Гимнастика за бремени жени

содржина:

• Контраиндикации
• типови на вежби

редовно атлетика не само што го зајакнува нашите мускули и го прави еластична сите лигаментите и 'рскавицата на телото, но, исто така, благотворно делува на кардиоваскуларниот, респираторниот и нервниот систем.

информации Со цел да се подготват вашето тело за на растечките потреби за време на бременоста и породувањето се директно на потребата да се водат активен живот и пред зачнувањето и после.

Се препорачува за сите бремени жени долго вечерните прошетки на чист воздух, како и, ако е можно, пливање и гимнастика. Што би избрале вие ​​како физичка подготовка за породување, треба да ви донесе радост и задоволство. Потоа вашето бебе, со чувство на сето ова ќе растат и се развиваат интензивно, знаејќи дека тоа навистина се чека и се подготвува за неговото раѓање.

Ако пред бременоста се вклучат во било каков вид на спорт, до 12 недели на интензитет обука треба значително да се намали или целосно укинати класи. Во текот на првите 16 недели од бременоста, што е, за време на формирањето на плацентата, со висок ризик за прекинување на бременоста, па затоа е пожелно да се заштитат од прекумерно физички и емоционален стрес. Исто така, за време на бременоста треба да заборавиме за трчање, велосипедизам и сите видови на скокови, што е, сите видови на спорт, каде што можноста за нагли удари и потреси тело.

За бремени разви различни вежби и посебни методи на подготовка за претстојните раѓање. Можете да се регистрирате за група лекции во гимнастика или вода аеробик, или свој пристап до базенот или воз дома. Во секој случај потребно е да се разговара за нивната желба да се вклучат со вашиот лекар, бидејќи постојат некои контраиндикации за спорт во текот на бременоста.

Контраиндикации

Можни контра-индикации:

• Загрозени абортус (Досаѓање болка во долниот дел на стомакот, крвав од гениталниот тракт);
• Компликации на бременоста (toxemia, прееклампсија);
• Периодичен зголемување или намалување на крвниот притисок;
• Период од ниту влошување на хронични заболувања;
• Акутни воспалителни услови на било која локација;
• А историјата на спонтан абортус и предвремено породување.

важноВо моментов, постојат голем број на различни групи на вежби за бремени жени. Сепак, тие се насочени кон одредени групи на мускулите кои се вклучени во процесот на раѓање.

Ако класи се одржуваат на централно ниво, а потоа се формираат групи, земајќи ги во предвид времетраењето на бременоста. Бидејќи во различни периоди има свои карактеристики и да се размислува, разработени различни мускулни групи и промена на интензитет.

• До 16 недели поради висок ризик од прекин на бременоста, на бремените жени во учењето во училницата да дишат правилно и контрола на процесите на релаксација и контракција на мускулите. Овие вештини ќе биде многу корисно за време на породувањето, кога во интервали помеѓу контракциите треба да се релаксираат колку што е можно, да се врати нормалниот проток на крв во матката.
• 16 - 24 недели од бременоста - најмногу оптимално време за интензивно вежбање. Симптомите на токсичност веќе поминаа, ризикот од спонтан абортус се намали и стомакот се уште не е голема и не се меша со вежби во легната положба.
• 25 - 32 недели од бременоста - желудникот постепено се зголемува, и да се вклучат во лежат на грбот не е достоен за тоа, како може да има компресија на долната шуплива вена и крвта ќе стагнира во крвните садови на нозете и карлицата.
• 32 - 40 недели од бременоста - Во овој период, максимално оптоварување на 'рбетот, како и потребата да се продолжи да се зајакне мускулите на грбот. Исто така, како што се доближуваме до моментот на породување зголемува ексцитабилност на матката, така што треба да се намали товарот на мускулите на абдоминалниот ѕид. За да се спречи едем се препорачува за 10 - 15 минути на ден да лежат со нозете на ѕидот, и изведување на вежби за нозете излез од оваа ситуација.

типови на вежби

Сите вежби можат да бидат поделени во неколку групи:

• Вежби кои се подобри протокот на крв низ телото, активирање на работа, не само на мускули, но, исто така, многу од внатрешните органи:

1. Кружни ротација на главата, виткање главата - активирање на мозокот работа.
2. Вежби за рамениот појас - зајакнување пекторални мускули и го зголемува протокот на крв во градите.
3. Кружни ротација на рацете и нозете - тонот на целото тело, како и подобрува ootok крв низ вените на долните екстремитети и го спречува развојот на едем.

• Вежби за зајакнување на мускулите на грбот и подобрување на флексибилноста на 'рбетот:
• Вежба "писе добро - злото мачка" - во позиција на сите четири круг на свиокот и назад. Оваа вежба може да се направи пред раѓањето, затоа што тоа го олеснува товарот на 'рбетот.
• Истегнување на мускулите внатрешниот дел од бутот. Во текот на породувањето, особено во вториот период, кога постои протерување од матката на фетусот, долго време, жената е во непријатна позиција - нозете до страните и стисната неговиот стомак. Затоа е многу важно да се подготви оваа група на мускули за претстојните товар.

1. нозете рамо ширина, освен, нозете одвоени страни - плиток брзак сквотови. Треба да се изврши вежби полека, со чувство на се водат вашите мускули.
2. Ролни од една нога на друга, носејќи телото на гравитација.
3. Од позиција на сите четири, се наведна на нога на коленото на страна. Оваа вежба не само што се протега на мускулите на колковите, но исто така го зајакнува мускулите на дното од карлицата, потребата за работна сила, и за брзо закрепнување по нив.
4. Од стоечка позиција, исто така може да се земе директно или свиткана нога напред или на страна.

• Зајакнување на стомачните мускули. Ова е многу важна група на мускули, бидејќи за време на обидите тие треба да максимално оптоварување. Пожелно е пред вести на бременоста е добро разработени, бидејќи да се биде бремена работа на овие мускули треба да се биде многу внимателен, така што нема да предизвика предвремено породување.
• Вежби кои се зајакне карличните мускули и Кегел вежбите промовира побрзо закрепнување по породувањето.

Исто така е многу корисно за бремени жени класи вода аеробик. Водата го намалува товарот на 'рбетот, го олеснува извршувањето на сите вежби и го зголемува тонот на целиот организам. Многу центри се организира јога часови за бремени жени. Во прилог на целокупното зајакнување на мускулите тие да научат да го контролираат дишењето, вашиот ум и тело, а тоа е многу важно не само за време на породувањето, но исто така и во секојдневниот живот.

За време на обуката треба да се следат за нивната здравствена состојба и ако симптомите се запре обуката:

• Болка или непријатност во стомакот;
• вртоглавица, главоболка, магла или лета пред неговите очи;

Ако државата не е нормално за 20 - 30 минути, и кога, ќе се крварење од гениталниот тракт, веднаш треба да се јавите на лекар или повикајте брза помош (во зависност од симптомите манифестација на интензитет).

дополнително Времетраењето на обуката не треба да надминува 30 - 35 минути. Класи треба да се одржи во добро проветрени простори, бременост треба да биде удобно облека изработени од природни материјали. И што е најважно - вежба треба да ви донесе задоволство.

Една мајка е среќен - да бидат среќни и нејзиното бебе, дури и ако тоа се уште е во стомакот, таа се чувствува како да сте се подготвува за неговото раѓање. Докажано е дека жените кои имаат положено физичка и психолошка подготовка за породување, раѓајќи полесно и побрзо, а нивните деца се подобро прилагодени на новите услови на живот. Постпартална и продолжува со помалку компликации, затоа што матката се намалува побрзо и помал ризик за атонични крварење.