Исхрана за бремени жени

Видео: Како да се јаде во текот на бременоста?

Детето не е роден сеуште, но тоа треба целосна и правилна исхрана. Затоа, бремена мајка мора да се однесува на вашата исхрана сериозно.

Со помош на фетусот е поврзан со циркулаторниот систем на мајката и добива далеку од тоа сите хранливи материи. Затоа, она што треба да јадат и да пијат бремена, влијае на развојот на "придружнички" во нејзината утроба: тој е принуден да јадат ", тие даваат."

Сакам да јаде

Што се однесува до моќта на жената сега игра особено важна улога. Подобро снабдување со нејзиното тело, толку е поголема веројатноста дека ќе биде потребно за бременост без компликации. Дури и оние жени кои го јаделе во брзање, snacking во движење, а потоа почна да го следат одреден исхрана, на пример, да се губат телесната тежина, сега се свесни за важноста на здравата исхрана. За жал, лекарите често знаат за исхрана не е многу повеќе од нивните пациенти. "Треба да се живее здрав начин на живот, се јаде целото жито леб, млечни производи, повеќе зеленчук и овошје" - овие се стандард препораки.

Во медиумите, квалитетот на храната одамна е контроверзна тема на "кравјо лудило", хормоните во месото, тешки метали и пестициди во зеленчук, овошје контаминирани со зрачење, бои и конзерванси во многу храна. Застрашувачки е: дали постои храна, не се штетни за здравјето?

Експертите сметаат дека нема основа за паника. Сепак, предупредуваат при купувањето на храна и подготовка на храна ќе не боли некој. Што значи тоа во пракса?

Ние правиме исхрана

• Леб и пекарски производи.

Леб содржи речиси сите хранливи материи потребни за еден човек (со исклучок на витамин Ц и калциум). Таа има многу протеини. Се разбира, леб, целото жито (околу 2-3 парчиња на ден) е повеќе корисни од лебот направен од бело брашно, која има речиси и да нема витамини, минерали и растителни влакна. Мусли со ореви, мед, свежо овошје што содржи витамин Ц и млеко даде бремена мајка особено многу на хранливи материи. Вечера може да се состои од овој жито здрава храна, особено во првите месеци, кога многу бремени жени се чувствуваат болни во утринските часови.

• Млеко и млечни производи.

Како по правило, на бремена жена треба да пијат дневно за најмалку половина литар млеко. Пастеризирано млеко е загарантирана да биде стерилна. Оние кои сакаат на природен, тоа треба да се варат. Оние кои не сакаат млеко, можете да го замените со јогурт, кисело млеко, матеница или две парчиња сирење (наместо на една чаша млеко). Табела сирење содржи помалку калциум, но тоа е многу повеќе протеини отколку јогурт. Бидејќи во конечната јогурт многу шеќер и разни адитиви, тоа го прави смисла да го направите тоа сами, со користење на соодветна култура и вкус на овошје или мед.

• Месо.

Оние кои јадат месо, не го напушти во текот на бременоста. Протеини месо е добро се апсорбира од страна на телото и обезбедува многу железо. Некои нутриционисти препорачуваат дека бремените консумираат 100 грама месо секој ден (посно мускулите месо), други повеќе здржано: тие мислеа доволно да се јаде месо, два или три пати неделно.

За оние кои сакаат да јадат месо повремено, можете да го замените со други протеини. На пример, млеко, сирење, грав или риба.

• Риба.

Морски риби (харинга, скуша, треска), сепак, содржи, покрај зголемување на загадувањето на океанот, а не само штетни материи. Покрај тоа, таа е богата со вредни омега-3, намалување на ризикот од миокарден инфаркт и мозочен удар. Што се однесува до слатководни риби, како пастрмка и крап, како лосос, денес тоа често доаѓа во трговијата на рибници и може да содржат остатоци од хемикалии вклучени во храна. (Истото важи и за јајца обезбедени, живинарски фарми.)

