А сет на вежби за Callanetics

Callanetics - е систем на физички вежби, со цел врз основа на јога асани. Главната карактеристика на овие студии е дека тие ќе ви овозможи да ги користат сите мускули во исто време, како и забрзување на метаболизмот во организмот, овозможувајќи ви да горат повеќе калории. Со редовна обука, вие не само што може да се губат телесната тежина брзо, но, исто така, да го поправите проблемот делови од телото, подобрување на формата и правилно држење на телото и ослободете се од болки во грбот.

За лекции Callanetics не мора да одат во теретана. Можете да го направите вежби дома, и тоа не бара било која спортска опрема или специјална опрема. Ако тренирате со целосна посветеност, првите резултати од обуката ќе забележите по неколку сесии.

Општи прописи за вработување

Во почетната фаза се препорачува да се обучуваат три пати неделно, за еден час дневно. По неколку недели, кога ефектот од обуката ќе бидат визуелно забележливи, нивниот број може да се намали на две. И по постигнување на посакуваниот резултат препорачува време на обуката е само еден час неделно.

Ако сакате, мора прво да се оди на callanetics салата, таа брзо ќе научат сите вежби и само следете распоред за обука. По транзицијата на една сесија неделно да се обучуваат и ќе биде дома.

Еден тренингот не треба да трае еден час: тоа може да се подели во неколку сесии од 15-20 минути. Треба да почнете со обука со светлината тренингот. На почетна позиција за сите сложени вежби - нозете рамо ширина, освен, во стомакот, грбот исправен. Сите вежби callanetics статички: нејзината суштина лежи во донесувањето на одредени пози, кои мора да се одржи во рок од 60-100 секунди, а со тоа создавање на потребните мускулите вирус.

Видео: callanetics: ефективна губење на тежината. Уникатен комплекс за забрзано согорувањето на мастите!

Ве молиме да се свесни дека присуството на одредени болести и здравствени проблеми callanetics може да му наштети. Особено, контраиндикации може да биде:

• болести на кардиоваскуларниот систем;
• болести на мускулно-скелетни систем;
• респираторни заболувања, како што се бронхијална астма;
• неодамна премина заразни болести;
• оштетување на видот.

А сет на вежби

Секоја лекција започнува со едноставен загревање вежби:

Видео: Callanetics - практичен водич за почетници. Superefficient гимнастика за тенок фигура

• Стојат на прсти, исправете рамената, да се подигне вашите раце и се протега на целото тело.
• А малку се наведнуваат на колена и навалување на телото напред, вршење poluprisedanie. Потоа, се водат, се протега рацете напред и малку нагоре. На задната страна на ова треба да остане исправен.
• Додека во истиот овој став, се коригира назад оружје (дланките свртени нагоре). Испружена вратот и брадата, сеуште одржување на станот назад.
• Навалите вашето тело напред, ставајќи ја на паралелно со подот, рацете за да се раствори во рака, колена исправен. Рашири.

По тренингот, може да продолжи да се комплексот да работат надвор на мускулите на градниот кош и назад:

Видео: Супер-callanetics: патот до идеална фигура

• рацете прекрстени на градите, како да се гушкаат. Во овој случај, сите пекторални мускули треба да се протегала.
• Раце за да се исправи, се повлечат и малку нагоре. Наведнуваат на целото тело, што претставува лак протегала.
• За да го стори истото, но не ги чува рацете исправи и свиткани во лактите. Рацете треба да се што се насочени кон едни со други.

Следниве вежби ќе ви овозможи да ги заостри задникот и колковите да се создаде убава линија:

• Стартувај длабоко напред наведнуваат на стеблото, каде што директно рацете треба речиси го допре подот. Останете во оваа позиција за една минута или малку подолго. Потоа полека се прошири на телото на еден од директно поддршка нозе. Притисни на телото на нога и да се создаде вирус на тетивата. Cupped глуждот. Повторете го истото за другата нога.
• Нозете заедно. Потпреме напред, гушкање колена и да допрат до нив во носот.
• Нозете рамо ширина распаѓа. Потпреме напред, гушкање нејзиниот колена, раце и колена се раствораат во рака, како да се обидува да го протурка тело меѓу нозете.

Доработка на елементи насочени кон различни групи на мускули. На почетна позиција за секоја од нив - стоење, нозете рамо ширина, освен, нозете малку се сврте кон страна.

• Ставете ја левата рака на половината, и се повлече во право. Потоа се наведнуваат накосо, така што, кога раката беше паралелно со подот. Се водат, со чувство на напнатост во сите мускули, останете во ова претставува 60-100 секунди. Е склон на другата страна.
• Прицврстете го долниот дел од телото во стационарна положба и вршење на 10 ротација во едно тело, а од друга страна. Потоа направи 10 ротации на карлицата, чување на торзото неподвижни. Се повторува на сите ротација повторно.
• Рамениците, исцртување на стомакот, се водат на мускулите на задникот, рацете се поставени на колковите. Полека се претвори главата на страна, кревајќи брадата. Останете во оваа положба 10-12 секунди. Изведување на вртење на главата на другата страна.
• Ротација на главата на страна на 90 степени, чувствувајќи напнатоста во мускулите на вратот, да остане во оваа позиција за 10-12 секунди. Рамената да се задржи уште.
• Намалување на главата на брадата речиси го допре неговите гради, и изведување на две врти главата на лево и десно, запирање на екстремни позиции.

Сите движења треба да се врши со бавно и нежно, без нагли грчи. Исто така е важно да се доза разумно оптоварување. Нема потреба да се обиде да направи комплетна програма од првиот час, особено во сиромашните физичката кондиција. Ако се вклучат во еден час е тешко, тоа е подобро да се започне со половина час вежбање. Во спротивно, може да предизвика болка во мускулите.

Покрај тоа, таа треба да се напомене дека со текот на времето, мускулите почнуваат да се навикнеш на истиот тип на товар, па ефектот врз вработеноста ќе се намалат. За да се спречи ова, ќе треба да го менува и се комбинираат различни вежби за да се едни со други, како и од време на време да се воведат нови елементи во множество на класи.

Ако вежбате редовно, а потоа по две или три месеци тоа ќе биде можно да се постигне забележителни резултати: да се отстрани екстра килограми, ја зајакна фигура и значително подобрување на здравјето. Главната работа - не се фрлаат обука на половина пат и упорно го набљудуваат режим.