Како да слабеете додека дојат без штети на вашето бебе

Cодржина

1 Дали е можно да се губат телесната тежина додека дојат без да му наштети на вашето бебе?
2 Како да се забрза процесот на губење на тежината по раѓањето, а не да се откажат од доењето?
3 Постепеното губење на тежината на една млада жена за време на доењето
4 Физичка активност и спорт во животот на доилки

Многу млади мајки не се задоволни со нивната тежина по породувањето, и бараат што е можно побрзо да се губат телесната тежина со помош на различни, вклучувајќи многу несакани техники доење. Како да ја намалите тежината, додека доите, без разлика дали тоа е вреди да се прави сега, или подобро да се почека до крајот на доењето - ќе се разбере во овој член.

содржина

1 Дали е можно да се губат телесната тежина додека дојат без да му наштети на вашето бебе?
2 Како да се забрза процесот на губење на тежината по раѓањето, а не да се откажат од доењето?
3 Постепеното губење на тежината на една млада жена за време на доењето
4 Физичка активност и спорт во животот на доилки

1 Дали е можно да се губат телесната тежина додека дојат без да му наштети на вашето бебе?

Видео за тоа како да се губат телесната тежина додека дојат

Една од најчестите заблуди на младите мајки е верувањето дека на телесната тежина додека доењето не е можно. Но, тоа апсолутно не е случај. Напротив, доењето на побарувачката забрзува да се ослободиме од вишокот килограми по природен пат. Но, процесот на физиолошки постпартална губење на тежината не е толку брзо како што би сакале. Во повеќето случаи, младите мајки да се вратат во поранешна "doberemennye" форма не порано од една година по породувањето.

Но, ако дополнителна тежина е сериозно да се меша со бремена мајка и таа не може да чека да се ослободи од него, за да се забрза физиолошки процес на губење на тежината по породувањето помага правилна исхрана, доењето на побарувачката, умерена физичка активност и спорт. Меѓутоа, за да започнете класа да се донесе во форма не треба порано од 2 месеци по раѓањето на детето, и се предмет на престанокот на испуштање после породувањето.

Сакал да биде вратена во најкраток можен рок, некои од загриженоста фигура жени одбиваат да дои преведување трошки на вештачки детето формула само за да дојдат во костец со губење на тежината. Но за да го стори тоа, не се препорачува. По сите, мајчиното млеко е најдобрата храна за доенчиња во првата година од животот, како и редовни доењето придонесува за физиолошки губење на тежината на една млада мајка. И доењето помага да се ослободи не само на оние екстра килограми, кои беа регрутирани во текот на бременоста, туку и на оние кои дојдоа пред неа.

Дали е можно да се губат телесната тежина додека дојат без да му наштети на вашето бебе?

Некои млади мајки плаши познатата "хорор приказни" во врска со фактот дека ако тоа не е да се консумираат во текот на доењето масти и високо-калорична храна, тоа нема да биде здрава млеко и бебето нема да се вчитуваат. Така вели постарата генерација, но современите научници во областа на педијатрија и неонатологија веќе се покажа дека составот на млекото е формирана за време на бременоста и слатко, солено, масна храна за нејзиниот вкус квалитети не се признаваат. Покрај тоа, на масти во умерени количини потребни од страна на телото на младите мајки да ја одржува рамнотежата на елементи во трагови и да им даде, толку повеќе во корист на јаглехидрати не се препорачува.

За повеќе информации за тоа како да се губат телесната тежина, а доењето, едноставен одговор е не. Во ова прашање, сето тоа зависи од многу фактори, како што се:

на возраст од младата мајка;
нејзината тежина пред породувањето;
број повикани kg;
ширина на коските;
генетската предиспозиција, и така натаму.

Сепак, процесот на физиолошко слабеење е иста за сите. Во текот на нормалниот развој на телото на млеко дневно доењето мајка губи најмалку 500 калории. И врз основа на тоа, излегува дека ако секојдневно мајките исхрана нема да надмине 1.800 калории на ден за еден месец, без било која диета да изгубите тежина од 1 кг. Затоа, методот №1 - за контрола на внесувањето на калории и воспоставување на нормална лактација.

Дали е можно да се губат телесната тежина додека дојат без да му наштети на вашето бебе? слика

Исто така, по кога бебето се врти 3 месеци, неговата мајка со правилна исхрана почнува да брзо губат обем како целина и особено на колковите. Физиолошки, овој процес трае 3 месеци, што е, се протега на шестмесечното годишнината од трошки. Овој период е на врвот по породувањето губење на тежината не се злоупотребуваат калорична диета и систематско прејадување жени. Активно да се губат телесната тежина доењето жената почнува по 9 месеци по раѓањето, а на 2 - 3 години живот е процут трошки на нејзината женственост. Секако оди вишокот на масти од рацете, лактите, стомакот, градите и бутовите. Контурите на сликата, и има мека криви. Стана мајка на жената добива ослободи од некој ќош, без стекнување на дополнителни килограми во исто време.

2 Како да се забрза процесот на губење на тежината по раѓањето, а не да се откажат од доењето?

Експертите препорачуваат никакви забрзување на процесот на губење на тежината по породувањето да се согласи со лекар да ти верувам. Факт е дека вишокот тежина во телото на една млада мајка формирани во текот на 9 месеци од бременоста, за да се ослободи од него во една падна ненадејно да се појави нема да работи без штети на здравјето. процесот на слабеење треба да биде мазна и постепено. Подолу се погледне во тоа како да се губат телесната тежина додека дојат без ризик по нивното здравје, како и на растот и развојот на нивните сопствени, а доеле бебиња.

