Фитнес за бремени жени: како да добиете најмногу корист

Бременост - ова е интересна време во животот на една жена, која вклучува промени и надворешно и внатрешно. Многу жени се плашат да искрено за време на бременоста изгуби својата убавина. Страв дека ќе ги променат нивните релјефи стомакот, градите, може да се соочи со проширени вени, како и болки во грбот и долниот дел на грбот. Меѓутоа, за да се елиминираат сите од овие проблеми може да биде, има се занимава со фитнес. Бременост - не е причина да се каже збогум на овој спорт.

Предности на вежбање за време на бременоста

Но, се разбира, тоа е повод да ги направат своите вежбање повеќе мери и помека. И ако се вежба пред бременоста биле дел од вашиот начин на живот, слава и пофалба за вас! Лекарите велат дека "обучени" Мајка многу полесно да се справат со процесот на раѓање. Имаат помалку здравствени проблеми и многу побрзо се врати на својата поранешна изглед. Тоа е, редовно вежбање клучот за вашата прекрасна изглед и добро здравје и добар хумор, бидејќи спортување, нашите тела се емитуваат во крвта на хормонот на среќа - ендорфин.

обука заедно

Најважно е да се сфати дека вие сте сега остварување не еден, туку два. Дете во тебе не е подготвена за вообичаените обука. Морам да одам да се сретнам со него и да се справат со посебни програми. Што и да е избран кандидат за мајка или програма, тоа мора да се усогласат со неколку правила:

1. Обуката треба да се мери. Инкубација себе фетусот е физичка активност. Пулсот бремена толку малку се забрза. Остварување, студ вашето тело, така што забрзано дишење и потење, но во внатрешноста на овошје може да се чувствуваат значајни прегревање. Тоа е штетно и опасно. Затоа, пулсот може да надмине повеќе од половина час, а до 125 отчукувања во минута. Исто така, како што треба, се врати дишењето и срцето стапка меѓу повторувањата на вежбите.
2. Некои вежби во текот на бременоста ќе имаат право на вето. Извртување во сите варијанти и патеките за бремените жени е контраиндицирана. Овие вежби може да предизвика матката gipertonus, кој е загрозен пометнување.
3. Не претерувајте истегнување. За време на бременоста телото на жената се ослободени хормонот релаксин, која отпушта лигаментите. За да се избегне преголема вежби за истегнување на мускулите да се врши внимателно.
4. Промена на позиција полека без да се прави ненадејни движења. Бремените центар на гравитација. Со остриот пораст на нозете може да предизвика вртоглавица.
   
5. Пред и за време на обука за користење мали голтки течност (вода, сок, ладен чај). Дехидратацијата може да биде на зголемена температура, па за време на вежбање пие голтки вода, а со тоа ладење на срцето. Добра опција ќе биде да се консумираат засладени пијалоци во текот на наставата. Ова ќе помогне во одржување на соодветно ниво на шеќер во крвта. Тоа е поради остриот пад на нивото на шеќер може да биде вртоглавица и слабост.
6. Редовното вежбање. Големи празнини време помеѓу обуки се штетни за сите. Особено за бремени жени. Во овој случај, од работен однос само ќе стрес. Корисен ефект може да се постигне со вежбање - 2 или 3 пати неделно.
7. Слушнете за вашето тело. Во оваа позиција, вие не треба да ги игнорираме било сигнали на телото. Запомнете дека вие сте сега се одговорни не само за себе туку и за бебето. Не ги игнорирајте болката. Во нејзината манифестација, веднаш да престане со вежбање. Паузирате и да го слушнете вашата благосостојба.

Најсигурен видови на фитнес за бремени жени

Држете се до овие правила, особено кога го прави на куќата каде што си фитнес тренер. Фитнес центар ќе ви помогнат компетентно обучен инструктор групи за бремени жени. Алтернативен тренингот во затворен простор може да биде еден неврзан прошетка.

