Што треба да биде исхраната во текот на бременоста?

Дури и многу полн жените не се препорачува строга диета за време на бременоста, како што треба балансирана и здрава храна за нормален раст и развој на фетусот. Сепак, во текот на целиот период на бременоста е потребно да се следи тежина и следење на едноставни правила на здравата исхрана. За да се разбере дали ви треба диета и дали да се прават промени во вашата исхрана, прво треба да се утврди дали стапката на зголемување на телесната тежина.

Нормите на зголемување на телесната тежина

Зголемување на телесната тежина за целиот период на бременост кај жени со различна фигура се движи од 8-16 кг. Ако телесната тежина е помала или поголема од овој опсег, тоа може да предизвика голем број на компликации.

Во првите три месеци од бременоста тежина обично не се зголеми, а во некои дури може да се намали на 1-2 кг, бидејќи на токсичност. Нормалната стапка на зголемување на телесната тежина е основана во четвртиот месец од бременоста. Во просек недела, на телесната тежина треба да се зголеми за околу 300-400 гр Ако неделно зголемување на телесната тежина надминува оваа бројка, тоа значи дека жената прејадување или консумираат премногу течност и тоа треба да биде приспособена исхрана.

Горните бројки треба да се третира само како просек, бидејќи утврдувањето на правилата на зголемување на телесната тежина за време на бременоста треба да се земе во предвид индивидуалните карактеристики на секоја жена. Оваа стапка зависи од индексот на телесна маса, снимен во почетната фаза на бременоста, што е, до жената нема промени во тежината.

За да се утврди индексот на телесна маса (БМИ), потребно е да се подели на тежината на индексот во килограми со висината во метри индикатор, изградена во втор степен. На пример, ако тежината на почетокот на бременоста е 58 кг, а раст е 1,70 м, 58 поделба од 1,7², Ние се 20.06.

Индексот на нормална телесна маса од 19,8 25,9 за да се. За време на бременоста, жената може да се потпре на оваа слика: долниот БМИ, толку повеќе може да се добиваат на тежина. Спротивно на тоа, ако на индексот има тенденција на горната граница или поголема од стапката на зголемување на телесната тежина ќе биде помал.

Жени со нормална тежина (БМИ од 19,8 за да се 25,9) за време на бременоста веќе не се препорачува да бирате 11,5-16 кг. Тоа ќе биде околу 0,4 кг неделно во текот на вториот и третиот триместар.

Жените со тежина под нормалата (BMI под 19,8), лекарите се препорачува да го бирате за целиот период на бременост 12,5-18 кг. Во овој случај, просечната добивка неделникот тежина треба да биде од 0,5 кг.

Видео: Исхрана за бремени жени

Жените со тежина над нормалното (БМИ 25,9 погоре) потребно е да се ограничи стекнат со тежина 7-11,5 кг. За таа цел неопходно е да бидете сигурни дека на вториот и третиот триместар од зголемување на телесната тежина не беше повеќе од 0,3 кг неделно.

Ако жената има забележано отстапување од препорачаните поставки на зголемување на телесната тежина, треба да ги разгледа вашата исхрана и да се прилагоди во вистинската насока - за сет или за губење на тежината.

исхрана

Ако бремена мајка е потребна диета за губење на тежината, тоа не значи дека треба да се откажат од урамнотежена исхрана. Гладуваат или да се исклучат од исхраната на важни категории на производи кои не може. На дневното мени на бремените жени треба да содржи доволна количина на протеини и јаглени хидрати, масти, витамини и минерали.

протеин дози за време на бременоста е околу 100 грама дневно. Сепак, околу 60% од оваа сума треба да падне на животински протеини: месо, риба, јајца и млечни производи. Останатите 40% се на житни култури, житарици и мешунки, зеленчук и овошје.

Норма јаглени хидрати доза во просек од 400 грама на ден. Но ако прекумерна телесна тежина за време на бременоста треба да ја преиспита сопствените извори на јаглехидрати. Препорачливо е да се ограничи на минимум од бел леб, брашно, тестенини, шеќер и разни слатки со висока содржина.

Норма внес на масти за време на бременоста е околу 80 g, од кои 70% се од животинско потекло, 30% - на фабриката. Ако сакате да изгубите тежина, масти може да се намали, додека одржувањето на овој однос, но не ги исклучува од менито.

Витамини и минерали се исто така многу важно во текот на бременоста на детето како сериозен недостаток на уште една важна елемент може да доведе до разни заболувања кај фетусот. Затоа, за време на бременоста треба да се витамини и минерали комплекси, дури и со балансирана и разновидна исхрана, како бремена мајка е речиси невозможно да се добие доволно од нив само од храна.

Така, за природна зголемување на телесната тежина и нормален развој на детето за време на бременоста исхрана треба да ги вклучува сите главни групи на храна: месо, риба, млеко и млечни производи, житарици, јајца, путер и растително масло, свежо овошје, зеленчук и билки.

За да се задржи тежината под контрола, се препорачува:

Видео: исхрана за време на бременоста. 7 правила за исхрана за време на бременоста

• елиминира од исхраната на слатки и печива, колбаси, конзервирана храна со конзерванси и вкусови, премногу солена храна;
• наместо пржена храна или пијалок варени јадења, бари на пареа;
• јадат доволно количини на влакна (содржани во целата житни култури, како и зеленчук и овошје);
• за следење на количини на делови - тие не смеат да предизвикаат чувство на прејадување, или остави незадоволни глад;
• постојат најмалку 4-5 пати на ден - тоа е потребно да се обезбеди подеднакво внес на сите неопходни хранливи материи;
• тежат 1 или 2 пати неделно, со цел секогаш да биде во можност навремено прилагодување нивната исхрана со прекумерна телесна тежина.

Според овие правила телесната тежина е поверојатно да се случи постепено и без повреди.

Рационално, балансирана и разновидна мени без микрохранливи недостатоци и без прејадување ќе се обезбеди иднината мајката и нејзиното неродено дете се што е потребно за благосостојба.