Исхрана во првиот триместар од бременоста

За неколку недели, една жена го носи својот сакан бебе, добива запознаат со многу корисни информации и тематски литература. Овој пристап е сосема природно - по сите жената треба е исклучително внимателен со состојбата на неговото здравје, и сигнали на телото за време на бременоста. Впрочем, многу во формирањето на телото и здравјето на бебето зависи од напорите на жената. Затоа, тоа е важно да се многу внимателно и одговорно во исхраната на храната за време на првиот триместар од бременоста, да се почитуваат препорачаните стандарди за здрава храна и исхрана. Во нашата статија ние ќе се фокусира вниманието на истакнатите карактеристики на балансирана исхрана за време на првиот триместар од бременоста. Сметаат дека овие препораки од експерти, што е корисно за жените да се придржуваат во првиот триместар од бременоста.

Стручни совети за исхрана во текот на првиот триместар од бременоста

Треба да се напомене одеднаш заблуда дека бремените жени во текот на бременоста ќе имаат право за двајца. Всушност, тоа е потребно не да се зголеми вкупниот број на производи, и да се обезбеди вашето тело со хранливи материи, без да бара дополнителни калории. По сите, хранливи материи, елементи во трагови и витамини станува неопходно за целосно формирање на телото, развојот и понатамошен раст на детето. И само да доведе до дополнителни калории зголемување на тежината на детето, Но, не се гаранција за било корист за женското тело. Според тоа, за една бремена жена, се препорачува да се ограничи потрошувачката на риба, конзервирана месо, слатка слатки, шеќер, производи од бело брашно. Исто така, за да се избегне алергија на потрошувачката на храна, наместо пржена и мрсна храна се препорачува задушени, варени јадења или бари на пареа.

Со оглед на дискутирано погоре информации, ние може да се подготви соодветни заклучоци - исхрана кај жените за време на првиот триместар од бременоста е многу сличен на здрава урамнотежена исхрана, се препорачува дека за секој човек.

За промоција на здрав и целосен развој на детето може да се охрабруваат да се фокусираат на производи со содржината на следните хранливи материи и елементи во трагови:

• јод, фолна киселина, витамин Е. Тие се содржани во составот на зелени салати, морска риба, маслинки и растително масло, алги, морков, цвекло, зелка, репа, пиперки и краставици.

• Амино киселини и протеини во составот на варено месо и риба.

  Видео: човекови Исхрана во првиот триместар од бременоста

• калциум - својата богата содржина на различни млечни производи, сирење, урда.

• витамин Ц - благодарение на тоа е засилена имунитет бремени жени, кои придонесуваат за отстранување на манифестации toxicosis. Исто така, витамин Ц, се јави потреба за нормално функционирање на срцето на детето, да работи со полна сила по само 3 недели од моментот на зачнувањето на бебето. Затоа, треба да пиете Briar, се дополни својата исхрана киви, магдонос, производи се богати со витамин Ц.

Млечни производи и зеленчук во првиот триместар од бременоста

Дека потрошувачката на млечни производи помага да се ослободи од него исто така е важно да се земат предвид toxicosis, Таа обезбедува важни корисна за дебелото црево bifidobacteria - да се зајакне имунолошкиот систем. Ако зборуваме за зеленчук во исхраната, резултатите од термичка обработка со губење на многу корисни својства. Затоа, треба да се обидете да се јаде свеж зеленчук и салати. Се должи на потрошувачката на морков и зелка е можно на целиот период на бременоста за да се постигне на еластичноста на ткивата - суштински услов за да се олесни на претстојните раѓање и почетокот на нормализација на абдоминална кожата во иднина.

Во заклучок, храната во првиот триместар од бременоста воспоставување на основа за иднината на здравјето на бебето и детето обезбедува нормална бременост за мајка ти. Затоа, им даде предност на урамнотежена и здрава храна, јадат на принципот на "два", наместо на "два" и да уживате во еден магичен очекувања време дете.

Зеленчук во првиот триместар од бременоста

Главен оброк во текот на првиот триместар се растителни производи. Не се ограничени на неколку spoonfuls на зелка и половина од домати - мора да биде од таква полна чинија салата. Ние мора да научат да јадат само салата, но не и месо. Зеленчук повеќе не треба да се гледа како на "секундарна храна." Вашата исхрана треба да биде исполнет со свеж, варен зеленчук, 1-2 чаши свежо направен сок од зеленчук, вегетаријанска супа. Таквите производи се тешко различни калорична вредност, туку затоа што на бременоста е придружена со мала потрошувачка на енергија. Затоа, главната значење е во прилог да нема калории, и да влезат на минерални материи, витамини и микроелементи.