• Бремените многу корисно одење. При одење возови на кардиоваскуларниот систем, ја подобрува циркулацијата на крвта. Ризикот од повреди се сведени на минимум, а ако одиме во шумата или надвор од градот, каде што голем број на зелени површини, тоа е, исто така, значително се оксигенати во себе си и вашето бебе, кој исто така е дефинитивно корисни. Пешачењето е, исто така, во превенција на патолошки состојби и го зајакнува стомачните мускули, подготовка на жената за породување. И во подоцнежните фази од бременоста е погодно да се оди на антенатална завој. Само не одиме под топлото сонце. Обрни внимание на вашиот држење на телото при одење, правилно да го дистрибуирате тежина, оди на прсти-петица. Чувство на благо лулка укажува на тоа дека ќе се шетаат со вашето бебе "право".
• Уште една од најпознатите корисни и безбедни видови на фитнес за бремени жени е пливање во базен или вода аеробик на. Имаме вода аеробик и прошетка во свеж воздух, нешто заедничко - оксигенација на телото. Ова се должи на доцнењето во дишењето, вдишувања. Вежба здив држи во вода, која се предава на аква, е одлична за бремени проба пред породувањето. Тоа е исто така одличен превенција од проширени вени и вишок на телесна тежина за време на бременоста. Во базенот на бремената жена може да се чувствуваат вашето тело полесни и повеќе мобилни. Намалување на тежината на телото, водата на тој начин ги штити зглобовите и лигаментите од прекумерен стрес. И, се разбира, само по себе е потопување во вода релаксира, што позитивно влијае на нервниот и мускулниот систем на идната мајка. Најудобна класи во вода аеробик или едноставно пливање ќе биде предмет на неколку правила.
• Вие не треба да одат на пливање, ако по оброк не поминале најмалку 1-1.5 часа. И не јадат многу одеднаш по класа.
• Обрни внимание на непријатност. Замор или хипотермија вели дека обуката е подобро да се движат на следниот пат.
• Пречките за вработување во базенот може да стане алергични на Кајгана. Во овој случај треба да се погледне за друг базен во градот.



• Многу корисно за бремени жени јога. Ако се следат одредени правила, тогаш Јога може воз не само телото, туку и духот. Јога за бремени жени го подобрува здравјето и мајката и бебето. Невообичаени полнење врз основа на статички асани динамични вежби за вежби за дишење и медитација. Притоа, стануваат посилни назад мускули, добивање на подобри размената на крв, телото е заситена со кислород. Со правилно спроведување на асани имаат благотворно влијание врз фетусот, внатрешните органи на бремена мајка, чистење на телото од токсини. Предноста на ова обвинение е и фактот дека тој предава за контрола на функционирањето на мускулите, која се подготвува на мајката за успешна раѓање.

  Јога за бремени жени, ќе ви овозможи да се реши психолошки проблеми. Со користење на техники на самоконтрола, медитација, ќе научат како да управуваат не само мускули, но, исто така, вашиот ум. Јога помага да се ослободи од неосновани стравови, кои понекогаш ги покрие бремени, се стабилизира расположението кои влијаат на ослободувањето на хормони во телото за време на бременоста. Но, дури и таков дух, и се чинеше дека се генерално корисна работа како јога има контраиндикации. Затоа, не занемарување на совет од лекар.

•  Уште една безбедна за бремените жени и поблага форма на фитнес е пилатес. Како и јога пилатес предава концентрира на вашето тело за време на вежбање. Ова е еден од видовите, така да се каже, статични обука. Главната предност на пилатес за бремени жени е необичен вежбање на мускулите на грбот. За време на класа работел длабоко лежи мускулите кои го поддржуваат рбетот. Работел како мускулите на карлицата и на печатот. Така, мускулен систем, кој во голема мера го олеснува носењето на плодот. Тоа е можно да се изврши тест, кој ќе ви каже дали ќе се вклучат во пилатес во текот на бременоста. За да го направите ова, се обиде на силна контракција на мускулите на дното од карлицата од страна на нивните компресија и задржување за најмалку 10 секунди. Ова ќе помогне да се одреди колку е силна пониски стомачните мускули и карличните, и ако се оштети лигаменти во пилатес. Во секој случај, може да се консултира со инструктор. И се сеќавам дека бремените жени може да се практикува само во група за бремени жени. Во таквите групи се елиминираат несаканите вежбање.

консултации лекар

Идеално, пред да се земе една од видови на фитнес за бремени жени, треба да се консултираат со лекар ќе се набљудува. Врз основа на општите упатства надлежните експерт ќе ги советува најдобро за вас и вашето бебе. Дури и за најлесниот на физичка активност имаат ограничувања во одредени услови.

Видео - комплекс со fitball за бремени жени