Базен за време на бременоста, придобивките од пливање и гимнастика во вода

1. Со користење на базенот во текот на бременоста

1. Контраиндикации за пливање

1. Кога да се оди на базен?
2. Што ви е потребно за да се практикуваат во базен?

1. Вежби за бремени жени во базенот

Бременост - не е причина да се откаже од спортот, но, се разбира, вежбата е да се ослабне. На местото на активна видови како што се јавање, скијање, кајакарство легури се смири и безопасно, како што се пливање во базенот. Некои идни мајки да уживаат во посета група лекции во базенот, додека други повеќе сакаат мазни пловидба сам, во која може да се најде мир на умот и да се релаксираат. Ајде да видиме што нуркање е корисна дали сите бремени жени да одат на базен или постојат контраиндикации, кои треба да ги понесете со вас и како да се организира активност.

Со користење на базенот во текот на бременоста

Класи во базенот корисни за сите физички здрави луѓе и за бремени жени - двапати. По пливање - не е само начин за зајакнување на мускулите и контрола на тежината, но исто така еден вид на обука на женското тело пред раѓањето. Лов на патки и здивот под вода, идните мајка тренер на светлина и учење како да дишат правилно. Во такви времиња, бебето чувствува моментална недостаток на кислород, кој е подготовка за можно за него хипоксија за време на породувањето.

Базен е одличен избор за оние жени кои се чувствуваат болка во грбот се должи на зголемување на товарот за време на растот на стомакот. Во вода, тежината на стомакот е речиси незабележлива и болки во грбот се, ајде како олеснување и привремени. Во текот на шутирање активни движења во водата во процес кој ја подобрува циркулацијата на крвта. Ова помага да се намали едем и е спречување на проширени вени.

Особено корисни лекции во базенот за жени чии бебиња се донесени во погрешна позиција во стомакот, кој не е на чело на "Егзит" и нагоре. Шансите дека ќе трошка правилно држење на телото, да се зголеми значително, ако бремена мајка во посета на базен. За разлика од сите горенаведените предности, користење на базен за бремени жени е како што следува:

• Пливање ви овозможува да се одржи форма и не се добие премногу дополнителни килограми;
• жената станува повеќе Харди, и овој квалитет е секогаш корисни за неа при породување;
• стрес на зглобовите во пливање е минимална, а со тоа и ризикот од лична повреда е речиси отсутен;
• за време на навигацијата протерани телото прегревање и supercooling;
• во водата може да се релаксираат, да се чувствуваат во единство со бебето, бидејќи тоа е, исто така, во воден медиум;
• базен го подобрува имунитетот жени, со што се зголемува отпорот на организмот на различни инфекции.

Контраиндикации за пливање

Како што можете да видите, придобивките од пливање за бремените мајки и нивните бебиња Величествениот! Значи, ако вашиот гинеколог не е против и за поддршка на ова прашање ќе се потврда за можноста за пристап до базенот, одете на окупацијата треба да пропадне. Одбиј пристап до базенот лекарот може дали има контраиндикации за пливање. Тие вклучуваат:

• плацента превиа;
• хипертоничност на грлото на матката;
• ризик од абортус;
• вагинална течност со траги од крв или специфични за заразни болести;
• тешки манифестации toxicosis;
• било влошување на хронични заболувања;
• присуство на отворени рани;
• заболувања на кожата;
• алергија на хлор.

Исто така, не одат на класа ако не се чувствувате добро, на пример, имате главоболка, или можете да се чувствуваат болни. Во присуство на контраиндикации пливање може да испаднат од корист за мајката во опасен спорт.

Ние ќе се обидеме во базенот

Пливање во текот на бременоста ќе биде од корист за повеќето, ако базенот и да изберат, ќе биде морска вода. Се разбира, морето не е во буквална смисла, тоа е заеднички вода од чешма во која се додава во морска сол. Но, нејзиниот третман се врши не со додавање на хлор, и со електролиза. За жал, не постои такво базени во секој град, и да ја посетите нивната цена ќе биде повисока. Базени стана остварлива алтернатива, во која прочистување се врши со вода ozonization, УВ или ултразвук. Базени со хлорирана вода - не е најдобра опција за бремени жени. Дури и ако никогаш порано не беше алергичен на водата со хлор за време на бременоста бебето може да се појави.

При изборот на базен, тоа е исто така вреди да се знае дали има инструктор за бремени жени. Седници со тренер ќе биде многу поефикасна, особено ако вашата цел - да се контролира телесната тежина или губење на тежината. Предавачот ќе ги собереш за вас сет на вежби за бремени жени, се зборува за навигација во 1, 2 и 3 триместар, даде корисни совети.

температурата на водата - уште еден важен критериум за избор. Оптималната температура е 28-30 степени. Ако вашиот град има неколку базени кои ги исполнуваат сите од горенаведените услови, им даде предност на оној што е најблиску до вашиот дом. Редовна пракса зависи од тоа колку удобно ќе се дојде до нив. На базен во близина на куќата ќе биде во можност да се прошетаат во есен-зима период, и potyazhelevshy стомак.

Дознајте зошто развој брадикардија за време на бременоста.

На која возраст може да се даде леб на вашето дете, ќе го прочитате овде.

Кога да се оди на базен?

