Правилната исхрана за време на бременоста

содржина:

• Јадење Јас триместар
• Оброци во триместар II
• Храната во триместар III
• забранети производи
• вегетаријанството

Да почнат да јадат право во текот на бременоста е потребно што е можно поскоро. Ако почнете да јадат право пред забременувањето, на детето ќе биде одличен почеток. Правилната исхрана за време на бременоста ќе им помогне на вашето дете да се развива и расте добро, и да ви помогне во голема форма.

дополнителноВие не треба да се следат посебен режим на исхрана, но дефинитивно треба да јадат различни видови храна да се грижат за себе и за бебето сите потребни витамини и хранливи материи комплекс. По избалансиран и балансирана исхрана за време на бременоста има значително влијание врз здравјето на иднината бебе.

Исхрана во првиот триместар (1-13 недели)

Прехрана жени во раната бременост не се разликува од обичната човечка храна. Постои потреба само во изборот на високо-квалитетни и еколошки храна. Сепак, некои од карактеристиките во исхраната треба да се земат предвид во текот на овие неколку недели.

Видео: исхрана во текот на бременоста | Детонација [27/14]

слика pixabay.com

1. дефицит на фолна киселина. Недостаток на витамин Б₉ (Фолна киселина) може да се случи во рок од 1-4 недели по зачнувањето, во зависност од мајките исхрана и нејзините акции во неговото тело. Овој витамин е особено важно во текот на првиот триместар од бременоста, бидејќи тоа е неопходно за нормално клеточната делба, растот и развојот на сите органи и ткива на детето, посебната улога што ја игра во формирањето на основните структури на нервниот систем на бебето. Кај бремените жени, дефицит на фолна киселина може да се манифестира како што се замор, раздразливост и губење на апетитот.Главни извори на витамин Б₉ Тие се:
2. грав;
3. спанаќ;
4. зелка;
5. Зелени кромид;
6. грашок;
7. салата;
8. репка;
9. соја;
10. домати;
11. моркови;
12. сирење;
13. кавијар;
14. бубрезите;
15. црниот дроб;
16. урда;
17. Жолчка од јајце.
18. Зголемен внес на калории. Многу жени се дознае дека се бремени, советот на баби и мајки, почнуваат да се јаде за двајца. Прием на високи калории храна во почетокот на бременоста доведува до вишокот на тежина, кои потоа ќе биде тешко да се ослободи од. Жените треба да се разбере дека во оваа фаза на енергетските потреби на бебето не се големи, и, следствено, сите "екстра" ќе добиете.
19. Ние се бориме со токсемија. На почетокот на прееклампсија (токсемија) обично се случува за време на првиот триместар, а се манифестира во утринските часови во форма на болеста, гадење, повраќање, губење на апетитот. Да се ​​намалат овие непријатни чувства, не се обидуваат да се добие веднаш по будењето. Јадете крекери или galetnoe колачиња, пијат една чаша вода без гас. Во јадат, по можност топло, на секои 2-3 часа во мали делови, така што нема да преоптоварување на стомакот во текот на денот. Во еден момент на најдобро да се јаде или густа, или течни јадење без комбинирање на нив. Изберете повеќе овошје, зеленчук, печени, варени и парен јадења. Од пржени, пуши, зачинета и консерви треба да се напушти. Имајте на ум дека повраќање доведува до губење на минерали, вклучувајќи сол, целосно да се откаже од степенот на солени јадења за почетокот на прееклампсија не е потребно.

Моќ бремена за време на 2 триместар (14-26 недели)

Во вториот триместар од бременоста поради силниот раст на фетусот и почетокот на функционирањето на нејзините органи (бубрезите, цревата, црниот дроб, нервниот систем), на енергетските потреби на бебето расте, соодветно, и зголемување на енергетските потреби на телото на бремена жена со хранливи материи, кои доаѓаат од храна. Така, задолжителната дневна протеини се зголемува до 80 g / ден, додека енергетската вредност на дневна исхрана треба постепено да се зголеми на 2200-2400 kcal.

важноТелото на една бремена жена се соочува со двоен товар на вашето тело. За да помогне да се справат со некои можни проблеми во текот на овој период ќе ни помогне да правилна исхрана.

• калциум и витамин D. Во вториот триместар од бременоста расте потребата за овие супстанции, бидејќи тие се неопходни за правилен развој на бебето - формирање на забите и коските, нервниот систем, срцето и мускулите. Калциум и витамин Д може да доведе до ретардација на растот на фетусот, како и за развојот на кариес мајка пак, остеопороза, болки во мускулите и палпитации.