Како да се забрза процесот на губење на тежината по раѓањето, а не да се откажат од доењето?

Значи, да се пријде на процесот на губење на тежината по породувањето треба да биде сериозно и да започне тешкиот пат до посакуваната бројка ќе имаат математичка пресметка. Ова е неопходно со цел точно да се пресмета колку вашето тело бара дневни калории за одржување на нормално функционирање на сите органи и системи. Бројот на потребни калории ќе зависи од брзината, поминува во метаболички процеси во организмот. Затоа, повеќето точни во ова прашање ќе се сврти кон формула Барбара Edelstein, што е како што следува:

1,8504 × висина см Тежина kg + x + возраст = 9,556 x 4,7 калории

Овој резултат ќе се утврди колку калории треба да се консумираат секојдневно да се губат или добиваат на тежина. Оваа формула не е наменет за жени кои се активно вклучени во спортот или дневно со одредена вежба.

Не заборавајте дека секој исхрана додека доењето Таа обезбедува баланс на протеини, масти и јаглехидрати во организмот. Но, за ефикасно да се намали телесната тежина на количината на масти треба да се ограничи на 60 грама на ден, консумираат со претпазливост bystrousvaivayuschiesya јаглехидрати, но не ги откаже и протеини, со цел да се избегне нарушување на имунолошкиот систем треба да бидат присутни во нормални количини.

3 Постепеното губење на тежината на една млада жена за време на доењето

Како што споменавме погоре, губење на тежината за време на доењето да се избегне примената на најмала штета новороденото трошки треба да се случи постепено. Во првата фаза, која трае 6 месеци, мајчиното млеко е единствената храна новороденче. Тоа е причината зошто било диети кај доилки не треба да биде во овој период. Покрај тоа, дури и кога со користење на методот на броење на калории треба да го следат на лактацијата. Ако одеднаш производство на млеко ќе почне да се намалува, а потоа од страна на сите, слабеење активност ќе треба да се напушти.

Постепеното губење на тежината на една млада жена за време на доењето

Сите нови мајки во првите неколку месеци по раѓањето педијатри препорачуваат да се држиме до посебен режим на исхрана за да се избегне доење на бебето со проблеми со стомакот. Оваа диета е одлична за губење на тежината. Нејзината суштина е да се избегне потрошувачката на масни, пуши, пржени, конзервирана и солени храна, заменувајќи ги со варени или печени јадења. И доилки треба да се избегне брза храна, Залагајќи се за свежо овошје, зеленчук, месо, риба.

Јадење кои сакаат да изгубат тежина доилки не се препорачува подоцна од 19.00. За да се одржи доење во текот на ноќта е дозволено да се пие незасладен чај со млеко.

Втората фаза на губење на тежината за време на доењето започнува со извршување на бебето 6 месеци и продолжил се до целосен прекин на лактацијата. Во овој период, бебето воведе цврста храна и мајчиното млеко престанува да биде само храна. Промени и многу составот на млекото, што постепено ќе стане толку великодушни и повеќе водени, повеќе од appeases дете пожелни отколку што saturating. Во овој период на жената е дозволено да се намали износот на дневниот внес на масти до 30 - 40 грама. Ова ќе биде доволно за поддршка на билансот на хранливи материи во телото и да се спречи зголемување на телесната тежина. Јаглехидратите во овој период на родилката се препорачува да се консумираат само во утринските часови. И ова, исто така, се однесува на слатки и колачи. Во текот на денот треба да јадат масти горење храна, на пример - грозје. Последниот оброк треба да биде најдоцна 6 часот, тогаш е дозволено да пијат само чиста не газирани вода или зелен чај без шеќер.

Пораснале дете ќе бара повеќе внимание и, следствено, физичка активност, неговата мајка, многу пати ќе се зголеми. Но, тоа не треба да биде причина да се заборави за спорт вежби, кои може да почне уште на 2 месеци од денот на испорака.

4 Физичка активност и спорт во животот на доилки

Видеа за навиките на исхрана и вежби за бремени и доилки мајки

Пред шест месеци годишнината на вежбање на детето не треба да биде премногу интензивен, и физичка активност - од суштинско значење. Факт е дека кога тие се во телото на жената произведува млечна киселина, со што се намалува лактацијата и го менува вкусот на мајчиното млеко. Затоа, за да се избегнат проблемите со можен прекин на доењето физичка активност во текот на овој период треба да биде умерена. Доволно е да се дневни прошетки со количка и да ја посетите со бебиња базен.

По 6 месеци од датумот на раѓање во исхраната на детето ќе се воведе цврста храна, со спортот може да се пристапи посериозно. Па, ако сте ги посетиле млада мајка фитнес центарот или салата ќе се развие посебна програма, која вклучува сет на вежби специјално дизајниран за младите мајки. Но, ако тие не се достапни, може да се однесува на тренер да се развие еден индивидуален тренинг.

Без време за посета на салата за вежбање може да се дома. На World Wide Web, можете да најдете голем број на вежби за губење на тежина после породувањето. Во краен случај, може да се направи вообичаените вежби -. Сквотови, лулка на печатот, склекови, скокање, велосипедизам, итн Не заборавајте за утрински вежби. Интересна опција ќе биде да се привлечат на неговите студии на детето. Интернетот е полн со инструкции вежба со доенчиња со примена на детални фотографии.

Физичка активност и спорт во животот на доилки