Дојде на живот: како да започнете наплата по породувањето

Среќна мама! Таа конечно беше отпуштен од болница со главата нурнати во грижата за бебето. Но дојде до точка кога еуфоријата постепено почнаа да се повлекуваат, а очите му се повеќе почнаа да се запре на свој одраз во огледалото. Тоа е време да се размислува за себе и помогне на вашето тело да се купи поранешниот форма: што да се прави по раѓањето, што не треба да се плаши од, и што трикови можете да позајмите од "ѕвезди".

Cодржина

Работа на диета
Добие повеќе од тоа: star trek
Спорт - Здравство
Видео: Како да се изгради газ во салата [Фитнес девојка]
Видео: Како брзо да се стави себеси во форма по породувањето?

Diastasis recti
симфиза

Работа на диета

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста и доењето - нешто тотално непредвидлива. Некој губи тежина брзо, некој, напротив, постојано добива дополнителна тежина. Покрај тоа, сите се комплицира со потребата да се усогласат со многу правила, а не да му наштетат на бебето исхрана. Секоја диета во текот на овој период не е соодветно: тоа само ќе ја влоши состојбата ослабена телото на мајката и бебето ќе бидат лишени од корисни витамини и минерали.

Сепак, постојат основни правила кои се препорачува да се усогласат со новите мајки.

Сплит јадење (5-6 пати на ден во мали порции). Советот обично, но тешко да се постигне млада мајка. Обидете се да се држи со него колку што е можно, не заборавајќи за светлината нискокалорична закуски.
Пијте многу течности. Вода - учесник на сите интрацелуларен процесите што се случуваат во телото. Значи, кога нејзиниот недостаток на метаболизмот забавува значително килограми и да си одат на работа. Да не се спомене фактот дека водата - основна компонента на мајчиното млеко.
Каша за појадок има многу предности. Прво, тоа е добар и долготраен извор на енергија (под услов да изберат задница, без да одите низ многу третмани кои се подготвуваат најмалку 15-20 минути). И второ, тоа што содржи крупни целулозни влакна ќе се подобри на дигестивниот тракт.
Не се откажувам на посно месо, варен или печен во фурна. И, исто така, не заборавајте за ниско-масни млечни производи.
Но апсолутно нема тело масти не може да се остави. Ние само треба да знаете како да ги изберете правилно. Исклучително корисна за вашето тело се омега-3 масти се наоѓаат во морска риба. И, се разбира, растителни масла и ореви. Сите овие производи се релативно високи во калории, па затоа 1-2 лажички маслиново масло дневно ќе биде доволно.
Сезонско овошје и зеленчук се одгледуваат без употреба на хемикалии, исто така, треба да се чести гости на вашата работна маса. Влакна, витамини и фруктоза, ќе придонесе за добро расположение и благосостојба. ги внесете во вашата исхрана полека, гледајќи во реакцијата на бебето.

Работи на враќање во пренаталниот форма, не се игнорира фактот дека својствени на женското тело по природа. Мајка, која долго време да се хранат вашето бебе мајчиното млеко со "изгубени", а дополнителна тежина стекнато за време на бременоста. На денот трае во просек од 500 калории, а ако жената јаде умерено, калориите ќе бидат отстранети и од масти резерви.

Добие повеќе од тоа: Star Trek

ѕвезда	Го обнови на	Тој се врати во оригиналната форма по	Што да се прави
Јулија Nachalova	30 kg	6 месеци	Посебно напојување, редовни посети на фитнес и одење на отворено. Вкупно исклучување од исхраната кои содржат јаглени хидрати храна светлина: компир, грозје и банани
Оксана Fedorova	20 kg	6 месеци	Во прилог на спортски комплекс и специјална диета која ги исклучува брашно, конзервирана храна и кисели краставички, модел не се обидуваат да се јаде после 19:00
Мила Јовович	30 kg	5 месеци	Во срцето на Сплит оброци: три главни оброци и две ужинки, плус дневни вежби во теретана. Основа на менито беа риба, пилешко, зеленчук и овошје
Кејти Холмс	16 кг	1,5 месеци	Тешка ограничување во храната (не повеќе од 1000 калории дневно) и висока физичка активност. Во исто време, актерката остана доилка
Хајди Клум	20 kg	2 месеци	Интензивно вежбање и крути исхрана
Laysan Utiasheva	15 kg	8 месеци	Задолжителна гимнастика Laysan додаде масажа и телото обвива. Вечера заменува шејк протеини
Џенифер Лопез	20 kg	10 месеци	Нискокалорична диета во комбинација со тешка два часа дневно вежбање
Џесика Алба	18 кг	4 месеци	Актерката применуваат електроенергетскиот систем "3 + 2 + 1": три целосна оброци и две ужинки и најмалку еден литар вода. Со забраната беа десерти, колачи и сол, но зеленчук и посно месо или риба секогаш бил на маса. Само еден ден може да се "јадат" во 1700 kcal

: Јулија Nachalova

: Оксана Fedorova

: Мила Јовович

: Кејти Холмс

: Хајди Клум

: Laysan Utiasheva

: Џенифер Лопез

: Џесика Алба

На маса е составена врз основа на податоци од Интернет.

