А сет на вежби во текот на бременоста во текот на вториот триместар

Видео: Вежби за бремени жени | 2 и 3 триместар

А сет на вежби во текот на бременоста, а потоа, каков вид на вежби за грбот за време на бременоста треба да се направи, ќе бидат опишани во статијата.

Во оваа статија корисни во сложени вежби бременост ќе бидат презентирани.

вежба нога

Легнете на левата страна на право беше на линија на коленото, бутовите и рацете. Оваа вежба може да се направи со свиткана нога во коленото, или да се исправи на нозете. Sleduetpolozhit треба десната дланка пред градите на подот, и лево - главата реквизит. Потоа, да се релаксираат мускулите и дишам. После тоа, за време на издишувањето на максимална висина од лифт десната нога. Ние треба да направите десет повторувања на секоја страна.

Видео: ВЕЖБИ ЗА БРЕМЕНИ 2 термини / Фитнес м-р / Број # 4 /

Кегел вежби

Вежба во текот на бременоста овој тип - едноставен, но многу ефикасен и ќе ви помогне да се подготви телото за породување. За спроведување на истите треба да лежи на грб и се наведнуваат малку колената (подножјето мора да биде на кат). Треба да се стави перница под рамената и главата, и го стави рацете покрај телото. Иако во оваа позиција ги затегне мускулите на вагината и анусот, држи позиција до десет секунди (но ако првично тешко, до пет). Потоа полека, полека тоа е потребно да се релаксираат мускулите. Во текот на денот, се препорачува да се повторува на вежба за повеќе од дваесет и пет пати. По 4-ти месец на вежбата врши додека стои или седи.

Видео: Полнење за бремени жени. Третиот триместар. Комплекс №2. Маша Efrosinina

Вежби за грб за време на бременоста - "назад мачка"

Овој вид на вежбање може да се врши за целиот период на бременоста до испорака - бидејќи тоа им помага да се направи на товар на 'рбетот помалку. Да ги изврши неопходните коленичи и се потпреме на рацете. Во овој случај, на 'рбетот не треба да се наведнуваат многу. 'рбетот и вратот треба да биде права линија. Додека во саканата положба, спуштете ја главата и 'рбетот лак врвот, со што се протегаат на мускулите на задникот и стомакот. Ние треба да се направи неколку повторувања.

Видео: Полнење за бремени жени. Вториот триместар. Комплекс №3. Маша Efrosinina

подигање на карлицата

Легнете на грб со свиткани колена и стапалата на подот. Под главата и рамениците, ставете мала перница, и го стави рацете покрај телото. Како што издишување, ќе притиснете надолу по грбот на подот. После тоа, дишат и да се релаксираат вашиот грб. Дали ви треба неколку повторувања. А сет на вежби во текот на бременоста да се врши стои и потпрен на ѕидот по четвртиот месец.

Релаксација на мускулите на вратот

Често, мускулите на вратот напнати кога се под стрес и напната атмосфера. Оваа вежба ќе ви помогне да се ослободат напнатоста во мускулите на вратот и да се постигне општа релаксација.

Треба да седат во удобна положба и затворете ги очите. Малку по малку, да направи круг околу главата и дишам. Како што издишување, капка главата напред смирено. Неопходно е да се повторете ја вежбата четири до пет пати, при промена на насоката на главата. Направете вежба неколку пати во текот на денот.