Како да не се добие премногу тежина во текот на бременоста?

Сите жени на сите времиња е исклучително загрижен за тоа како да се задржи на хармонија на форми и не се добие екстра килограми, што и се стремиме да не оди естетски префинета тежина на нивните половината и колковите. Овој интерес е разбирлива и може да биде лесно да се објасни - полнотата на негативно влијание не само на изгледот на фер секс, но исто така и на нивното здравје. Во бременоста, субјектот не изгуби својата важност, туку, напротив, се зголемува уште остро. Од неконтролирано зголемување на телесната тежина негативно да влијае на здравјето на фетусот. Покрај зголемување на телесната тежина надвор од норма за време на бременоста дете може да биде показател на долгорочни компликации како што доцна toxicosis, бубрезите или кардиоваскуларниот систем. Од тие причини, од најраните периоди бремените мора да се праша, "Како да не добиваат на тежина во текот на бременоста?" Под посебна контрола. И колку што е можно да не се даде на скалата на тастатурата за да скокаат над негувале броеви.

Правило или не?

Акушери сметаат за нормални целокупната зголемување на телесната тежина за време на целата бременост не е повеќе од 12 кг. Ако тежината на бремена жена до крајот на периодот се зголеми во овој опсег, тогаш тоа нема да биде проблем да се врати во иста форма по породувањето.

Зголемување на телесната тежина секогаш ќе биде главен фактор што придонесува во бременоста. Тоа е физиолошки звук и сосема природна појава. Ако тогаш, да се биде во позиција да не се опорави за долго време - веднаш треба да се консултираат со лекар.

Што е зголемување на телесната тежина

Секоја бремена жена треба да знае, поради, како што се ставање на тежина.

• бебе тежина - 2,5-4 кг.
• Матката - околу 0,9 кг.
• Плацента - 0.6 kg.
• Млечни жлезди - 0,5 кг.
• Крв - 1,2-1,5 l.
• Амнионската течност - 2,5 кг.
• Поткожното масно ткиво - 2,5 кг.

Според податоците за време на породувањето жената не треба да им овозможи на повеќе од 10-13 кг. Овие бројки не се целосно точни, тие се во просек, и нивните вредности може да се разликуваат во зависност од различни фактори. Мали отстапувања од нормата може да се поврзе, во повеќето случаи, на индивидуалните карактеристики на телото на идната мајка.

Тоа треба да се фокусира вашето внимание на она што тука: Жените чија тежина пред бременоста е пониско од нормалното, може да добијат повеќе, додека жените со прекумерна тежина во собата што се случува со помал интензитет.

Ова се должи на фактот дека бремените жени кои беа со полно и пред забременувањето, акумулирано доволно масно ткиво за да се обезбеди дека плодот на потребните хранливи материи. Затоа, телото не се потребни дополнителни резерви.

Индекс на телесна маса - што е тоа?

Како да се утврди индексот на телесна маса (БМИ)

Лекарите обично определување на нормална тежина се водени со индекс на телесна маса (БМИ).

го дефинира едноставно.

1. Висина во метри треба да се квадрат.
2. Тежина поделено со висина на квадрат.
3. Како резултат на вредност ќе биде вашиот БМИ.

Она што го прави вашиот резултат

БМИ да се оцени согласност со посебните раст на телесна маса.

• <18,5 – дефицит массы.
• 18,5 - 25 - норма.
• Повеќе од 25 - дебелината.

Како да се пресмета зголемување на телесната тежина на БМИ

Ако се фокусира на овој индекс, зголемување на телесната тежина е како што следува:

• БМИ помалку од 19,5 зголемување на телесната тежина треба да биде 12-19 kg;
• 19,5-26 - 11-16 кг;
• во текот на 26-11,7 kg.

На многу начини, зголемување на телесната тежина зависи од возраста категорија на идната мајка. На пример, ако таа се уште 20, а потоа, врз основа на БМИ не е, тоа треба да биде можно да се стави на тежина, според својот сегмент. Дури и во зрелата возраст, по околу 30-35 години на раст треба да биде минимално.

Зошто лекарите дојде до овој заклучок? За младите, а не целосно оформен организам, секоја диета или ограничувања во исхраната се многу на стрес, и по раѓањето на млада мајка лесно да се ослободи од екстра килограми. Додека зрели жени сметаат дека е тешко да се опорави од раѓање.

Но, во секој случај, не очај. Ситуацијата може секогаш да се држи под контрола. Главната работа - желба.

Како да се подобри надвор од норма?

Бремена жена од најраните денови на бременоста се посвети посебно внимание. Разни добрите а потоа се третираат родителите, сопруг или колеги.

Ако тоа ќе се смири со она што е потребно за две и сите ограничувања во исхраната за време на бременоста може да го заборави тоа многу брзо ги собереш на тежина се стави заедно со десетина екстра килограми.

Како да се биде во ситуација каде што е невозможно да се одолее на искушението на толку многу? Доволно да се држиме до едноставни совети, благодарение на кои тежината секогаш е нормално.