Видео: Исхрана во првиот триместар од бременоста

Корисно решение станува дом соковник за цедењето брзо. Треба да пијат сок веднаш по готвење, одделно од другите производи - промовирање на подобри варењето на корисни компоненти и оптимална варењето на храната. Ако ви се случува да јаде и пие во исто време, ќе почнат да ви го расипат пијалаци корист доведува до нарушување на идеален варењето на храната.

За време на бременоста, нема ден да помине без чинија со свежа салата и потребите свеж сок. Според американските експерти, се смета дека минималната доза за терапевтски ефекти врз телото да биде 0,5 литри сок. Таквиот износ на сок овозможува соодветна сума на минерали, витамини и елементи во трагови.

Видео: Исхрана на бремена жена Триместар 1

Важноста е дадена фолна киселина (Folacin) - витамин која, како аскорбинска киселина, подобро е да е составен од зелена. Научниците веруваат дека недостаток на фолна киселина, која треба нормално феталниот развој на невралната туба, се смета за една од главните причини на раѓање недоносено бебе, која откри неправилности во развојот на нервниот систем. Тоа е важно да се разгледа доволно количество на витамин не само за време на раѓање, но исто така и во фазата на планирање на бременоста.

Несомнени корист во текот на бременоста донесе морков, цвекло, репа, зелка, лето треба да се дополни исхраната на пиперки и краставици. Најкорисен сок од морков. Ако тоа е да се дополни со мала количина на сок од репа, можете да се создаде совршен пијалок кој содржи големи количини на витамини, калциум и фосфор, кои придонесуваат за заштита заби, нормализација на развојот на детето коска, крв притисок жените. Ако дополнета со морков репка сок (во сооднос од 3 до 1, соодветно), на пијалок ќе помогне да се подобри крвта, зголемување на нивото на хемоглобинот, нормализација на дебелото црево. Вториот сопственост е важна, со оглед на непожелност запек за време на бременоста.

Наполнете гориво vinaigrettes и салати (исто така и да се подготви секој ден, особено во зима) треба да биде кисела павлака или растително масло. Можете да ги комбинирате, тоа ќе биде корисно да се дополни јадење малку сок од лимон. Особено вкусна облекување може да се направи од павлака, растително масло и лук. Исто така е корисно да се користи лук, која е симбол за содржината на испарливи производство за борба против патогени. Обезбеди значајни придобивки кромид и рен. Но, во овој период, тоа е контраиндицирана оцет и мајонез.

Неопходно е да се измие темелно сите зеленчук со зовриена вода и чист, свеж зеленчук, важно е да се џвака добро. Поради ова, можно е да се постигне целосна варењето вредни компоненти. Иако овие барања се релевантни за други производи.

Тоа заслужува посебно внимание и кисела зелка. Назначена содржината B и C витамини, органски киселини (лимонска и јаболкова), стимулирање на дигестивниот жлезди. Таа содржи диетални влакна кои го зголемуваат цревниот мотилитет, елиминирајќи несакани материи од организмот. Треба да се земе мала количина на калории во кисела зелка, кој исто така е корисно за жените со прекумерна тежина.

Интересно витамин пијалок од игли на бор, larch, ела, смрека или кедар. Зимски стане сериозен инструмент зеленчук слатко - излупени или unpeeled домат, краставица, грашок, модар патлиџан, сквош кавијар, слатка пиперка. Додадете различни јадења да биде магдонос корен, сушени билки, анасон, коприва, целер корен и моркови, без можности за термичка обработка. Запомни исцелување инфузија на роза колковите - се препорачува да се пијат две чаши секој ден.

Риба, месо и супи за време на првиот триместар од бременоста

Американците во последните неколку години се повеќе се движи кон вегетаријанството. Многу експерти се на мислење дека штетата од месо повеќе од корист. Не вари сите протеини од месото. Но, протеини во зрнеста храна, производи од растително потекло, па дури и пилешко јајца асимилирани речиси целосно. Особено, месо протеини распаднат директно во цревата, придружуван од ослободувањето на отрови, отрови во организмот. Таквите процеси може да предизвика различни дигестивни болести - запек, колитис, дивертикуларна болест и дивертикулитис. Слични проблеми може да се комплицира бременоста. За месо типичен супстанции кои доведуваат до возбудлива акција на централниот нервен систем. Extractives, кои се богати со месо, не се потребни за жените за време на бременоста и доењето. Поради нивниот ефект ќе биде товар, и веќе напорна работа бубрезите.

