Јога вежби за бремени жени во првото тромесечие

Во моментов, многу идни мајки се обидуваат да водат активен и полн со живот, дури и спортови. По умерено вежбање помага да се задржи се вклопуваат, да се подготви телото за породување. Добро докажан јога за бремени жени, 1 триместар е многу добро време да започнете да го направите вежби во теретана и дома. Часовите се наменети да им помогне на идните мајка да се подготват за породувањето, и физички и психички, како и одржување на вашето тело во форма.

вежби

Постојат многу различни методи и програми за јога, додека чекаат за трошки.

1. Можете да се запознаат со вежби кои се во право за 1 триместар, посочи Марија Shishkina. Таа е сертифициран учител по јога и ориентален танц, како и семинари и обуки за бремените. Со Марија Shishkina материјали жените можат да се подготват за породувањето и да се најде на вистинското расположение.

Видео за Марија Shishkina вежба за изработка на торакални и цервикалниот 'рбет.

Видео за Марија Shishkina вежби за да се учат на карличните мускули

Видео за Марија Shishkina вежба за да работат надвор на мускулите и лигаментите на карлицата

Важно! Часовите помогне да се подобри здравјето на луѓето, како тие помагаат да се релаксираат, олеснување на товарот на 'рбетот, обезбедуваат можност да се направи на зглобовите пофлексибилни. Јога вежби да ви помогне да се подобри циркулацијата на крвта и оксигенати во системот, што позитивно влијае на развојот на бебето. Многу пози придонесе за нормализирање на нивото на хормоните.

2. Вие исто така може да се разгледа на популарната вежби кои обично се вршат бремените во 1 триместар од бременоста.

2.1. Еден на вежбите е да претставува мачки или Katuspadasana.

Оваа asana ќе им помогне на бремена жена да се зголеми флексибилноста на назад, тоа се релаксираат, олеснување на товарот на 'рбетот.

Вие треба да коленичи и да ја истегнете ги рацете на подот. Рацете треба да биде под рамената, колената - под колковите. Следново е вдише. Така, тоа е потребно да се наведнуваат назад и да се подигне главата, опашката коска.

Почетна позиција држење мачки

Изработка на издишување да ги собереш на tailbone и се наведнуваат назад. Папокот треба да се стегне 'рбетот. Тоа е важно да се чувствуваат некои издолжување на грбот.

Здив, што треба да се наведнуваат назад и да се подигне главата

Мора да се изврши оваа вежба неколку пати.

2.2. Друга Асана - држење Поврзани агол.

Седи исправен, исправете го грбот, нозете се компресира на колена и се приклучат на стапалата. Во овој случај, во подножјето треба да се обидат да се зближи со карлицата. Ако бремена мајка е невозможно да се изостави колкот, можете да седат на ќебе. Ние мора да се стремиме да се осигура дека на колена беа карлицата на исто ниво. Стапалата треба да се релаксираат и да ги прошират на стапалата, и распуштање на пета. Доколку е потребно, тоа е потребно да се потпре рацете на подот за да бидат во можност да се открие повеќе градите и се повлече на телото. Сега треба да се поминат неколку минути во оваа позиција.

Значи држење на телото се врши агол Асошиетед

Важно! Не можете да направите јога со полн стомак. По оброк треба да помине околу 2 часа.

2.3. Тоа е многу важно за време на бременоста да го направите вежби за долниот дел на грбот. По сите, додека чекаат за бебето што е оваа област е подложен на тежок товар. Треба да седат на подот со нозете распаѓа. Една рака на спротивното колено полека се претвори и да бараат преку рамото. Потоа направи пресврт во спротивна насока. Направете го тоа полека и внимателно. Вежба треба да се направи на неколку пати.

Оваа вежба е одлична олеснување на товарот од половината

Интересно! Јога во 1 триместар помага за борба токсемија, главоболки. Исто така вреди да се напомене е дека јогата помага да се задржи смиреноста и рамнотежа, што е важно за бремената жена. Вежби за да се стабилизира на нервниот систем. Во иднина мајка подобрува сонот, го намалува уморот.

2.4. Вие треба да седат удобно, може да се стави на мал перница. Нозе крстот и го стави рацете на стомакот. Следниве е да се опуштите и затворете ги очите. Земајќи длабок здив носот, ние треба да се фокусираат на карлицата релаксација. Повторете неколку пати.

Тоа е како ќе треба да седат во оваа вежба

2.5. Со цел да се подобри еластичноста на лигаментите на колковите и карлицата, може да се врши на следниов Асана. Полека седнат на нозете, ќе треба да ги пренесат сите тежината на неговото тело на неговиот потпетици. Тие би требало да лежат на подот. Дланките треба да се стави заедно на ниво на градите, лактите нежно притисни колената. Така што треба да се одржи надвор за половина минута.

Тоа е начин да го направите оваа вежба

2.6. Следната вежба се вика детето претставуваат. Да ја спроведе, ќе треба да се добие на сите четири, колената се малку разредена. Следниве е спуштена на подот, се протега неговиот грб. Карлицата треба да се постигне за потпетици. Рацете се повлече напред и да се изгради на врвовите на прстите. Повторете ја оваа вежба неколку пати.

Оваа поза, исто така, помага да се ослободат напнатоста од назад и да се релаксираат на половината.

Претставуваат Детето изгледа вака

Важно! Пред да почнете да ги правите вежбите треба да се консултираат со специјалист. Тогаш тоа јога за бремени жени, постојат некои контраиндикации. На пример, лекар не може да препорача обука во следните случаи:

- хипертоничност на грлото на матката;

- ризик од абортус;

- висок крвен притисок;

- повреди на кардиоваскуларниот систем;

-проблеми со мускулно-скелетни систем.

Ако некои контраиндикации експерт да изберете индивидуална програма која им овозможува на бремена жена да се спроведе обука.

3. Сепак тоа е можно да се применуваат лекциите од Ина Vidgof. Таа е сертифициран наставник по јога и обезбедува идните мајки различни вежби да ви помогне да се издржуваат во форма и се подготвени да ја напуштат земјата.

Видео: Јога лекција за бремени жени од Inna Vidgof

Јога - корисна вежба, и физички и морално здравје. Но, ние треба да се запамети дека ако жената не го направи јога пред бременоста, треба да започне нужно во специјализирана група за бремени жени, под надзор на професионален инструктор. Вие треба да се грижи за себе за време на тренингот, не peretruzhdaetsya. Исто така, важно е мотивација со која е ангажирана бремена мајка. Ако бремената жена прави вежби со задоволство, часовите нема да даде посакуваниот резултат. Првиот триместар - клучен период. Има следните внимателно, избегнување на силна пресврти, скокови, стискање во препоните, нема потреба да лежи на стомак.