Вежби за бремени жени 1 мандат

содржина:

Што вежби може и треба да се направи во текот на бременоста во 1 триместар

Избор на интензитетот и природата на стрес на вежби за бремени жени, водени од страна на мандат на нејзината бременост. Изврши едноставни вежби е неопходно за сите 9 месеци од бременоста. Ова ќе ви помогне да се одржува добра форма и добро здравје. Оваа статија претставува препорачана од страна на гинеколозите во даден период на бременост вежби.

Ограничување на физичката активност се препорачува само во првите 12-14 недели од бременоста, како во овој период е најранливите. Товарот на печатот може да предизвика абортус, па затоа е најдобро да се елиминира за време на овој период. Но, тоа не е забрането да вршат вежби за дишење и вежби за обука се должи на бутот.

• Фитнес и гимнастика за бремени жени
• Јога за бремени жени
• Вежби за бремени триместар 2

А сет на вежби за бремени жени во 1 триместар

1. За вршење на вежба, да се подготват стол. Потпреме назад во својот стол, нозете, освен во рака, следете ги плитки сквотови. Оваа вежба треба да се менуваат со покажување на нивните прсти.

2. За да се избегне губење на обликот на градите, изврши вежби за зајакнување на мускулите и подобрување на формата. Со ова едноставна вежба, да ги задржи вашите гради во совршена форма, дури и по репродуктивен период и породувањето. За вршење на вежба треба да ја затвори дланката колку што е можно. Правилно изведување на оваа вежба, може да се чувствуваат како на мускулите на градите.

3. Вежба, работи во текот на коси мускулите на стомакот. Опуштете се во столот, да се добие нога напред, странично и назад. Оваа вежба е спречување на стрии и е добра подготовка за работна сила.

4. Завртете карлицата. Застанете со нозете рамо ширина, освен, виткање на колената, колковите изврши кружно движење во двете насоки. Како што можете да видите, сè е многу едноставна.

5. Следниве вежби може да се врши во секое време, без оглед на локацијата. Пораст на прсти или седи, како што ќе биде поудобно, следете кружни нозе движење. Оваа вежба посебно се препорачува за жени, што води седентарен начин на живот. Е превенција од грчеви и проширени вени.

Видео: Вежба за бремени 1 триместар.