Исхрана доилка. Она што може и не може да има леунка: Мени за време на доењето

Прехрана дои

Во последните неколку децении во текот на група во светот, лекарите и поддршка на доењето плаќаат поголемо внимание на исхраната доилки. Така, тоа е можно да се најде конфликтни совети за тоа што таа храна треба да се јаде, а кои целосно ја отфрли, колку често и колку калории има да јаде. Постои впечаток дека доењето - тоа не е природно, тоа е апсолутно физиолошки процес, и патолошка состојба, што е сериозна болест која бара почитување на строгите ограничувања во исхраната. Дали е тоа навистина?

Мајка доењето - дека промените во нејзиното тело во погрешна исхрана

Доењето има огромно влијание врз здравјето не само на бебето, но исто така и на мајката. Во овој случај, ако мајчиното млеко за бебето - е непобитен корист за женскиот организам доење може да стане сериозен предизвик, ако не ги следат препораките на урамнотежена исхрана. Зошто?

За млеко жена троши материјал пластика и енергијата која се добива со храна. Природата е отстранет во таков начин што за време на феталниот развој на бебето и за целиот период на доење, на прво место се задоволени потребите на детето со минерали, витамини, протеини, јаглени хидрати, масти и микронутриенти, тоа за него е потребна за нормален раст и созревање на сите органи. Значи, ако сте го добиле со компоненти на храната се водат за исчезнати, што се користи акции на матичното тело. А треба многу на не помалку од 1 литар вода, високо-одделение животински протеини како есенцијални амино киселини, масни киселини од животинско и растително потекло, јаглехидрати, голем број (за мерење на возрасни) калциум и витамини, особено Б и липосолубилни.

Ако на овие потреби не се компензирани добро хранети, многу наскоро, млада мајка почнува да ги олупи кожата, се појавуваат брчки, изгубени сјај во очите стане досадна и кршливи коса. Овие се симптоми на нерамнотежа во телото. Но нездраво изглед - ова не е најголемата закана за здравјето на жените. Недостатокот на масти негативно влијае на црниот дроб, недостаток на минерални фракции на холестерол доведува до затнување на крвните садови со атеросклеротични плаки. Недостатокот на протеини од животинско потекло директно влијае на имунолошкиот државата, веќе ослабена за време на бременоста и раѓањето стрес. Како резултат на тоа, млада мајка ќе биде лесно да се инфицирани со настинки, тоа се активира со габа и развој дрозд, и на рабовите на перинеумот може континуирано да се воспалени, заразени и се продлабочуваат дури и против позадината на темелно усогласеност правила за интимна хигиена.

Многу проблеми може да донесе недостаток на електролити во телото. недостаток на калиум ослабува срцето, бубрезите, цревата, мускулите. Резултатот ќе биде немотивирано напади на слабост, запек, надуеност, отекување на лицето и рацете. истекување на калциумот од коските и забите да доведе до губење на фоки, формирањето на нови carious шуплини Браунинг на забната глеѓ, рана појава на системски компликации од остеопороза - зголемена кршливост на коските и болки во зглобовите. А недостаток на магнезиум - една од водечките причини за нарушувања на спиењето, спијам нервоза, прекумерно потење, и таму да се постпартална депресија блиску.

Всушност, во периодот на доење на бебето треба да донесе една жена само задоволство, и на тој начин се промовира здравјето. Но, ова е можно само кога исхрана квалитет на мајката.

Што не може да има леунка

Па, како да се однесуваат на препораките да следат строги ограничувања во исхраната за време на доењето? Всушност, тоа е потребно да се откажат од одредени видови храна. Тука тие се:

1. Секое пијалок кој содржи алкохол користи за пиење или за подготовка на различни јадења.
2. Слатка пијалоци кои содржат големи количини на vysokoallergennyh бои, вештачки ароми и шеќер.
3. Масни или чадено месо, изобилно вкус топла зачини и вештачки ароми.

Како што можете да видите, на листата е многу краток. Построги ограничувања треба да се придржуваат до мајка само доколку во семејството постои генетска предиспозиција за тешки алергиски болести, и постари деца имаат атопичен дерматитис или астма. Дознајте повеќе за доилки исхрана принципи наведени во статијата "Алергии на храна кај доенчиња".

А што е со другите производи кои жените препорачуваме да се исклучи од менито? Впрочем, од грав и зелка puchit, чоколадо и цитрусни - алергија, од сирење и кафе - возбуда истура од шеќер и брашно од житарици и гоење? Што е?! Во моментов една препорака: јадете сè, но полека. Во овој случај, за прв пат да се обиде само еден производ да се обиде да има несакани реакции на тоа кај мајката или бебето да се знае точно од тоа што подобро време (еден до два месеци) да се воздржат.

