Бременост и спорт

содржина:

• спорт
• недозволената
• прифатливи
• препорачува
• Спорт во почетокот на бременоста
• заклучок

Никој не се сомнева употреба на спорт за жени. Благодарение на редовна физичка активност го подобрува здравјето, бројката се претпоставува саканата контури, се зголемува ефикасноста.

Но, за време на бременоста ситуацијата се менува радикално. Многу често, една бремена жена не знае што да прави: еднаш или фрли било обука или часови за да се продолжи во ист ритам. Затоа, на бремена жена треба да имаат идеја за она што се дозволени вежби во текот на бременоста, но од она што треба да се напушти.

Умерено вежбање помогне да се намали манифестации токсичност, зајакнување на телото на жената, нормализирање на метаболизмот, но некои видови на товари можат да бидат опасни за фетусот.

спорт

Пред да донесе одлука во врска со можноста за вработување во некоја форма на физичка активност, треба да дознаете за можни контраиндикации и има вежбање за време на бременоста.

советИако поголемиот дел од вежби и спорт не се опасни за бремените жени, некои од нив подобро привремено да се заборави.

недозволената

Треба да се отстрани за време на бременост од следните видови на физичката активност:

Видео: Бременоста и Фитнес

• јавање;
• Скијање и Лизгање (поврзани со висок ризик од паѓање и повреда);
• кревање;
• веслање;
• скок во височина и должина;
• високо влијание аеробик со интензивна скокови и хмељ;
• велосипедизам;
• интензивна обука на сила обука опрема;
• било каков вид на боречки вештини;
• Вежба поврзани со салто и завртува телото.

прифатливи

Кога благосостојба на идната мајка за некое време, може да продолжи да се вклучат во одредени видови на спорт, додека намалување на товарот на вообичаените 20-30%.
Во текот на првите месеци од бременоста дозволено следните физички напор:

• танцување;
• обликувањето;
• Аеробни (со исклучок на одредени типови на вежби поврзани со скокови).

дополнителноВо голем број на фитнес центри, вежба посебни објекти наменети за бремените, но пред тренинг треба да се консултирате со вашиот лекар за можните контраиндикации.

препорачува

Конечно, некои видови на физичка активност се многу корисни за бремени жени, така што тие може да се врши во текот на целиот период од бременоста бебето.

Во било кое време во текот на бременоста се препорачува следните видови на физичката активност:

• пливање (Освен во скијачки скокови). За време на престојот во водната животна средина го намалува товарот на 'рбетот, нежно се обучуваат сите мускулни групи, го подобрува здравјето на идните мајки.
• јога (Освен за прилично комплициран асани под кои нозете се над нивото на главата или зголеми на товар на мускулите на стомакот) - Промовира ментална и физичка релаксација на телото.
• Пилатес - Да се ​​развие и да се зајакне мускулите на карлицата, го подобрува протокот на крв во фетусот и плацентата.
• fitball (Вежби се врши на посебен голема топка) - го намалува болка и непријатност во долниот дел на грбот, Тоа го подобрува расположението, го намалува притисокот.

Покрај тоа, препорачливо е да се обрне внимание на посебна гимнастика за бремените жени - тоа може да се изврши под водство на инструктор во училницата и во посебни групи за бремени жени.

Спорт во почетокот на бременоста

важнона првиот триместар бременоста, кога постои ознака за сите органи и системи во иднина бебе, салата треба да се пристапи многу внимателно. Транспорт при вршење на било каков вид на вежбање може да се зголеми малку подоцна, по исчезнувањето на симптомите на токсичност.

Во текот на првите месеци од бременоста, треба да се обрне внимание на следниве препораки во спортот:

• мора да биде редовно вклучени (најдобра опција - три пати неделно);
• за класи треба да започне во рок од неколку часа после јадење;
• Ние не можеме да им овозможи на топлината на телото, така што во иднина бебе се уште нема свој систем терморегулација;
• препорачува да се изврши вежби за дишење олесни кислородна сатурација на телото;
• во текот на првиот триместар кардио контраиндициран, како и во овој период, на товар на срцето е бремена и така се зголеми;
• на мултипна бременост, болка или непријатност во стомакот за вршење на вежба треба да се напушти.

дополнителноВо присуство на контраиндикации за спорт не треба да бидат вознемирени. Спорт за време на бременоста може да биде замена за редовни прошетки на чист воздух, која ќе ја поддржи активноста на организмот на задоволително ниво.

заклучок

Пред да почне да вежба, секогаш треба да се консултираат со лекар. Се разбира, со закана од спонтан абортус или предвремено породување, било оптоварување ќе бидат забранети, но условите како што се висок крвен притисок, аритмија, ендокрините пореметувања лекар може да им овозможи на часови предмет на строга контрола на состојбата на телото и благосостојба на жените.