Полнење за бремени жени во различни фази

Полнење - одличен начин за одржување на добра физичка форма и добро расположение. Некои идни мајки се плашат да прават физички вежби, верувајќи дека тие можат да му наштетат на бебето. Но, тоа не е така. Ако не постојат медицински контраиндикации, вежби може да се направи во било која фаза. Сепак, обвинувајќи за бремени жени има свои особености. Размислете за тоа како да се справи со се добие од вежбање само корист.

Упатство за спроведување

Главен услов за почеток на полнење - добро здравје и желба да се вклучат. Ако во текот на вработување ќе биде непријатност, веднаш треба да го спречи тоа. Ако имате било какви измачувачки болки во стомакот, крварење непосредно по завршувањето на тренингот, веднаш треба да се консултираат со лекар.

Сите движења гимнастика треба да бидат мазни, без нагли падини и се врти, целосно елиминирани трчање, скокање и кревање тежина. Важно е дека бремените жени се избегне замор, па затоа треба да се направи за чувствата на пријатен благ замор.

За време на вежбање, се придржуваат до следниве правила:

• Во првите три месеци во деновите кои одговараат на периоди на менструалниот циклус пред бременоста, треба да се избегне високо оптоварување.
• Со обука треба да започне не порано од два часа по оброкот. Помеѓу вежби може да биде не-газирани пијат чиста вода, и по полнењето се препорачува да се пие една чаша свеж сок или овошен пијалак.
• Преминот од светлината вежби на повеќе комплекс треба да биде постепено.
• Ритамот на дишењето за време на полнење мора да останат смирени.

Сепак, понекогаш полнење е контраиндициран кај бремени жени. Тоа е невозможно да се изврши во присуство на една жена од такви болести и состојби, како што се:

• toxicosis, која е придружена од страна на повраќање;
• прееклампсија во текот на втората половина од бременоста;
• тон на матката;
• ниска позиција на плацентата;
• абортус во историјата;
• абдоминална болка;
• хронични болести како што се дијабетес, гастритис;
• АРИ и Ари.

1 мандат

Полнење за еден триместар бремени во режија на релаксација на телото, дишењето вежби, како и одржување на добро расположение.

Видео: 6/40 недела. Спорт во почетокот на бременоста

Приближи полнење сложени вежби за бремени жени 1 триместар:

• сквотови. рацете на седиштето (стол назад), направи плитки сквотот, обидувајќи се да се подигне вашите колена на страна. Вежба зајакнува мускулите на бутовите.
• клупата дланки. Стојат исправени, рацете се зголеми на ниво на градите, дланките во близина заедно. Колку што е можно да се притисне неговата рака. Ова треба да се чувствуваат работата пекторални мускули. Вежба со цел зајакнување на мускулите на градите.
• ротација на карлицата. Застанете исправено со нозете малку поширок карлицата, колената благо свиткани, рацете на појасот. Направи мазна ротација на карлицата, прва на еден начин, а потоа другите. Вежба зајакнува вашите стомачни мускули и задникот.
• ротација запира. Седнете на стол, нозете и стапалата да се направи ротација. Прво, ротирање подножјето на секоја нога одделно, а потоа и двете во исто време. Оваа вежба - одлична превенција од проширени вени на нозете.

Препорачаното времетраење на комплексот во првиот триместар - 15-20 минути.

2 триместар

Овој период - на повеќето безбеден за бременоста и ризикот од закани спонтан абортус е најниска. Исто така, обично на 2 мајки триместар се протега toxicosis. Затоа, ништо не може да престане да прави редовно вежбање. Полнење за бремени жени во 2 цели триместар за зајакнување на мускулите на карлицата, градите и бутовите, олеснување на болки во грбот и спречување на лошо расположение.

Тука е збир примерок од вежби за бремени жени во 2 триместар:

• загревање. Седнете на подот со нозете испружени напред. Дали на главата врти лево и десно, а потоа постепено се претвора во тело со директно оружје разведени.
• Обука рака. Седнете на подот "на турски", рацете на колковите. На дишам лифт рацете нагоре, издишување да ги имаат во главата.
• За obliques. Легнете на вашата десна страна со нозете продолжен, рацете истегнати напред и лежат една над друга. На издишување левата рака движењето на телото се ослободува 180 °, инспираторен да се врати во првобитната положба. Дали прво за левата рака, а потоа на десната страна.
• релаксација. Седнете на подот, така што задникот се на своите потпетици. Многу полека се повлече вашите раце напред, додека челото допира подот. Колената им помогнам да се вклопи во меѓу стомак. Во оваа позиција, да биде 5-10 секунди, а потоа се врати во првобитната положба.

Времетраењето на физичка активност во текот на вториот триместар од бременоста не треба да надминува 30 минути.

3 триместар

Во последните месеци од бременоста на жената веќе станува тешко да се движат. Сепак, тоа не е причина да се откаже од обвинението. Само во овој период, тоа е подобро да се изврши специјална топка - fitball.

Видео: Вежбајте за бремени жени. Останете здрави!

Еве неколку вежби за бремени полнење во 3 триместар:

• За мускулите на раката. Седнете на fitball, се гира во ваши раце со мала тежина до 1 кг. Наизменично се наведнуваат и unbend рацете со тегови.
• За мускулите во градите. Седи "на турски јазик" топката лице. Ритмички компресира топката со рацете, со чувство на напнатост во пекторални мускули.
• Превенција од проширени вени. Лежи на грб, го стави нога на fitball и вози горе и долу или направи кружни движења 1-2 минути. Потоа да се промени нозе.

Во подоцнежните фази на полнење може да предизвика бремена тон на матката. Поради тоа, тој се чувствува пулсот забрзувањето или болка во пределот на стомакот, треба да престанат активност и да го врати на дишењето.

Полнење за бремените жени - добар начин не само за одржување на тонот на основни мускули на телото, но, исто така, да се подготви телото за претстојните раѓање. Главната работа е да се започне со негово спроведување, по консултација со вашиот лекар, како што некои вежби може да има негативен ефект врз бременоста. Ако ние во согласност со сите препораки на стручната и за следење на благосостојба, полначот само ќе имаат корист и добро расположение.