Протеинска исхрана

Со цел да се губат телесната тежина луѓето прибегнуваат кон разни диети, но најефикасен е исхраната на протеини. Да се ​​направи процесот на губење на тежината се одржа не само удобно, но, исто така, добро за телото, тоа треба да го следат здрава диета опции.

Храна богата со протеини не само задоволи глад, но исто така да придонесе за обновување на мускулното ткиво по значително физички напор. Затоа, исхраната протеини е идеален за програмата за заздравување "правилна исхрана плус спортови".

Но, во исхраната имаше позитивен ефект врз телото, треба доследно спроведување распоред на своите. Постојат неколку видови на протеини исхрана.

Значењето на јаглени хидрати во исхраната на протеини.

Некои автори на протеинска исхрана се ограничат само во рецепти производи, како што се риба, посно пилешко, телешко, која препорачува да се јаде во неограничени количини, и не пијат шеќер вода, и сите други производи се препорачува да се целосно исклучени од исхраната. времетраењето на таквата исхрана може да биде до 14 дена. Таква диета нема да донесе корист на телото, како што не поддржува избалансирана храна.

Во други рецепти протеинска исхрана целосно отсутна храна богата со јаглехидрати. Се верува дека на сила ќе се подготви телото на поткожното масно ткиво. Таквиот пристап до здрава губење на тежината се смета, исто така, не е точно.

Со цел правилно да се направи мени протеинска исхрана, потребно е да се пресмета износот на чист протеин на 1 кг телесна тежина, која ќе треба да се користи во текот на денот, како и бројот на калории содржани во храната.

Рецепт диета за слабеење.

Кога телото е под постојан дефицит на енергија, а потоа започнете процеси кои придонесуваат за губење на тежината. Од протеин е во состојба да ги задоволи вашите глад, намалувањето на количеството на храна не е толку болно влијание врз човечката перцепција.

За правилно и удобно исхраната, прво треба да се пресмета индексот на свој метаболизмот и да ги планираат своите дневни калорична исхрана. Со ова може да се направи листа на потребниот износ на храна консумира дневно, а во исто време нема да се чувствуваат исцрпени.

Ако водат пасивен начин на живот, а потоа на фигури, кои претставуваат пресметана метаболизмот додадете 200-300 калории, но ако често се занимаваат со спорт или други силна активност, а потоа додадете 400-800 kcal / ден.

Сега, кога се пресметува бројот на свој метаболизмот, може да почнат да се напише исхрана.

Основните принципи на диета

- Првиот оброк треба да се врши по 30 минути на искачување, последната - за 3-4 часа пред спиење. Во принцип, во текот на денот 4-6 оброци;

- Составот на секој оброк мора да содржи протеини и комплементарни производи;

- Кога исхраната протеини дозволено производи како што се: варен ориз, варен овес или леќата во износ од само 6-7 лажици. Две такви делови може да се јаде пред 14.00;

- Во попладневните часови, протеинска храна треба да се јаде со зеленчук и тоа- тиквички, зелена салата, домати, зелка, краставици, кои не содржат скроб;

- Во првата половина на денот, може да си дозволи да агруми или незасладено јаболко на бројот на 1-2 парчиња;

- Пијалаци кои содржат шеќер замена не треба да се користи, бидејќи тоа придонесува за будење на апетитот;

- Ако се готви храна без додавање на масти, тоа е можно да се вклучат 1-2 предмети на менито. лажици растително масло;

Производи за кои може да се користи.

• skinless пилешки гради - 150-200 g;
• морска храна - 150-300 m;
• посно риба - 150-200 м;
• говедско или телешко месо - 100 g;
• малку маснотии урда - 180-250 грама.
• 30 g протеин во прав 1 и стакло млеко;
• 1 порција диететски напиток со диететски влакна без јаглени хидрати содржина;
• жолчките - 4-6 парчиња;

Број на производи наведени во оваа листа е строго ограничен, па да го додадете во исхраната на различни видови храна не е потребно. Да се ​​користи за пресметување на стапката на своите метаболизмот. Тоа е строго забрането да се користат производи во форма на печени или под никакви масти сос (сирење е сосема елиминирана).

Како мирудии дозволено производи како сок од лимон, лук, оцетот, природен соја сос. Од горенаведените производ е протеински мени за една жена која се занимава со спорт 3 пати неделно, и тежи 65 кг:

Прво појадок се состои од протеини во износ од 6 парчиња, печени со спанаќ половини печени јаболка и три лажици овес со цимет. Како и за пијалаци, кафе или чај без млеко и шеќер. На ручек конзумира 150 грама пилешки гради, пареа и варен леќата во износ од 3 лажици.

За се нуди на ручек да јаде супа, производите за кои сакате да мелење во блендер. Крем се состои од супа со 100 g месо и зеленчук не содржи скроб. На ручек консумираат зеленчук салата, и 200 грама малку масти урда. За вечера, треба да јадат парна шницла со боранија или 200g риба, бари на пареа.

Пред спиење да пијат шејк протеини или чаша јогурт. Со цел да се добие максимален ефект на губење на тежината исхрана на протеини, потребно е да го комбинирате со вежби што е најдобро да се прави во салата.

Приемот на алкохолни пијалоци и разни слатки целосно исклучени. Оние кои страдаат од болести на срцето, црниот дроб или бубрезите - исхрана е контраиндицирана.