Здраво спиење во текот на бременоста: како да се спие слатко и убедливо?

Се чини дека во текот на бременоста кај жените - ова е совршено време за да се израмни на спиење. И ако на првиот и вториот триместар, сеуште можете да уживате на креветот, во втората половина од бременоста, во иднина мајка и здрава удел спиење многу пречки. Првиот и најочигледната пречка станува значително заоблен стомак. Благодарение на тоа, ние треба да се каже збогум на своите омилени пози за спиење. И дури и ако се утврди дека повеќе или помалку удобно позиција, во иднина мајка да се разбудите со различни причини: често мокрење, забрзано чукање на срцето, грчеви во нозете и грбот, останување без здив. Впрочем, грижа за здравјето на вашето бебе, која ги надминува повеќето од бремените жени во текот на ноќта се зголемува и може да предизвика несоница.

Видео: Училиште "Rody.ru". Правила за здрав сон

Како да се избегне непријатност за време на спиењето: Препораки

Сепак, се држат до едноставни препораки во однос на спиење во текот на бременоста може да се избегнат овие проблеми, или барем да ги сведат на минимум.

• Честите потреба да уринираат. Се разбира, тоа е невозможно да не се пие, но се престане со користење на диуретици во втората половина од денот, можете да се обидете. Овие вклучуваат, чај и кафе. Од начинот на кој, исто така, ќе помогне да се спречи оток.
• Напади може да укажуваат на тоа дека една жена не консумираат доволно калциум. За да отстраните некоја напад грчеви во нозете, вие само треба да застане - тоа ќе обезбеди наплив на крв во нозете.
• Зголемена анксиозност може да укажува на недостаток на елементи во трагови, кои го негуваат на нервниот систем, овие вклучуваат фолна киселина и калциум. Ако бремената разбира дека анксиозноста е оправдано, на пример, недостатокот на знаење за овој период или наруши било која специфична смисла, неопходно е да се консултираат со лекар, ако само за да ги отфрли стравувањата дека и еден можев да заспијам.
• Што и да беше непријатна несоница, бремени жени се уште не треба да се користи во секое хипнотици. Тоа е, исто така, неефикасно да се фрли и да се сврти во кревет чека прегратките на Морфеј. Во овој случај, депресивна мисли ќе бидат уште повеќе да се надминат на умот. Затоа е подобро да му го одвлече вниманието. Направи нешто убаво или корисни. Чита книга, можете да слушате музика, само тишина. Од оваа активност на мозокот брзо се уморува и сака да спие.

Најдобар положба за спиење во текот на бременоста

За да се избегне непријатност во текот на заоблен стомак помага правилно избрани држење на телото. Се разбира, со држење на лежи на стомак, околу петтиот месец од бременоста ќе треба да се збогуваме. Иако лекарите советуваат се одучи од оваа позиција, почнувајќи од рана бременост. Нема алтернатива и претставуваат на грбот во втората половина од бременоста. Во оваа позиција на тежината на плодот врши притисок на 'рбетот и на цревата, го спречува нормална циркулација на крвта.

Останува да спијат во текот на неговата страна. Подобро од левата страна, тоа создава циркулација, бебето во оваа поза не се чувствува недостаток на кислород и го спречува компресија на бубрезите. Друга добра положба за спиење бремена жена е легната позиција, која е ограден со перница под грбот. Оваа поза ќе помогне да се спречи губење на здивот и матката притисок врз дијафрагмата, што е особено важно во крајот на бременоста. Излегува не премногу добри пози за спиење во текот на бременоста. Но, за да се направи дури и поудобно овие пози се специјални перници за бремени жени

Кои се перници за бремени жени?

Перница за бремени жени е долга мека перница. За тоа дека може да се направи од различни материјали, но најдобро е Хипоалергично памук. Исполнет со таков перница може да биде holofaybera топки или топчиња од стиропор е исто така Хипоалергично. Главната разлика помеѓу перничиња за бремени жени од обични перници кои ќе правилно може да ја прегрне, лежи на својата страна. Дел перници наоѓа под стомакот, отстранување на оптоварување од 'рбетот, а дел се наоѓа меѓу нозете, карлицата ослободат бремена.

Оваа перница е лесно да се прифати вашето тело форма. Така, стомакот удобно поддржани. Особено вредни перница за бремени жени добива вториот и третиот триместар, кога стомакот е во пораст, и на грбот на спиење е особено неповолно на истиот штетни. Перници не беа толку одамна, за бремени жени, но има стекнато популарност. Во зависност од обликот на перница, нивната функционалност е малку поинаква.

Перничиња се:

• буквата "U" - ова форма перница прегратки бремена од двете страни, а со тоа релаксирање на мускулите на грбот и поддршка на стомакот;
• буквата "В" - олеснување на спиењето на страна и да ја поправите на стомакот;
• на писмото «Јас» - исто така, го подобрува спиењето на страна и поддршка на стомакот
• Ѓеврекот - Функција и форма на буквата "U", но повеќе компактна големина;
• во форма на буквата "Г" - сличен на обликот на буквите "Ц" и "за", но различни во дел од перницата е зад главата, на местото на вообичаено.

заклучок

Проблематичниот сон влијае на околу 80% од бремените жени. Во раните фази ова се должи на психолошка непријатност. За втората половина од бременоста веќе е доминирана од страна на физиолошките фактори. Правилно држење на телото зедов, перница, ќебе, според кој на бремената жена не е ново, а не студена, времетраењето на спиењето најмалку 8 часа, како и да се грижи за бремена мајка најблиски ќе спие тесни и слатки.