Дуќан диета

Дуќан диета - на врвот ранг во начини за ефективно справување со екстра фунти. Покрај тоа, постојаност на оваа диета, која се базира на балансирана исхрана, помага да се стабилизира на тежината, постојано имајќи тоа нормално.

Лекарите препорачуваат да се држиме до протеини исхрана Ducane и по програмата за слабеење. Со цел да се поправат резултат на тоа, што треба да следи се разбира дека е повеќе од еден месец.

Како што е наведено погоре, на основа на исхраната протеини храна дажба на количеството на истиот масти и јаглени хидрати е значително намалена. И д-р Пјер Ducane тврди дека програмата протеини исхрана не ја исклучува потрошувачката на храна во било која количина и вечера.

Курсот, дизајниран од страна на д-р составена од 4 чекори, со текот на која гарантира губење на вишокот тежина и сигурен прицврстување од вкупниот број.

Да започне со тоа треба да се напомене нагласува обврзувачки за секоја од нив.

1. Секој ден јадете еден и пол литри вода за пиење, минерални или пенливи;

2. Потрошувачка на големи количини на протеини предизвика надуеност и тврда столица. Profilaktirovat тие може да се јаде секој ден за 21-42 g овесни трици, Барање за вода;

3. секојдневно вежбање на отворено;

4. Со цел да се спречи недостаток болести во текот на првите 2 чекори е прикажано употреба на витамини.

Почетната фаза - фаза на "Атак"

Времетраењето зависи од тоа, колку фунти што треба да се изгуби. Така, во износ поголем од 10 кг, што е доволно 3 дена до неколку десетици килограми вишокот тежина - до 5, повеќе од 30 кг - до 10 дена. Доколку сите услови се изгубиле од неколку до 6 фунти и непотребни, она што ги мотивира продолжување на курсот губење на тежината.

За дозволено храна во "напад" и 'Ducane белковини. Сите што се вклучени во оваа листа, треба да се консумираат на ситост во потребниот износ за ова. Тие вклучуваат посно свинско, говедско месо, живина и риба, бубрезите, говедско јазик (телешко месо може да биде), црниот дроб.

Овие производи треба да се готви на скара или бари на пареа или се вари. Кожа од живина во готвење процес треба да се отстранат. Исто така се препорачува да се јаде морска храна. Таму се дозволени на јајца во било каква форма, посно шунка.

Подобрување на вкусот на готвени јадења може да биде мала количина на сол, оцет, и рози: копра, кромид и лук.

Ние не можеме да заборавиме на кисело млеко и млечни производи, особено урда, млеко.

Извор на јаглени хидрати е растителна храна, така што не може целосно да се отфрли. 1- та фаза потребно е да се ограничи лимони или кисели краставички.

Како што следува од погоре, потребно е да се јадат 21 грама овесни трици.

Подобро течност пие колку што е можно, но не помалку од 2 илјади. Мл дневно. И тоа може да биде не само вода и зелен чај, билни чаеви, кафе, па дури и начинот на исхрана кола.

Вреди да се додавајќи дека во првите денови на курсот се можни негативни ефекти, како што се сува уста, замор, слабост. Помогне да тон телото витамини.

2 фаза - на сцената на "Круз" (разголување)

За време на "Круз" е дозволено да interleave на протеини и јаглени хидрати дена кога се консумира зеленчук. Наизменични трае додека стрелката на вагата не ја достигне потребната вредност.

Возење фаза е сличен на оној за претходните и што е дефинирано од страна на бројот на непотребни килограми. Ако постои вишок од 10 кг, односот на протеини и јаглени хидрати дена е 1: 1 или 2: 2 или 3: 3- ако повеќе од 10 kg, денови Протеин јадења го износот што 5, и 5 дена може да се јаде зеленчук.

