Најефективниот вежби по породувањето

Cодржина

1 Потребата за спорт по постпарталниот период
2 Слика после породувањето
3 Правила на физичка активност
4 Кегел вежбите
5 Вежбање после породувањето

Спорт по породувањето не е контраиндициран, напротив, се препорачува да се започне класи што е можно порано, ако генерички активност не е поврзан со компликации. Вежбање после породувањето треба брзо да се врати на старата фигура, која варира во голема мера во процесот на носење на бебе.

содржина

1 Потребата за спорт по постпарталниот период
2 Слика после породувањето
3 Правила на физичка активност
4 Кегел вежбите
5 Вежбање после породувањето

1 Потребата за спорт по постпарталниот период

Наједноставните вежби по породувањето, жените може да се одржи на следниот ден по раѓањето, под услов добро здравје. Посебни вежби помогнат:

Потребата за спорт по постпарталниот период

лекување на зглобовите;
брзо враќање на матката во неговата оригинална состојба;
нормализација на мокрење, столче;
закрепнување на мускулите на дното од карлицата, перинеумот;
податоци закрепнување.

Потребата за спорт по постпартална слика

Кога физичката активност постигнато добар лохиите заминување, и бидејќи изборот не е задржан во матката, компликации се исклучени. Едноставни вежби да ви помогне во обуката на абдоминалниот ѕид, забрзување на конвергенцијата на "белите" линија на стомакот, кој "дели" тоа на две половини, дозволувајќи им да се расте во текот на бременоста.

2 Слика после породувањето

Бројката по породувањето, многу жени е далеку од совршен, дека и покрај радоста на мајчинството, носи голема непријатност. Најголемиот дел од додаде тежина оди заедно со породувањето. Она што останува е поголема количина на течност акумулирано во текот на бременоста, која и самата е изведен од телото. Останатиот процент од додаде тежина - е масти, тоа е потребно за производство на млеко.

Слика после породувањето

Колку брзо жена за да се ослободи од вишокот на тежина, тоа зависи од неговата моќ, став кон физичко образование. Ако се зголеми кореспондира со нормалните, процесот може да потрае малку, како и неколку месеци, по што параметрите на сликата ќе биде речиси идентични со претходните, само за неколку килограми потребни за производство на млеко.

На слика во слика по породувањето

Физичката форма се враќа во нормала, ако една жена оди во за спорт, на редовна основа. Фитнес по породувањето помага за зајакнување на вагиналниот ѕид, на стомачните мускули, ги заостри задникот, намалување на обемот на бутовите.

3 Правила на физичка активност

Ако жената одлучи дека таа треба спорт по породувањето, тоа е најдобро да побарате од вашиот лекар кога ќе може да почне да се справи со нив. млеко почнува активно да пристигне во постнаталниот период, таму е брзо намалување на грлото на матката, стомачните мускули се затегнуваат. За да се забрза повлекувањето на вишокот тежина, треба да се обрне внимание на физички вежби, кои имаат позитивен ефект врз метаболизмот, да ви помогне да тон на мускулното ткиво.

Правила на физичка активност

Се препорачува да се започне часови следниот ден, ако не постојат празнини, рабовите, раѓање помина без компликации и царски. Инаку, спортот ќе мора да почека до дозвола на лекар.

Ве молиме имајте предвид дека часовите се можни само под одредени правила:

Површината е рамна, не е премногу тешко.
Вентилација на собна температура на 18-20 степени.
Вежбите треба да се врши редовно, не само секој ден, но неколку пати на ден.
Движења треба да бидат мазни, комотна облека.
Треба да бидат ангажирани по јадење.

4 Кегел вежбите

Видео за јога за бремени жени: Кегел вежбите

Потребата за вршење на Кегел вежбите, бидејќи овие студии ви помогне да тон мускулите се протегала во текот на бременоста и породувањето. Колку порано млада мајка се вклучени во дневниот спектар на предмети, толку побрзо ќе се врати физиолошки форма.

