Физичко образование и спорт по раѓањето: кога да почнам и што вежби се корисни

Поради физичко образование, се врати на тенок фигура и затегнете мускулите после породувањето, многу полесно. Кога ќе можам да почнам класи како нивното однесување и како правилно да дозата на товар?

Седентарен начин на живот има негативно влијание врз здравјето и благосостојбата на жените, додавајќи проблеми во постпарталниот период. Моторна активност во дозволениот опсег е многу корисно, бидејќи тоа дава целосно закрепнување на организмот, што придонесува за нормализирање на имунитетот и метаболизмот.

Како да се организира физички тренинг сесии во текот на постпарталниот период

Вие мора да се придржуваат кон следниве насоки:

1. Во текот на првите осум недели по излегувањето од болница дневна рутина на млада мајка мора да биде таква што домашна работа наизменично со одмор и мора да остане во воздух и физички вежби. Значи закрепнување ќе биде многу побрзо.
2. Физички вежби, "пет минути" треба да биде забавно. Ова е особено важно во првите недели по раѓањето, кога уште се свежи сеќавањата на непријатни пренесува болка. Бидејќи треба категорично одбиваат да се физички вежби во режим монотон и "автоматски".
3. При изборот на вежба, треба да биде се фокусира на оние кои се зајакне хип мускулите, abdominals, обновување тенок фигура и држење на телото.
4. најдобар ангажирани веднаш по будењето, како и остатокот од времето жената е веќе натоварени со домашните обврски и грижата за детето. Една мала комплекс на вежби за дишење и мускулна релаксација вежби може да се изврши и пред спиење.

Кои вежби се добри за вашата фигура и здравјето на жени кои родиле

Бројот на вежби за мајките кои неодамна се породиле, е доволно голем. бидејќи можете да изберете оние кои сакаат и не предизвикуваат болка. Комплексот треба да се намали за да навалите и ротирате на торзото, кревање и спуштање (забелешка и одгледување) нога се протега елементи во склони позиција. Дозволено да се вклучат вежба во теретана и на ѕидот салата, но со скокање, трчање и скокање јаже треба да го одложи првите 3-4 недели.

На почетна позиција за вршење на истата вежба треба да се менуваат. Тоа е, ако врши во пресрет на укинување на нозе седи на стол, а потоа следниот ден ќе биде порационално да ги направите додека лежи на неговиот грб. Преку овој пристап, во вежбата "вклучени" дополнителни мускулните влакна и исчезнува монотонијата и монотонијата на обука.

Во никој случај Тоа не треба да биде можно да се вчита на постпартална телото. Во овој случај се работи само за тоа како да му помогне да ја поврати функции што ги имале пред бременоста. Ова значи дека вежби за кои е потребна максимална или значително сите напонски системи и органи треба да се исклучи целосно. Оптоварување тегови сопруг, лулка на печатот да експлицитно тинитус и вртење на хулахоп на половината црна и сина боја на двете страни - глупавата тортура, што може сериозно да го наруши здравјето.

Како да се процени дали спроведе обука корисни

Во текот на првите 3-4 недели по раѓањето, го прават физички вежби, треба да се обрне поголемо внимание на фреквенцијата на дишењето и пулсот. Дишењето треба да биде можно, па дури и длабоко, вредноста на срцето (пулсот) не треба да надминува 130-140 отчукувања во минута.

Ако пред или за време на бременоста, се издига прекумерна крвен притисок, ние мора да почне да се применат само ако крвниот притисок не е повисока од 120/80. Ние треба да го направи тоа, така што нема да имаат чувство на болка или нарушување на срцето, пулсира во храмовите или во југуларна јама (грлото).

Спорт и да почне обука во вода после породувањето

Оние жени кои активно со бременоста или професионално се занимава со спорт, можете да започнете со обука во "благ" на владата, еден месец по излегувањето од болница. но на само три или четири месеци може да се вратиш целосна циклична обука, како и обично.

Физичка активност, дури и во ладна вода може да предизвика постпартална крварење од нецелосни намалување на грлото на матката или по стружење текот subinvolution а потоа и остатоци. Дури и ако жената се чувствува добро, пред било часови во базен потребно е да се оди на гинеколошки преглед и да добијат одобрение од лекар.

важноАко пред забременувањето или за време на бременост, на бремена мајка имал сериозни здравствени проблеми, изборот на секоја вежба треба да бидат координирани со специјалист по физикална терапија или лекар rehabilitator.