Експертите советуваат жените во ситуација од која нема пристап до базенот во раните фази од бременоста. Во првиот триместар е подобро да се воздржат од напорни вежби како критични периоди во текот на ова време многу:

• Од 2 до 3 недели од оплодување се сметаат за критични, бидејќи во тоа време постои имплантација на ембрионот во матката ѕид, било влијание од надвор може да биде пречка за тоа;
• 4-6 недели е опасно, бидејќи неповолни услови може да предизвика малформации кај бебето;
• 8-12 недели - за време на плацентата развој, како и во случај на аномалии на матката или генитални инфекции кај жените може абортус.

До 4 недели во една бремена жена формираше мукозните приклучок - тромб кој се формира на база на грлото на матката и го спречува инфекцијата на бебето. Се додека не се формира го приклучокот, а базенот ќе биде пожелно. Почнувајќи од 12 недели, лекарите се дозволени за идните мајки да одат на пливање, но тоа е препорачливо да го пристап до базенот за период од 36 недели. Во последните недели од стомак станува тешка и труд може да почне во секое време, па затоа е најдобро да се избегне вежба.

Што ви е потребно за да се практикуваат во базен?

Во прилог на вашата желба и медицинска потврда што ќе ви овозможи да се плива, треба да се има да се практикуваат во базен:

• костим за капење, пожелно е да биде затворен модел;
• влечки со не се лизга стапала;
• Туш додатоци;
• мала крпа;
• торба за влажен костим за капење.

Ова е листа на најнеопходните работи. Дополнуваат може:

• пливање капа: прашам, дали сум со неа треба да ја посетите базенот сте избрале да не е секогаш неопходно, и да останат во тоа може да предизвика непријатност;
• носот клип: потреба, ако се нурне;
• уво приклучоци за да се избегне добивање на вода во ушите;
• очила;
• фен за коса: најверојатно инсталиран фенови за коса во шкафче соба на базен, не заборавајте да прашате администраторот на ова прашање, така што нема да се земе непотребни работи.

Не се в ред да се земе заедно некои грицки, на пример, фитнес бар или овошје за да ја задоволи беснее нивната глад по класа. Потребни тактика со шише за вода.

Ако планирате да не само да плива и да го направите вежби за бремени жени во базенот, тоа е вреди да се размислува опција за купување на апарати за вработување вода аеробик, како што се нудли и akvapoyas, но можете да го користите обезбеди поддршка инструктор опрема.

Кои се лекциите во базенот во текот на бременоста?

Пред сè, се сеќавам дека сега е целта на вашиот тренинг - не драматично губење на тежината и подобрување на форми, и одржување на тонусот на мускулите, зајакнување на мускулите на корсет. Не преоптоварување на вашето тело, да се зголеми времетраењето и интензитетот на тренинг постепено. Првата кампања во базенот може да трае околу 20 минути.

Најдобро е да се зборува за тоа како правилно да пливаат бремена во базенот, инструкторот ќе биде во состојба да, но ако тоа не е, користете ги следните упатства:

• вие не треба да биде во вода подолго од 40 минути;
• Ако сметаш дека ќе почнете да се замрзне, да излезе од водата и да се сврти со крпа;
• за било каква непријатност станица дејност;
• тоа не е потребно да се плови во вода со температура под 28 степени;
• оптимална фреквенција на посети - 2-3 пати неделно;
• Препорачани стил на пливање во текот на бременоста - индексирање;
• нурне бремените не е забрането, тоа е дури и охрабруваат.

Вежби за бремени жени во базенот

Најдобриот олицетворение за бремени ќе се испреплетуваат релаксирачки пливаат во базен со елементи на гимнастика. Ако часовите ќе се одржи со тренерот, тој ќе ви покаже како да се движат во водата и да се види што ќе се прават вежби правилно. Идните мајки, кои ќе се занимаваат со свои, може да врши следниве комплекс:

• Каша, одење до дното на базенот со бавно темпо на прв, а потоа малку побрзо, вашите раце може да се повлече напред, туркање на водата со рацете;
• направите вежби за дишење: бучни здив над водата - остар здив под вода, се повторува 5-6 пати, а потоа напишете длабок здив, држете за 12-15 секунди, а потоа издишување, паѓајќи во водата, го стори тоа 3-4 пати;
• Истегнување: држи за полицата, подигнете ги колената до градите и ги притиснете на ѕидот на базенот, развод колена, освен и нозете се поврзете, направи движење пролет, во обид да се допре колковите на потпетици;
• Активни Вежба: Да се ​​вратам на ѕидот на базенот, фатете се одржи на полицата, подигнете нозете свиткани во колената, кои го имитира велосипедизам;
• стои на ѕидот и држење на полицата, кренете станот рамнина паралелна со нозете со вода, а потоа потопете ги надолу.

Ако бременоста се одвива добро, и нема контраиндикации за спорт не, ти дефинитивно треба да плива, бидејќи тоа е многу корисно за бремени жени. Во базенот вие не само што ќе се обучуваат сите мускулни групи се вклучени во испорака, но, исто така, да се стабилизира нивната емоционална состојба и го спречува развојот на депресијата. Лекарите велат дека активната идни мајки, работат надвор во периодот на чекање за бебето е многу полесно да се толерира контракции и да го врати фигура по раѓањето е дадена за нив многу полесно.