Во процесот на трудот на мускулното ткиво на карлицата е силно протегала, некои жени може да се доживее раните денови на непријатност поради уринарна инконтиненција. Вршење на Кегел вежбите, ќе можете брзо да се справи со овие проблеми, и во исто време да се вратат на тонот и еластичност на вагиналните мускули. Суштината на вежбата во регуларниот компресија на перинеалната мускули. Комплексот е препорачливо особено ако го подвизи помина без епизиотомија. Во спротивно, ќе треба да се чека една недела пред вршење на Кегел вежбите.

Кегел вежбите

Мускули се намали секвенцијално.

Спорт не треба да биде болно.

Ако вежба е да се запре стана непријатност. Првично, ќе треба да ги заостри мускулите на анусот и Држете оваа позиција за 5 секунди. Вежба се повторува неколку пати, секој пат со зголемување на времетраењето.

Кегел вежбите слика

Тогаш ви треба за да дознаете како да се намали вагиналните мускули. На прв поглед се чини невозможно, бидејќи тоа е тешко да се "посебни" од мускулите на перинеумот. Сепак, доколку се практикува редовно, тоа може да биде брзо научиле. Воз вагиналните мускули им помага во нивните брзо закрепнување по труд, го олеснува втората испорака, се враќа осветленост сексуален живот.

5 Вежбање после породувањето

Заплетот на Кумулативни постнаталниот вежби

Вежбање после породувањето едноставна, но во исто време ви помогне да ефикасно да се врати на сликата, физиолошка состојба на жената. Подолу е мал комплекс на пример вежби кои е дозволено да се спроведе еден ден откако на трудот. Започнете со спортот треба да биде постепено. За прв пат само два вида на вежби кои треба да се направат неколку пати на ден. Следна треба постепено да се вклучат во дневниот спектар на една или две.

Препорачливо е да се започне со вежби извршени додека лежи надолу. Ако тие не предизвикуваат непријатност, може да продолжи. Ако жената се чувствува непријатно од вежбата треба да се избегнува. Можат да се вклучат директно на креветот. За погодност, можете да го користите мала перница.

Лежечка положба. Раце се поставени на двете страни на торзото. Во текот на издишување на стомакот е вовлечена, со вдишување релаксира.
Легнат положба со нозете свиткани во колената. При издишувањето карлицата се зголемува со вдишување - исфрлени.
Склони позиција со рацете на страните, кои треба да се одржи во текот на страна од креветот. Нозете свиткани, нозете цврсто притисната на душекот. Кога ќе издишување колената се свртени на страна, но без да остават зад себе. Во овој случај, колената се одржа во близина заедно. Кога ќе се вдишат, враќање во првобитната положба. Тогаш движење се повторува, но во спротивна насока.
Лежечка положба со рацете испружени на страни. Кога ќе се вдишат, треба да се укине градната коска, скапула се намали, но не да се подигне главата од површината на крстот. Кога ќе издишување телото се враќа во првобитната положба.
Легнат положба со нозете свиткани во колената. При издишувањето горниот нога е укината, таа се враќа со вдишување. Вежбата се врши наизменично.
На стомакот. Наизменични виткање на колена. Вежбата се изведува десет пати на една нога. Препорачливо е да се остане во стомакот за 4-5 минути, поради тоа што има корисен ефект на матката.
"Велосипед", но без прекумерно оптоварување.
"Планк". Позиција - испружени раце остатокот на подот, нозете дијагонално површина на прсти. Позицијата треба да се задржи неколку секунди, да се формира притисок врз стомачните мускули, задникот, бутовите.
Клекнат, со акцент на рацете на подот. Кога ќе издишување исправи колената, стапалата стојат на прсти, карлицата се зголемува. Кога ќе се вдишат, се врати на стартната позиција.

Физичка активност доведува не само до намалување на тежината и мускулната обука, го поттикнува производството на ендорфин. Многу жени се чувствуваат депресивно после породувањето. Ова е последица и замор, како и нови грижи и непријатно услови во болницата во отсуство. Меѓутоа, ако ви се вклучат во вашата дневна рутина спорт, можете да го подобри вашето расположение брзо и да се забрза враќањето на претходната слика пропорции.

Сподели на социјални мрежи:

Слични