Одредени видови на храна се меша со апсорпција на овие супстанции во телото, тие вклучуваат: слатки, бел леб, гриз, какао, киселини и солена храна, газирани пијалоци, па од нив е најдобро да се откаже или да се намали нивната потрошувачка на минимум.

Но, користењето на производи, главните снабдувачи на овие елементи, тоа е потребно да се зголеми: сите млечни производи, спанаќ, кромид, суво грозје, овес, црниот дроб, солена вода риба, путер, жолчка од јајце.

• анемија. Најчесто, анемија е прикажано во вториот триместар од бременоста и се карактеризира со намалена ниво на хемоглобин а бројот на црвени крвни клетки, бремена мајка ова се должи на недостаток на железо во исхраната храна.

слика pixabay.com

За да се спречи анемија, бидете сигурни да се вклучат во вашата исхрана на прво место од месо (особено црниот дроб), јајца, зеленчук (корен, пиперките), плодови и овошје богати со витамин Ц, што придонесува за подобра апсорпција на железо (Briar, малини, црни рибизли, сливи, јаболка), житарици (леќата, овес).

• Запек. Кон средината на бременоста, жените може да почнат да има проблеми со стол. Со намалување на цревната перисталтика, постојано се во пораст во нејзината матка има запек. Се справи со овој проблем ќе ви помогне да го произведе фибер-богата со свежо овошје и зеленчук, што треба да биде до 2/3 од секојдневната исхрана. Сепак откаже животински протеини кои содржат млечни производи, месо и риба, овој пат во секој случај е невозможно, бидејќи тие се градбени делови на телото на фетусот.
• металоиди. Непријатно чувство на печење во градите, гадење и горчлив вкус во устата по јадење - сето тоа се знаци на печење зад градната коска, што обично се случува со бремените во средината и во втората половина од бременоста. Да се ​​избегнат овие непријатни чувства може да биде, ако се земе храна во мали делови и да ги отфрлите масти, солена и зачинета.

Даде приоритет на следните јадења: урда, посно месо, ферментирани млечни производи. Антена рендан морков, брусница, боровинки, алги, саќе и алкална минерална вода - ќе ви помогне да се справи со горушица.

Моќ 3 триместар (27-42 недели)

Во третиот триместар од бременоста, стапката на фетален раст се забавува, главно тоа е зголемување на телесната тежина, но бремена жена не е толку активни како пред, така што неговата храна не треба да биде толку хранливи. Особено таква транзиција, што доведува до намалување на калории треба да се случи по 32 недели од бременоста, главно се должи на намалување на потрошувачката на едноставни јаглехидрати и масти од животинско потекло.

1. Постот дена. Потребата за постот дена таму постојано, и во секојдневниот живот и за време на бременоста. Овие денови треба да се врши не повеќе од 1-2 пати неделно, и да се вклучат во вашата исхрана само кефир, сирење, јаболка. Таквите дневно мени ќе им овозможи на телото да се очисти, за да се дојде до "тон" и да се подготви за следниот ден.
2. крајот на прееклампсија. Оваа компликација е многу повеќе од загриженост меѓу лекарите и бара постојан надзор и третман. Во тој случај, ако се стави таква дијагноза, или ако постои и најмала шанса за нејзиниот развој, неопходно е да се откаже сол или минимизира неговата употреба. Слатки, чадени, солени и пржена храна, исто така, се забранети.

забранети производи

одредени забрана за производи за време на бременоста не постои. Како што вели поговорката, ако нешто е невозможно, но многу пожелно, па тоа е можно! Се разбира, ова не значи дека можете да клисурата на колбаси или кисели краставици. Сè што треба да биде во умерени количини! Несомнено, се занесе во едно парче торта или пржени пилешки крилца со пире од компири не е потребно, но тоа треба да се случи само повремено и во мали количества!

За време на бременоста, се препорачува избришани од исхраната vysokoallergennye производи, особено за жените кои имале било каква манифестација на алергија на храна.

информации кафе и алкохол, веројатно единствениот производ кој Ние не треба да влезе во телото бремена мајка!

ВЕГЕТАРИЈАНСТВОТО во текот на бременоста

Ако припаѓаат на категоријата на вегетаријанци кои не јадат не само месо, но сите производи од животинско потекло (на пример, млеко и јајца), вие и вашето бебе особено губи огромни количини на витамини, минерали и аминокиселини. Покрај тоа, на калории содржината на вашата исхрана е сведена на минимум, што не е норма за периодот на бременоста. Затоа, вегетаријанец, препорачливо е, барем за време на бременост, да ги преиспитаат своите ставови за хранење однесување, а со тоа значително намалување на веројатноста на раѓање не е сосема здраво бебе.