Тоа е корисно да се има леунка

1. Производи кои придонесуваат за одржување на нормалната цревна микробиолошки состав. Ова е гаранција за добар имунитет, отстранување на токсините и алергени, квалитетно варење, спречување на запек. Тоа е гаранција за образование доволни количини на витамин К и групата Б. Оваа група вклучува познатиот јогурт, bioyoghurt, банани, артишок, кисело.

Мени доилки на прво место треба да биде избалансиран

2. зеленчук суровини, варени, печени и барат форма.Поседуваат вредни хранливи квалитети карфиол, брокула и бриселско зелје, сквош, репка, тиква. Со грижа, но може да се обидете грашок, домати, краставици, бел и зелен грав, цвекло. Тие не само за поддршка редовни движења на дебелото црево, но, исто така, обезбеди на телото со растителни протеини, минерали и витамини.

3. посно месо: телешко месо, пилешки гради, свинско месо, зајак, коњ месо. Тоа е од витално значење извор на протеини и железо.

4. А сорта на млечни производи кои содржат избалансиран состав и лесно сварлива масти, протеини и јаглехидрати. Треба да се даде малку маснотии јадења, богата со калциум: урда, младо сирење, млеко, павлака, путер. Ако жената има дефицит на лактаза, свежото млеко може да биде на штета на здравјето или да го замени кисело кефир.

5. растително масло. Донаторска protivoateroskleroticheskim nonesterified масни киселини, витамин Е се смета за најзначаен ленено масло, сончогледово комбинација со корисни маслиново.

6. морето и реката риба, морски плодови - protivorahiticheskogo извори на витамин Д, корисни за видот и кожата витамин А, масни киселини, неопходни коска фосфор и лесно сварлива протеини, јод за нормална функција на тироидната жлезда и превенција на ментално заостанати кај децата. Поради високата стапка на алергиски реакции, тоа е подобро да се земе мали порции, но не помалку од 2 пати неделно. Тоа е важно да се следи состојбата на детето, да не пропуштите појавата на алергии.

7. житни култури. Тие се природни извори на растителни влакна, витамини Б, разни минерали, железо. Kashi наситен на телото со енергија и имаат благотворно влијание врз гастроинтестиналниот тракт. Се препорачува да се јаде леќата, просо, овес, пченка, ориз житарки и житни култури во форма на пудинзи, суфлеа, супи, porridges.

8. Пилешко и плаша јајца - природни магацин на минерали и протеини. Алергии може да биде да се обиде да се јаде само на топлина третираат жолчка од јајце (варени или како дел од различни јадења).

9. овошје и бобинки. Тие содржат влакна мека и бавни јаглехидрати кои се многу повеќе корисни од шеќер, бидејќи тоа не предизвика висок пораст на нивото на гликоза во крвта. Предност е дадена на јаболка (суровини и печени), слива, цреша и железо богата рибизли, боровинки. Откако детето е 6 месеци внимателно може да се обиде други овошја, вклучувајќи црвена и портокалова.

10. Може ли доењето мајка да се користат нејзините омилени чоколади, бонбони, marshmallows, конзервирана праски и џем баба? Да. бебе, исто така, ќе се добие задоволство од нив, кога тој се одгледува со голема веројатност. Но дека може да ги даде во иднината без страв, жените мора да се јаде полека и не секој час.

Приближно дневно мени доилки

Еве еден пример, секојдневно сет на производи се препорачува од страна на нутриционистите за жените на доењето.

• свежо млеко, јогурт (кисело млеко, ферментирани печени) - 0,5 litra-
• риба - 50gr-
• месо - на 150gr-
• путер и зеленчук - за 20gr-
• урда - 150gr-
• Сирење - 10gr-
• павлака - да 50gr-
• 'ржан леб и пченица леб, пекарски производи - од 50gr-
• житарки, тестенини - да се избере да 70gr-
• шеќер - да 30gr-
• пилешко или плаша 2 yaytsa-
•  Компири - не повеќе 150gr-
• зеленчукот - за да 0,5kg-
• овошје и сок - за 200gr-
• течност - 2 литри.

Како што можете да видите, хранење доењето мајка не се разликува од вообичаените препораки за урамнотежена исхрана, што е корисно да се спроведе не само за време на бременост или доење, но исто така и на било која возраст за сите луѓе кои сакаат да го зачуваат здравјето и долговечноста. Само водејќи сметка за поголема одговорност за вашето бебе треба да се обрне внимание на составувањето на вашата исхрана и да се избегнат штетните ексцеси.