• Масти, масла, колбаси.

Најверојатно од колбаси може да биде поништен: многу од неговите варијанти содржи до 50 отсто маснотии. Понекогаш тоа има мноштво на штетни конзерванси (фосфати, на пример, го инхибираат апсорпцијата на калциум).

Сендвичи може да се користи за путер, кои иако содржи повеќе заситени масни киселини, но најчесто е природен производ кој не содржи нечистотии, и, исто така, пријатно за вкус. Патем, особено на здрави незаситени масни киселини, исто така, содржани во производите за ширење на леб, произведени во квасец или зеленчукови (достапни во продавници за здрава храна). Полинезаситени масни киселини, исто така, можат да се најдат во растителни масла добиени со ладно цедење.

• Зеленчук и овошје.

Видео: Мојата исхрана за време на бременоста | Зеленчук / вегетаријанска исхрана

Овошје играат важна улога во исхраната на бремените жени

И тие двајцата треба да бидат вклучени во дневното мени. Зеленчук - делумно суровини, како салата, и малку бари на пареа. Вредни витамини овошје и зеленчук, исто така, можат да се најдат во свежо исцедено сок.

Видео: човекови Исхрана за бремени жени од ѕвездени нутриционист кралицата Маргарита

За жал, во овошје и зеленчук често се високи концентрации на пестициди, нитрати или тешки метали. Покрај тоа, долгорочно чување на витамини се уништени. Затоа, замрзнат зеленчук се подобри од нивните колеги избледени, дури и од скапа продавница органски производи. Но, замрзнати мешан зеленчук подобро да се купи: да се обезбедат иста количина на време за готвење за различни зеленчук, овие соединенија се pretreated со користење на различни додатоци.

Штетни супстанции се најде во зелена салата, особено на стаклена градина. тоа мора да бидат темелно исчистени пред употреба, дебели ребра подобро сече, особено со оглед акумулирано многу штетни материи во нив.

Многу корисна компири: витамин Ц во него седум пати повеќе отколку во јаболкото.

Дури и во овој просветлен возраст, повеќето луѓе имаат многу груба идеја за тоа здрава храна. Постои само мал процент од населението, за која може да се каже со сигурност дека нивната храна е целосно во сите погледи. Но, остатокот се повеќе или помалку точни. Прво на сите, храната треба да биде забавно. Овој принцип важи и за бремените. Оттука, со сета одговорност за детето, тоа е бремена понекогаш може да си дозволи нешто "вкусна" - пица или сладолед, ако на власт е повторно рационален во наредните денови.

Што треба да бремените

не е забележан Нагло зголемување на побарувачката за енергија и калории. Во првите три месеци, тој речиси не се менува, а потоа се зголеми на 200-300 калории на ден (плус нормалните дневни потреби на жената, дел од 2000-2200 калории). Бремените жени чека близнаци, и жените кои се користат да седат на диета, обидувајќи се да се задржи на сликата, ова зголемување може да биде малку поголем. Закуски ќе помогне да се спречи низок шеќер во крвта, а со тоа да се спречи привремено "глад" на детето во утробата. Прво на сите, тоа се зголемува потребата за протеини (или протеин) - важен градежен материјал за клетките и ткивата. Повеќето хормони, ткива и коски се составени главно од протеини: тоа е сега поголем детето треба во големи количини.

Видео: Исхрана за бремени жени

Бремена мајка во поголема мера отколку обично, исто така, треба витамини, минерали и елементи во трагови, особено калциум, фолна киселина, јод, железо. Нивното присуство е важно за соодветна обработка на протеини во телото на мајката. На пример, витамини и минерали кои придонесуваат за фактот дека детето е формирана за еден литар повеќе крв и на црвени крвни клетки (еритроцити) транспортира доволно кислород. Дополнителен износ на калциум потребни за зајакнување на забите и скелетот на дете, не трошат во исто време "резерви" мајка.