Останете во форма: вода аеробик за време на бременоста - корисна и безбедна замена на спорт!

периодот на бременоста на мајката не се препорачува напорни вежби

Но, тоа не значи дека ние треба да се елиминира движење на животот. Остане во форма и се одржува во форма може и треба да има позитивно влијание и врз здравствената состојба на најголем дел од бремена жена и здравјето на бебето.

• аеробик вода за време на бременоста
• За времето на
• примери на вежби
• Наместо заклучок

Соодветна замена за активен спорт може да биде вода аеробик. класи во слив хармонично ги комбинира нежно вежба и релаксација на телото, и се идеални за бремените.

Но, често мајки грижи за овие прашања: Како корисни аква аеробик за бремени жени? Од кога и колку долго ќе може да направи вода аеробик? И, се разбира, она што се контраиндикации за класи?

аеробик вода за време на бременоста

За разлика од конвенционалните обука, тие се во вода, со што се намалува оптоварување на телото, Тоа ги релаксира мускулите и дава мир на умот.

Но, вода аеробик, како и во било кој друг вид на обука на вашето тело, постојат индикации и контраиндикации.

Предности и индикации

вода аеробик класи се многу корисни за оние жени кои се дијагностицирани со malposition. Поради нежно вежба, дури и во последните месеци од бременоста може да биде убедена да се сврти на бебето.

Вода аеробик помага да се релаксираат напнати мускули, најдете мир. Ова е особено важно за мајката, поради чести во текот на бременоста и возбуда стравови за здравјето на бебето, но, исто така, поради претстојните раѓање.

Класи им помогне на жената се одржува во форма, не со прекумерна тежина. Вежба се добри превентивни фетална хипоксија.

Преку редовни вежби во вода значително подобрување на спиење бремена мајка, намалување на нивото на стрес.

вода аеробик класи се подготви телото на жената за породување. Со вршење правилна вежби зајакнување на мускулите, која ќе земе учество во раѓањето на детето.

Ако жената е металоиди, абдоминална дистензија или други проблеми на дигестивниот тракт, сите од овие проблеми благодарение на аква аеробик ќе дојде до ништо.

Класи во водата се убави превенција хемороиди. вежба спречи варикси.

Се верува дека жените кои се впуштаат во текот на бременоста во базенот, породувањето е многу полесно и побрзо. По сите, тие се обучени за правилно мускули, тие знаат како да дишат правилно и благотворно делува на вода имаше позитивно влијание врз состојбата на фетусот.

Штета и контраиндикации

Сепак, без оглед колку корисни аква аеробик, се уште има голем број на контраиндикации. Пред почетокот на обуката мора да значи треба да се консултираат гинеколог.

Тоа не е неопходно да оди по вода сесии, ако таму е ладно, САРС, благ пораст на температурата, кашлица, pharyngalgia и така натаму. Во влошување на било хронична болест, исто така, треба да останат дома.

Ако постојат контраиндикации, директно поврзани со бременоста (На пример, со закана од прекин, прееклампсија, чести Анѓелковиќ полихидроамнион, тешка утринска мачнина, итн), исто така, не е препорачливо да одат по вода аеробик.

Во присуство на габични заболувања од посета на јавни базени треба да бидат отфрлени. Сепак, не се исклучени индивидуални сесии со тренерот во просторот се предвидени.

доколку се присутни алергија хлор, потребно е да се обрне внимание само на базени каде очистување се случува со јонизирачки или ozonation.

За времето на

Се вклучат во вода аеробик жена може да во која било фаза од бременоста. Ако таа се чувствува добро, тоа нема контраиндикации, а овие вежби се одобрени лекар, можете слободно да одат во училиште.

но треба да се обрне внимание на третиот триместар од бременоста. Во тоа време, сите вежби треба да биде бавно, бавно.

Избегнувајте тешки товари, палпитации. Повеќе време треба да се даде вежби за дишење.

примери на вежби

Стандард за вода аеробик часови жените се малку тренингот, го прават вежби за дишење, истегнување, зајакнување на мускулите на карлицата, грбот, градите и така натаму.

Често тренер обезбедува посебна алатки, овозможувајќи ви да се релаксираат одредени мускули. Исто така, бремените жени им се дава можност да се плива безбедно.