Исхрана "протеини со јаглехидрати", или подобро кажано - "протеини зеленчук" дена се состои од следниве производи: домати, краставици, ротквици, боранија, модар патлиџан, тиквички, пиперки, целер, спанаќ, аспарагус, зелка од сите видови. Тоа е дозволено да се вклучат тука понекогаш морков, цвекло. Тоа е строго забрането да јадат компири, грав, грашок, леќа, авокадо. Тоа е подобро да се јаде зеленчук суровини, а не ги забрането да се вари или пече.

Секој ден во текот на "патувањето" од горната листа е дозволено да заличи на она што некои 2 производи за да изберете од. Соја крем (.. 2 лажици) со малку маснотии сирење (30 г), 3-4% крем (. 1 лажиче), суво вино (3 лажици. l.), кечап (1 лажица масло. l.), скроб (1 лажица масло. l.). Кога печење е дозволено да додадете малку зеленчук, но подобро - маслиново масло.

Во текот на алтернација Ducane препорачува јадење лук, кисели краставички, тофу, алги, агар-агар, желатин, природни конзервирана риба, рак стапчиња во износ до 8 работи на дневна основа, зачинети јадења со соја сос, оцет, adzhika, сенф, замени за шеќер, зачини, пијат обезмастено млеко во прав, сите пијалоци со калории во 1 kcal за четвртина литар.

Се разбира, ние не смееме да заборавиме за овесни трици и да ги консумираат во текот на денот на '28

Трета фаза - фаза на "консолидација" или консолидирање на резултатите

Нејзиното времетраење се утврдува од страна на ефикасноста на пасус 2 минатото. По килограм се качил на да работат за 10 дена.

"Консолидирање" бара строга согласност со голем број на барања:

1. Јадете овесни трици 35 g дневно;

2. Двапати неделно можете да јадете што сакате за појадок или ручек (дури и високо-калорична), но оставајќи значителен временски интервал помеѓу тие денови;

3. 1-n ден од неделата треба да биде само протеини;

4. секојдневната исхрана додаде служи на овошје освен калории грозје, банана, цреша, неколку парчиња леб, 40 гр сирење повисоките одделенија;

5. Два пати неделно, за гарнитури дозволено да се готви ориз, грашок, компир, тестенини, грав, ограничен талвег.

4-та фаза - фаза на стабилизација

Таа започнува по постигнување на посакуваната тежина кога не е помалку тешко да се стави задача - да го поправам.

Одредени ограничувања за јадење диета инвеститорот е наведено, истакнувајќи само дека 1-n ден останува чист протеин неделно.

Исто така треба да се додаде дека препорачаната количина на овесни трици е 3 лажици дневно.

Во заклучок, тоа е потребно да се потенцира придобивките од губење на тежината програми. Прво на сите, за да се постигне на крајот на курсот стабилен исход, како и ослободување од ограничувањата на бројот на порции, а со тоа и чувството на глад.

Пример мени за денот протеини

За појадок може да се направи омлет од протеини од јајце 2-3 со додавање на зеленчук и малку маснотии млеко, јадат парче солени лосос, чај и кафе. На 2-ри погоден појадок јогурт и малку трици.

За ручек, се препорачува да се вари посно телешко или говедско месо, печено пилешко со рузмарин, лук и лимон. Попладневниот чај може да се варат ракчиња, чили и куркума, и вечера - лосос стек, месо овци или јагнешко месо, морска храна, ниско-масен јогурт.

Еден пример на мешани мени за денот

За појадок, може да поднесе тиквички-морков мафини, со малку маснотии урда или пржени јајца со домати, кромид, слатка пиперка. Како што се препорачува на 2-ри појадок да се користи јогурт овошен пијалак.

До ручек да се готви посно риба бари на пареа, се стави зеленчук или да направите супа од зеленчук (освен компири), кафе или чај. На ручек погоден зеленчук салата и јогурт, а за вечера - варено говедско или домати со модар патлиџан или зелка, задушени со анасон и ким.