рака, а во исто време, пештерата во автономија
• се повторува на двојно
• тогаш истото со другата рака.

вежба 5
Почетна положба: истото. извршување:
• потпирајќи се назад и се одмара на колена, се повлече неколку пати енергично десното колено право plecho-
• Потоа истите левата нога.

вежба 6
Почетна позиција - стоење, нозете, освен, рацете на задната страна на бутовите. извршување:
• посно напред, ја добиете вашата глава право koleno-
• Исправете и отстранување на лево. Рацете треба да се лизга падина на задниот дел на нозете на глуждовите.

вежба 7
Почетна положба: стегнати тупаници во предниот дел на градите.
извршување:
• одржување тупаници во предниот дел на градите, рацете на, како надминување на отпорност на plech- линија
• Чувајте автономија
• повторување. вежба 8
Почетна положба: стоејќи, рацете покрај телото. извршување:
• Стиснете го тупаници и во една падна ненадејно да се појави да изклинвам grudyu-
• Намалување на рака и повторно притиснете. Вежба 9 Извршување:
• направи потег раце како rip јаже протегаат мускули grudi-
• rasslabtes-
• повторување.

Вежби кои се врати на вагината во својата нормална големина

По раѓањето, треба да избегнуваат сексуални односи за 3 месеци, како на вагината се нормална големина, тоа е потребно време (околу 100 дена). Ова е важно за обата брачни другари, или вагината ќе останат протегала и никогаш не ќе се здобијат со
неговата нормална вредност, што ќе влијае на степенот на сексуалната возбуда.
Ако таквото ограничување е невозможно за двојка, а потоа жената неколку дена по раѓањето 3 месеци секој ден да се направи на следните вежби:

вежба 1
Почетна положба: клеча надолу.
извршување:
• земе длабок здив и истовремено намалување на анален мускулите полека и без проблеми. Овие намалувања треба да се чувствува во областа promezhnosti-
• задржувајте здивот неколку секунди и да се направи бавно дишење, релаксирачки на мускулите во областа anusa-
• се наизменични контракција и релаксација со вдишување и издишување не треба да биде суров.
• Фокус на перинеумот.
Првично изврши четири движења на ден за 5 секунди на секоја контракција и релаксација. Постепено донесе вкупниот број на намалување на 10-15.

вежба 2
Почетна положба: седење или лежење.
извршување:
• притисне мускулите на задникот цврсто да ги поврзете, вирус, така што имаше чувство дека колковите се помали.
Терапевтски ефект:
• ги зајакнува мускулите vlagalischa-
• да помогне да се спречи хемороиди, кои често се појавува по rodov-
• да имаат масажа ефект на ректумот.