Еве неколку вежби кои се изведуваат на аква аеробик. Тие треба да се направи само под надзор на тренерот, а не за себе или на бебето наштети.

дишење

Кога ќе направите овие вежби големо внимание е посветено на одржувањето на здив во вода. Благодарение на овој тип на обука на жена тогаш полесно и полесно притисни на породување.

Исто така, вежби за дишење помагаат на детето да се навикне на недостаток на кислород, со која тој ќе се соочи кога ќе помине низ породилниот канал.

"Пеперутка". Неопходно е да се одржи неговиот здив, да скокне во вода, да се грижи за распуштање на колена широко се распаѓа. Рацете треба да се вратиме на ногата. Тогаш мека потопување во вода.

"Раѓањето канал". Сите жени треба да се редат еден по друг, со нозете испружени. За возврат плови секоја формирана од страна на тунелот.

"Дете". Неопходно е да се премине на рацете и нозете на неговите гради затегнете, сликањето на дете во утробата. Оваа позиција треба да биде бавно да се потопи во вода и ќе остане таму за некое време.

На работ

Во една страна изврши вежби, се обучуваат вашите стомачни мускули, грбот и карлицата. кревање на нозете често се врши под различни агли на ротација на зглобовите, сквотови, lunges на страна и така натаму.

виткање. Преку оваа вежба и зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот. Ние треба да се до раб на оружје, седни. Потоа, нежно туркање надвор на неговите прсти, нежно се прошири на правото телото, а потоа на левата страна.

"Велосипедисти". Неопходно е да се сврти кон страничните врати да ги преземат неговите раце. Потоа нежно лежи назад во водата. Нозете треба да се направи ротациона движења кои го имитираат велосипедизам.

Повлекувањето на колена за да вашиот стомак. Неопходно е да се сврти на страна на лицето, ја зграпчи со рацете. Потоа легна во вода на стомакот. Со рацете во исто време треба да се продолжи. Непречено темпо неопходно да се колена во стомакот, а потоа се исправи на нозе.

подготвуваат

Сите вежби на истегнување (освен скокање) треба да се врши на страна, потребна е поддршка.

"Канап". Неопходно е да се подигне нозете на страна, се обидуваат да се зголеми на поделби (и надолжно и трансверзални).

Вежба со машина. Една нога треба да биде поставена на машината. Потоа, обидете се да се седне. Вежбата се врши наизменично на десната страна, а потоа на левата нога на машината.

скокање. Што треба да скокаат високо како е можно, додека се шири нозете што е можно пошироко.

на дојка

pushups. Мора да се врати на ѕидот на базен на растојание од еден чекор од него. Потоа се сврти да ја соочи. Потпреме на ѕидот со рацете и да почне стегајќи.

"Молитвата претставува". Мора да се наведнуваат вашите колена и дланките за да се поврзете на градите во молитва. Проследено дланки притиснете едни против други, додека чувство како вирус пекторални мускули.

"Крол". Треба да се движат вашите раце, симулирање на индексирање движење (и напред и назад).

други вежби

"Големиот одмор". Суштината на оваа вежба, се одмори од сите други. Можете слободно да пливаат, да одиме во вода, со чувство на убаво притисок на предниот дел на телото. Одлично релаксирачки држење на телото е "ѕвезда" на грбот.

Мора да се заклучи рацете споени пред него, а потоа многу да ги вози во предниот дел на градите и стомакот, создава бранови. Оваа масажа прави кожата еластична, ја спречува појавата на стрии, а исто така и масажи на внатрешните органи.

Вода аеробик за бремени жени

Наместо заклучок

Вода аеробик - е одличен начин за мајките го одржуваме телото во добра форма, и компетентно да ги подготват за породувањето. Во училницата главниот акцент треба да биде на подобрување на флексибилноста.

Пожелно е да се намали на амплитудата на извршување на одредени вежби кои не се зголеми на срцето и крвниот притисок се зголемува.

Ако одеднаш вртоглавица или полошо целокупното здравје, треба веднаш да престане со вежбање и се јавите тренер. Во бременоста, неа лошата состојба полн со непријатни последици.

По класа, не заборавајте да вреди да се прави вежби за отпуштање. И воопшто, се препорачува да уживаат во вода, обвинет од страна на својата енергија и спокојство.