Исхрана за време на планирањето на бременоста

Недостатоци во исхраната кај жените секогаш води до проблеми во репродуктивниот сфера. Исхрана за време на планирањето на бременоста вклучуваат одбивање на брза храна, конзервирана, пушеле храна, алкохол и газирани пијалаци. Што треба да се обучуваат за да јадат не јаде ладна храна во бегство и на редовна основа, се јаде во исто време корисни и квалитетни производи. Ако се обезбеди разновидност на храна што не може да се замисли, треба да се консултирате со вашиот лекар за да се утврди мултивитамини комплекси, кој ќе ви помогне да се обезбеди вашето тело на потребното ниво на витамини и минерали.

Cодржина

Што се смета за здрава исхрана за жени кои се обидуваат да забремените?
Исхрана за време на бременоста видео планирање

Обидете се да јадете помали колачи, бухти и колачи

Што се смета за здрава исхрана за жени кои се обидуваат да забремените?

Се фокусира на овошје. Јадете овошје во различни форма: свежи, замрзнати, исушени. Ако ги земеме предвид дека вашата исхрана ќе содржи 2000kkal на ден, ќе ви треба околу 2 чаши овошје на ден. На пример, тоа може да биде 1 банана, 2 јаболка, ¼- чаша суви кајсии, праски.
Повеќе зеленчук. Јадете повеќе темно зелен зеленчук како броколи, зелка, итн-портокалова зеленчук како морков, жолта и портокалова тикви, компири и други. Не заборавајте за грав, грашок, грав, наут и леќа. Тоа е можно да се користи во оф-сезона, замрзнат зеленчук.
Вклучат во исхраната се богати со калциум производи. Секој ден треба да пијат 3 чаши со ниска масленост или (обезмастено) млеко, или истиот износ на ниско-масен јогурт или со малку маснотии сирење 100g квалитет. Ако не сакате млечни производи, треба да јадете повеќе храна богата со калциум. Препорачаната брзина на калциум на ден - 1000mg.
Половина од вашата исхрана треба да биде зрна. На денот кога ќе треба да се јаде најмалку 300g интегрални житарки и леб од пченично брашно, ориз и тестенини од тврдата пченица. 100g е околу 1 парче леб, 1 шолја житарици за доручек или тестенини 0,5 чаши (како и сите други житни култури). Проверете дека листата на состојки на амбалажата на пченица, ориз, овес, пченка споменува како цели зрна.
Одбери протеини. При купувањето на подобро се обрне внимание на ниски-масти видови на месо и риба. Тие се најдобри чорба, готвач или се пече.
Потпреме на ореви. 500 гр ореви неделно е здрав прилог на било диета, ако не се алергични на нив. Изберете бадеми, ореви и лешници, како тие имаат помалку масти и повеќе хранливи материи.
Знаат границите на масти, сол и шеќер. Читање на етикетата "храниме факти" на храна. Одберете ги оние кои содржат помалку масти и транс масти. Телото на секое лице треба одредена сума на масти на дневна основа, па целосно да ги елиминира од исхраната е невозможно. Растително масло од ореви или маслинки - вашиот избор. Готви или да изберете производи со помалку шеќер и сол. Отстранете ја кожата од риба или месо пред да го јадат.
Следете го вашиот дел. Тоа е подобро да се има малку и често, наместо обратно.
Вие треба да се пие околу 8 чаши течност на ден. Ова треба да биде без пијалаци алкохол и кофеин.