Треба да се напомене дека таквите брзо обновување на ѕвездите не е модел. Напротив, тоа е неопходна мерка, поврзани со потребата од професионалец. Остри ограничувања за храна се секогаш полн со недостаток на витамини и минерали за вашето бебе и за телото на мајката. Влошување на кожата, косата, ноктите и забите нема да потрае долго.

Но, ваквите популарни меѓу ѕвездите на електроенергетскиот систем како "3 + 2 + 1", што значи фракционо исхрана, адекватен внес на вода и умерена физичка активност, што е разумно од медицинска гледна точка, и може да се земе на одборот.

Млада жена во бело врвот за спорт

Спорт - Здравство

Бидејќи процесот на закрепнување по породувањето е индивидуално и зависи од многу фактори, тоа е невозможно да се каже со сигурност кои спортови програма ќе одговараат на одредена мајка. Главната работа е да се запамети дека треба да бидат избрани секоја вежба по породувањето, земајќи ги во предвид состојбата на здравјето на жените.

Видео: Како да се изгради газ во салата [Фитнес девојка]

Почесто отколку не неодамна родила жени се жалат на стомачни проблематични области. Постојат многу вежби за зајакнување на стомачните мускули, но пред да почнете да ги спроведат, бидете сигурни дека ќе немаат проблеми, како што се diastasis симфиза на rectus и мускулите.

rectus abdominis бројката diastasis (десно)

Видео: Како брзо да се стави себеси во форма по породувањето?

diastasis recti

- diastasis, тогаш постои несовпаѓање recti по бременоста и породувањето - е прилично чест проблем, - објаснува доктор јога терапевт Марија Khavkin. - Обично белата линија на абдоменот се протега се јавува кај сите жени во третиот триместар од бременоста, а околу осум недели по раѓањето на мускулите да се опорават и дијастаза симптоми светлинка исклучи.

Оттука, заеднички препорака е да не се вклучат во сериозни физички оптоварувања првите два месеци по раѓањето, додека мускулите нема да дојде во неговата оригинална состојба.

Највпечатливо симптом на дијастаза - ролери или издаденост на средната линија на абдоменот, кога се обидуваат да се изврши стомачни вежби или седечка положба како лежи на грбот. Во реалноста, многу од симптомите продолжи да ги малтретира жените за долго време по раѓање, а во такви случаи, лекарска помош.

- Тоа е навистина да се реши проблемот без помош на хирург. За да го направите ова, прво на сите, тоа е неопходно да се почитуваат безбедносните мерки по испорака: направи класичен стомачни вежби, генерално се избегнат тешки товари и носивост кревање и носење, во кои постои испакнување на бела линија или непријатност во стомакот - предупредува Марија Khavkin. - И покрај тоа што треба да се обучуваат и да ја координира работата на длабоките мускули - на дното од карлицата и transversus abdominis, која ќе стане природна завој и корсет.

симфиза

Симфиза - уверувањето на вториот период по породувањето - воспаление на пубичната симфиза за време на бременоста и по породувањето. Тоа е придружено со силна болка при одење, и во особено тешки случаи, дури и во седечка и лежечка положба. Ова се случува против позадината на специфичен хормон "мајки" - релаксин, кој ја омекнува лигаментите и му помага на телото да се подготви за процесот на породување. Но, тоа, исто така, го прави зглобовите, особено на соединенија на карлицата, се повеќе подложни на стрес. Во случај на simfizitom применуваат истите принципи на заштита, како и со било воспаление на зглобовите: во акутната фаза - одмор, а потоа - уредно движење во насока на стабилизирање на заеднички. Кога симфиза треба да се избегне ненадејна движења, широк чекори, lunges, џогирање.

По породувањето, во рамките на 2-3 месеци не е препорачливо да се вклучат во протега, обидете се да седат на попречни и надолжни поделби.

Оптимално и безбедна за зглобовите на карлицата незаситени амплитуда удобно динамична движење на колковите, од типот на движењето на стомачен танц. Исто така треба да се обрне внимание на обука на мускулите на глутеалната - сквотови, карлична мост - бидејќи овие мускули се инхерентно робустен стабилизирање на лумбална и карлицата.

Фаќање на неговата физичка форма, обидете се да не заборавиме дека сите процеси кои се случуваат во телото, се индивидуални. Главната работа - тоа е вистинскиот ментален став и љубов кон себе и оние околу вас бебе најблиски. Но, вежбање и правилна исхрана се сигурни да ви помогне да се врати на својата поранешна форма. А можеби дури и да се направи дури и подобро, бидејќи тие со право велат дека мајчинството е украсен!

Сподели на социјални мрежи:

Слични