Како да се отстрани стомакот масти по раѓањето: ефикасни начини

Сите девет месеци од бременоста на стомакот се протегала и на масен слој на не стане густо. Веднаш по раѓањето, откако око-фаќање на прес виси безобличната вреќа, што резултира ново направени мумии во хорор. Сон за идеална форма изгледа нереално, но да се врати старата форма е сосема реално.

Кога да се започне обука?

Почеток дека да се најде рамен стомак не е можно без вежбање. Многу луѓе погрешно веруваат дека половината враќање оса само што им помага на исхрана. Но, прво, па дури и со нормална телесна тежина масти може да се нерамномерно распределени, напаѓајќи токму оние области кои би сакале да ги заштити од зло (абдоменот, бутот). И второ, строги диети се контраиндицирани, бидејќи тие можат негативно да влијаат на квалитетот на млекото и на здравјето на жената.

Ги направат првите чекори во овој спорт може да биде по 6-8 недели по породувањето, и подобро кога крварењето ќе престане. За лесни вежби може да започне пред, но само со дозвола на лекар. Воздржи се 2-3 месеци на обука има за оние кои имаат бебиња се родени со царски рез. Покрај тоа, се препорачува да се чека и по раѓањето компликации (крварење, перинеална солзи).

Показател за подготвеноста за спортски приклучените потрошувачи на вашето здравје. Тоа не е неопходно да се оди во крајности, кои работат за абење или премногу се штедат. Почнете со Најлесен вежби со кои ги вршат во еден пристап. Следно, постепено зголемување на комплексноста на товарот и зголемување на бројот на пристапи.

Едноставни начини да се отстранат стомак масти

Во првите недели на желбата сериозно да се вклучат во спортот, тоа е обично отсутни, бидејќи телото не закрепна од тешка шок, и да однесе сите дневни грижи на сила. Во овој период, може да им помогне на вашето тело се вратам во форма е најлесниот и мачни методи, добро, првите резултати ќе биде голем поттик за понатамошна работа. Методи за Дејли Аб тренингот:

Видео: Отстранете го стомакот и колковите. Најлесен и најефикасен начин (физички вежби, убава фигура)

• Постојано се подготвени стомакот. При вршење домаќинство задолженија или одење со вашето бебе, исто така можете да ја практикуваат својата фигура. На прв, обидете се да се чувствуваат уште еднаш на стомачните мускули, влечење на стомачниот ѕид на 'рбетот. Запомни оваа позиција и да се направи својот вообичаен себе. За прв пат ќе треба постојано да се следи на телото, држејќи станот држење и вовлечена стомакот. Подоцна, ќе го направи тоа автоматски, а резултатот нема да чекаат долго.
• дијафрагмална дишење. На издишување, повлечете го вашиот стомак колку што е можно, и да се заокружуваат својот здив. Таквите дишење е карактеристика на децата и нивните мајки ќе ви овозможи да се обучуваат вашите стомачни мускули.
• вода третмани. Земање на туш, се обрне внимание на стомакот. Тоа може да масажа на вообичаените алишта и додека триење. Оваа техника им помага да се подобри циркулацијата на крвта и подобрување на тонот на кожата. нема да биде излишно спротивставени процедури. Точка на туш со топла вода на стомакот и направи неколку кружни движења, а потоа го промени притисокот во студ.

стомачни вежби

Прво на сите, се сеќавам на неколку правила. Пред да започнете со обука секогаш треба да се направи за загревање кој вклучува трчање во место, скокање и падини. Секој пристап се препорачува да се водат и се даде на телото малку одмор. Дигалки домување принудени да работат на горниот дел на стомачните мускули и нозете движења делуваат на долниот дел, и виткање влијае obliques и половината форма.

вежба 1. Легнете на подот, ја шири под задното МАТ. Нозете треба да бидат свиткани во колената, а рацете зад главата и да почне да обврзница во "брава". На издишување, подигнете го горниот дел на телото до и вклучувајќи ножеви, правејќи се дека вашиот долниот дел на грбот стисната до подот.

Вежба 2. Комплицираат претходната верзија, подигање свиткана под прав агол на нозете, чорапи, се повлече во текот. Кога кревање на колената домување треба да се стремиме да се гради.

Вежба 3. Користете стартната позиција на претходниот став, но се исправи десната нога напред. Зголемувањето на домување, повлечете ја левата рака лактот до спротивното колено. Со секој пристап, промена на позицијата на нозете.

вежба 4. Ние нудиме да се изврши стомачни вежби кои помагаат да се воз не само медиумите, но, исто така, препоните и задникот. Нозете рамо ширина, освен, позиција на, свит, види на рамна положба, карлицата земе колку што е можно назад. Колената треба да се раствори и свиткани нозе - да се направи вистинскиот агол. Изведување на 15-20 повторувања.

Вежба 5. Легнете на грб, рацете продолжен, колената до градите затегнете го. На издишување, се движат на нозете свиткани во една насока, а не пуштање на подот. Држете ги во таа положба 10 секунди. Повтори во друга насока.

вежба 6. Добри резултати се даде на оптоварување со тегови. Како карго може да направи вашето дете. Легнете на грб и да се подигне вашиот свиткани нозете од подот и ставете трошките на стомакот. Додека дишењето заоблени стомакот и укинување на бебето, како што издишување се релаксира вашите мускули.

Видео: Како да се ослободите од стрии по породувањето е најефективниот начин да се

вежба 7. Еден од најефикасните вежби за обука на сите мускулни е "лента". Uprites на свиткани во лактите и нозете, телото треба да се водат во линија, не се обидуваат да се наведнуваат на половината. Оваа позиција мора да се одржи за 10 секунди, постепено зголемување на времето. Бебето може да се стави пред него, ако тој е непослушен.

вежба 8. За рамен стомак мускули реагираат не само новинарите, туку и назад. Зајакнување на нивната волја вежба "брод." Легнете на стомак, да се подигне и на горниот дел од телото и колковите. Останете во оваа позиција треба да биде што е можно подолго.

Колку брзо ќе се врати на минатото форми, тоа зависи од многу фактори, вклучувајќи ги индивидуалните карактеристики на организмот. Имајте на ум дека само упорност и регуларноста може да обезбеди одлични резултати. На прво ние треба да се надминат мрзеливост, но подоцна атлетски вежби стане здрава навика и е составен дел од вашиот живот.