Вежби за бремени жени

Видео: Фитнес за бремени жени / вежби за нозете и задникот & Пренаталниот Фитнес / Нога&задник тренингот

Физичка активност е многу важно за една бремена жена. Тие се цел на големината поважно од вежби за бремени жени. Недостаток на физичка активност може да има негативно влијание не само врз здравјето и изгледот на повеќето бремена мајка, но исто така и на здравјето на Вашето бебе. Како резултат на пасивен начин на животот на бремената жена може да биде тешко породување и тешки компликации по раѓањето. Научно е докажано дека бремените жени кои редовно ангажирани во гимнастички вежби за бремени жени, бебиња се раѓаат поздрави.

Гимнастички вежби за бремени жени

Со изборот на вежби за бремени жени треба посебен пристап. А сет на вежби мора да се усогласи со лекар надгледување на бременоста. Секоја бременост и секоја жена е уникатен.

Посебно внимание треба да се посвети вежби за зајакнување на стомачните мускули на перинеумот, на дното од карлицата.
Оптимално време од денот да се изврши вежби за бремени жени од 10 до 12 и од 16 до 19 часа. Ние треба да бидат ангажирани полека, со што паузи секои 5-10 минути.

Фан на фитнес е исто така, нема потреба да се грижите. Постои т.н. фитнес за бремени жени. Вежба, се разбира, различни од вообичаените.

Оптоварување треба да биде умерена. Да не се чувствувате телото прегревање како резултат на потење. Но, не заборавајте за една секунда дека повеќе не сте сами. Детето не може да се справи со прегревање, пулсот може да станат почести. Но, ние не сакаат да му наштетат на бебето.

Во секој случај, за време на физичката способност на една бремена жена не може да биде преоптоварен зглобовите. Отфрлите сквотови, стои и седи вежби за истегнување, вежбање во лежечка положба. Тоа е подобро да се земе половина седечка положба или лежат на вашата страна. Не е дозволено како падини, различни пресврт. Во текот на лекциите што треба да пијат многу вода.

Главниот товар во текот на бременоста, особено во текот на третиот триместар, потребно е да се мускулите на грбот. Тоа треба да се обрне посебно внимание на вежби за бремени жени да се врати.

Неколку пати на ден направи мускули се вратат на работа, ставајќи рамената назад, arching, а потоа виткање во топка како маче. И зајакнување на мускулите на активностите на грбот и градите фитнес во вода.

Вежба на топката за бремени жени

Најефективниот вежби за бремени жени на топката. Fitball - голема топка, дојдоа до нас од Швајцарија. Класите на fitball немаат контраиндикации. Отсуство е најдобра спортска опрема. Класи на топката подигнете расположението, да помогне да се намали стресот и да се спречи појава на постпартална депресија. Овој вид на гимнастика најмногу благи. На топката може да се практикува на грбот, градите, седи. Главната предност на топка - вибрации ги создава. Вибрации подобрува циркулацијата на крвта внатрешните органи, нормализира функционирањето на срцето, го олеснува дишењето.

Вклучат на fitball може да биде во било која триместар. Ова помага да се исклучи гимнастика зглобовите. Па таму е зајакнување на мускулите на грбот, товарот е отстранета од 'рбетот. За разлика од другите видови на вежби за бремени жени, обука на fitball не дозволува матката пролапс.

Видео: Јога за бремени жени. Само супер одлична вежба за бремени жени

Бремената жена треба да се обрне внимание и бутовите. за задникот вежби за бремени жени да помогне за зајакнување на мускулите на перинеумот и да се спречи акумулација на вишокот на килограми во овој дел од телото.

Сите потешкотии во овие вежби таму. Вие може да лежи на ваша страна, одмор главата на раката, и нежно подигнете нагоре ногата. Не заборавајте да се повлече на чорап и стрес, во рамките на разумот, мускулите на нозете. По 10-15 лифтови една нога да се опуштите и да се вклучат на другата нога.

Гимнастички вежби за бремени жени треба: да се одржи на тонот на мускулите на грбот, нозете и препоните. Поблиску да ја напушти може да биде дополнет со вежби за дишење вежби.