Како ефикасно да се губат телесната тежина за време на бременоста

Видео: Како да се губат телесната тежина за време на бременоста

Основните правила на исхраната на бремените жени:

• Изберете време кој е најзгодно за вас да се јаде и се држи до тоа секој ден;
• Јадете мали оброци;
• Пожелно е да се скрши вашата исхрана за 4-5 оброци на ден;
• Чувајте режим за пиење. Нето не газирани вода - 2 литри вода дневно, во првиот и вториот триместар, а по консултација со лекар;
• Им даде предност на природни производи, овошје, сокови и зеленчукот, избегнување на посредници и чување на производи од месо: колбаси, колбаси, шунка, конзервирана храна и така натаму.
• Избегнувајте храна која може да предизвика алергии. Мед, цитрус, морска храна, чоколадо и јагоди во големи количини не е корисно за бремени жени, особено кога има членови на семејството кои страдаат од било какви знаци на алергија.
• само јадат свежа храна и обидете се да не се јаде во јавноста.
• Исклучување силно кафе, чај, газирани пијалаци и алкохол;
• Не брза храна, чипс, крекери и помфрит.

Што да се јаде на телесната тежина за време на бременоста?

Се поголем тело мора да се земе она што му е потребно од неговата мајка, но недостатокот на хранливи материи во телото на една бремена жена не влијае на нејзиното здравје.

Пекара и било брашно производи генерално е пожелно да ги отстраните од вашата исхрана. Ако без слатка неподнослива - Јадете малку десерт до 12 часа на ден. Тоа е подобро ако слатка замена за суво овошје или овошен јогурт.

Избегнувајте пржена, масни и пушеле. Сето ова му штети на бебето и може да доведе до проблеми со дигестивниот тракт. Готви за неколку или се пече во скара. Претпочитаат растителна храна се одржа минимална термичка обработка. Редовно јадат риба, живина, месо и нискокалорични варијанти, како што е - од главните добавувачи на протеини во организмот. Од млечни производи, изберете јогурт, ниско-масни обичен јогурт и урда. Сирење - прилично високо калории производ: на ден е доволно неколку парчиња.

Масти, исто така се потребни бремена мајка, главната работа е да се јаде здрава масти, кои се вклучени во процесот на хематопоеза. Ова растителни масти (маслиново, сончоглед, лен, пченка), мрсна морска риба (лосос, скуша, харинга, бас, и др.)

Овошје и зеленчук треба секогаш да се појавува во исхраната на жената очекуваат бебе. Експеримент, покажуваат имагинација, како помеѓу оброци се чувствувате гладни, ќе помогне да се овошни салати, свежи сокови и витамин сокови. Потоа, ниту вие, ниту вашето дете не ќе ја доживее недостаток на витамини и растителни влакна. Исто така не заборавајте и леб од пченично брашно, на која се додаваат трици, слад, семки од сончоглед - тоа е исто така неопходно да се вклучат во исхраната. Kashi различни житарици, мусли и тестенини тврдата пченица ќе ги обезбеди неопходните јаглехидрати.

Видео: Пиењето чај за време на бременост, доење и мали деца

Начин на живот и вежби

Да останат во форма после породувањето, па дури и се губат телесната тежина за време на бременоста, треба да се обрне големо внимание да се нагласи е можно, гимнастика и прошетки. Сега е можно да игра спорт во посебни групи за бремени жени со искусни инструктори. Таму е збир на вежби и оптоварување избраните земајќи ги во предвид времетраењето на бременоста. Тоа може да бидат елементи на јога, пливање, гимнастика за бремени жени, fitball и други. Можете да го направите гимнастика дома, особено ако сте бремени и активно да се занимава со спорт. Главната правило во спортот - направи никакво зло. Изводливо вежби за истегнување, техники на дишење ќе се подготват за породување на жените и поддршка на нејзината физичка форма.

Видео: на телесната тежина за време на бременоста