храна

Она што го јадеме:

• Бременост - е периодот кога жената е во очајна потреба од извори на енергија. , Во првиот триместар е потребно 2-2,5 илјади, ако вториот пред нејзиниот секојдневен внес на калории беше околу 2 илјади -. До 3 илјади во третиот - .. И не помалку од 3 илјади Но, проблемот не е само. калории, а во нивниот квалитет. Бидејќи повеќето од енергијата оди во изградбата на нов организам.
• Тоа е многу важно да се јаде во право време на бременоста. Во вашиот најдобар интерес да се откажат од брза храна во здравствена корист, како на нероденото дете, и на тебе, иако исклучоци ретко може да се направи.
• Лекарите советуваат бремените жени да не консумираат сол во големи количини, поради тоа што го одложува течност (и од тоа може да се појави оток).
• Секојдневна исхрана треба да бидат присутни на свежо овошје и зеленчук, житарици, месо, риба, млечни производи.

Како што ја јадеме:

• Со цел да не се добие подобро во текот на бременоста, потребно е да се организираат во Сплит оброци. Треба да се јаде често и во мали делови.
• Ако веќе имате дополнителна тежина, вечер закуски треба да се замени помалку калорична. Тоа обзема ненадеен глад за да им помогне на овошје, бобинки, сирење.
• Ние не јадат во движење, па дури и побрзо. Тоа е важно да се добие задоволство на јадење, па секое парче мора темелно да се џвака.
• Ако бременоста треба да се запамети најважен принцип: потребата да се јаде ако навистина сака да не, кога не постои ништо да се направи.
• Вообичаената строга диета на една бремена жена не се вклопува. По исклучок, лекарот може да ви препише денови на постење. специјални диети за бремени жени, исто така, треба да им помогне да го извлече максимумот на храна и не добие дополнителна тежина.

калории

Телото е стекнување на вишокот тежина, кога се прима повеќе енергија отколку што е потребно. За да се спречи влегувањето на несаканите калории, тоа не боли за да дознаете како да ги брои.

Сега тоа не е толку голем проблем како што постојат голем број на калории маси, исто така, имаат специјализирани програми за компјутери и телефони.

Табела на калории слика

активен животен стил

Одлично метод во борбата против вишокот тежина за време на бременоста е умерено вежбање. Најголема корист од доведување свеж воздух.

одење

• Бремените жени треба да се избегне на летната жештина, па можете да се направи вежба наутро или навечер. Во есен и зима треба да носат удобни чевли со не се лизга стапала и прошетка во тивка темпо.
• Корисни вежби при одење може да биде подеми и падови со мали ридови, одење нагоре по скалите. Преку ваквите вежби на мускулите секогаш ќе биде на нашите прсти, со што значително го олесни испораката.

вежби

Запомнете дека бременоста - е една од најубавите периоди во животот на жената, но во секој случај, не го земе како болест. Тоа не е причина да лажат цел ден пред телевизор и акумулираат масти маса.

Умерена физичка активност може да се забрани само во случај на сериозни компликации.

Сега постојат многу системи на вежби за бремени жени. Можат да се вклучат во куќа или во фитнес-центар во специјализирани групи.

Овие програми се издвојува јога и пливање. Овие спортови не само што може да се вклопуваат, но, исто така, донесе големи придобивки за организмот.

Како и за време на бременоста не добиваат на тежина: Совети psihodietologa (видео)

Причина за загриженост

Дополнителна тежина за време на бременоста - не е само естетски проблем. Тие имаат негативно влијание врз здравјето на жените.

Понекогаш тоа не е само нездрава исхрана или седентарен начин на живот се причините за зголемување на телесната тежина. Во повеќето случаи, тоа е показател за компликации во текот на бременоста.

1. Прееклампсија, или токсемија на крајот, исто така, може да предизвика зголемување на телесната тежина. Оваа компликација доведува до болка во долниот дел на грбот и долниот дел на стомакот, плацентата пилинг, а понекогаш и на абортус.
2. Тоа се случува дека тежината се зголемува брзо во кратко време (1,5 кг неделно). Ова може да биде знак на едем или dropsy. Во овој случај ќе треба веднаш да се консултирате со вашиот лекар.

превенција

Неколку едноставни совети ќе ви помогне да ги пратите на вашата тежина и да ја задржат нормално.

• контрола на тежината е полесно кога во куќата има и еден кат скали. Препорачливо е редовно да ги земат и да го снимите читања.
• Кога чувството на глад лесно да се напие чаша течност (сок, вода, сок), но не го злоупотребуваат поради ризикот од едем.
• Уште еднаш да не се погледне во фрижидер, треба да се преземат некои хоби, тоа ќе ви помогне да избега.
• Нема потреба да седат дома по цел ден, да комуницираат со пријателите, семејството, колеги - тоа е добро елиминира стресот дека ние нормално се запленети разни добрите.

Па, ќе видиме дека да се задржи тежината под контрола во текот на бременоста - не е така тешка задача. Тоа е доволно за да се држи до правилата на правилна исхрана и да се движат повеќе. Тогаш вашето дете ќе се роди здраво, и вие брзо ќе дојде во форма по породувањето.