Видео: исхрана за време на бременост триместар

Затоа, една бремена жена е важно да се намали износот на потрошувачката на месо и месни производи во секојдневната исхрана. Треба да се ограничи потрошувачката на месо 1-2 пати неделно, да се откажат од месо од втората половина од бременоста. Ако успееме целосно да се откажат од месо, оваа опција ќе стане најдобра опција. Месото треба да се замени во овој момент? Корисно решение за време на бременоста се млечни производи (сирење, урда, јогурт, млеко, павлака) - тие содржат лесно сварлива комплетни протеини, есенцијални фосфор и калциум, грав производи (грав, грашок, соја, леќа).

Еднаш неделно во текот на бременоста е потребно да се организираат риба дена. За камбала и треска се карактеризира со богата содржина витамин Д. Нејзината акција е во насока на спречување на рахитис кај децата. Исто така, витамин Д и се разликуваат јајца. Но, тие не треба да злоупотреба - има сулфур, акцијата на која води до негативно влијание за бубрезите и државата (сличен на месо протеини) доведува до заклучок на калциум од телото. Калциум во текот на бременоста е од суштинско значење за правилен раст и развој на коските и нормализирање на крвниот притисок. Затоа, тоа ќе биде доволно за да се ограничи на една или две јајца на ден - варено или како омлет.

Тоа е важно да се дополни нивната исхрана за време на бременоста и ореви, габи (печурки, бела) и семиња. Содржината на лесно сварлива протеини се разликуваат некои житни - овес или леќата. Тие се погодни за подготовка на хранливи каша или подобро срдечна вегетаријанска супа.

Првиот сад за време на бременоста треба да биде вегетаријанец. Тоа уште еднаш треба да се потсетиме - месото поминува сите нејзини штетни материи во супа. Ако во првата половина на бременоста е ретка дополнување на исхраната на варено месо, втората ќе треба да го откаже, како и од месо, чорби целиот период на бременост. Супи и borscht треба да се користи на различни зеленчук, дополнување со житарици, Леќата павлака и растително масло, облеана со свежи билки. За оваа супа се карактеризира со голема хранлива вредност, што придонесува за добар баланс на јаглехидрати, масти, протеини, витамини, влакна и минерали во организмот.

На прво треба да бидат подготвени за два дена, греење мали делови. Тоа е подобро да се биде малку печено состојки кои се користат (житарици и зеленчук) - тие постепено се "допре" во топла супа. Преку овој метод, ја задржал производи биолошка вредност.

Протеини, јаглени хидрати и сол за време на првиот триместар од бременоста

Важно е да се разбере дека тежина во текот на првиот триместар од бременоста треба да се зголеми само малку. Вообичаено, на маса од страна на крајот на 2-ри месец од денот на испорака доаѓа во оригиналната стапка пред бременоста - треба да остане стабилна на целиот период на лактација.

Главната хранливи материи кои влијаат на метаболизмот на жени и деца, се јаглехидрати и масти. Тоа е важно да се разбере дека масти масти се различни. Ако мислите дека главен путер, неизмерно да го додадете во друг сад, ова мислење е погрешно. Тоа треба да се придржуваат до начинот на исхрана на растителни масти, кои се додаваат на салати и житни култури. Ако зборуваме за животински масти, треба да се ограничи само на крем, млеко, сирење и павлака.

Ако зборуваме за јаглехидрати за време на бременоста се препорачува плодови, овошје. Природен мед, остро ограничување на непотребни составен од бел шеќер, слатки, сладолед и џем. Може да се пие чај со суво овошје, лимон и мед.

Посебно внимание треба да се посвети на сол за време на бременоста. потрошувачката во текот на првиот триместар, треба да се ограничи, од втората - да се намали на минимум во физиолошки опсег од 5-7 гр. на ден. Главната цел на овие мерки е да стане "истовар" оптеретува толку искусни со прекумерна стрес. Многу храна содржи скриени сол - риба и зеленчук. Таквите количина и да додадете на супа ќе биде сосема доволно.

Можете исто така треба да научат како да исхрана без потрошувачка на леб. Максимална можно да се ограничи 1-2 парчиња црн леб со првиот сад. По сите, потрошувачката на лебот е само навика, всушност телото нема потреба за тоа. Тоа може да се хранат без леб и присуството во исхраната на гравот, леќата производи, овошје, компири и мед. Особено, компири и житарици обезбеди голема корист во споредба со леб (особено кога станува збор за бела) - содржи не само скроб, но, исто така, пектини, минерали, витамини Б, Е.