Јога за бремени жени. Бремени јога за почетници и видео вежби јога

Јога - не е само систем на физичка обука, но исто така посебна перцепција на светот околу нас. Јога за бремени жени им помага на бремена жена да се одржи добар дух и одлично здравје за време на бременост бебе, да се подготват за тешка фаза на испорака и значително побрзо да се опорави по породувањето. Редовен јога вежби за зајакнување на нервниот систем, да го промовира отстранување на мускулите и емоционална напнатост и има позитивно влијание врз развојот на фетусот.

Кои се придобивките на јога во текот на бременоста

А карактеристична црта на јога од други системи на физички вежби - тоа е комбинација на мазна и unhurried ритам вежби со велнес дишење, медитација и релаксација елементи. Резултатот е мноштво корисни ефекти:

1. Нежно масажа и ритмички контракции на мускулите на дното од карлицата зајакнување на тоа, да се подобри циркулацијата на крвта во оваа област. Од првите часови засилен венско враќање од вените на нозете, кои во текот на бременоста да се спречи појавата и прогресијата на проширени вени.

2. Зголемување на еластичноста на меките ткива на дното од карлицата, а со тоа и за време на породувањето жената има ретко се гледа нивните солзи за време на минување на главата на плодот.

3. Силен мускулите на перинеумот и гениталиите прави борбата поефикасна, и обиди - посилна.

4. Јога вежби за дишење кислород во артериската крв бремена и се во утробата на бебето. Како резултат на тоа, мајката полесно да се толерира загушлива соба, на топлина со голема влажност. Тоа ретко страдаат од главоболки и напади на општа слабост. И бебето во доволна количина на кислород сите органи се развиваат правилно и зрее во догледно време.

5. јога часови нормализира тонот на артерии и вени. Ова е одлична превенција на висок крвен притисок, едем и токсемија.

6. Специјално избрани комплекс може да ви помогне да се природно се поправи на malposition на матката.

7. релаксација вежби, длабоко ритмичко дишење и музиката на природата јога ослободат замор и напнатост, со што на душата на иднината мајка хармонија и мирен доверба во успешното тек на бременоста.

8. Научете да се опуштите за време на јога, породилно полесно да управуваат со своето тело меѓу контракции, за да се спаси и да се акумулира сили во краток период на релаксација време на породувањето.

9. положби на јога за бремени жени, не само што помагаат да се зајакнат мускулите, но, исто така, флексибилност да се развие коска на карлицата и `рбетот зглобовите. Како резултат на тоа, жената се чувствува помалку болки во грбот за време на бременоста бебето, помалку ризици траума раѓање и побрзо ја враќа нормалната положба на телото за време на периодот на закрепнување.

Контраиндикации за јога во текот на бременоста

И покрај очигледните придобивки на редовни јога, не сите идни мајки се дозволени. Но посебни контраиндикации само јога таму. Како по правило, тоа е состојба во која бремена жена треба да се избегне каква било физички напор. Првиот е делумно одвојување на нормално наоѓа плацента превиа или нејзината централна, со закана од спонтан абортус или предвремено породување, вообичаено абортус, прееклампсија, или токсемија изрази со тешка општа состојба. Тоа не е препорачливо да се обидуваат кога полихидроамнион, а во последните недели пред породувањето. Кои не се прикажани јога во која било фаза од бременоста, се случуваат во услови на тешка extragenital патологија.

Видео: Јога за бремени жени. На секвенца за нозе. Подготвувајќи се да канап

Правила за јога во текот на бременоста

Погодно јога пози за бремени треба да се избере искусен инструктор. Видео курсеви и јога курсеви за почетници не се погодни

Видео: 2 триместар од бременоста фитнес (2 trimestr beremennosti Фитнес)

Бременост - е состојба која води до значителни промени во телото на жената. Во текот на 9 месеци од потенцијалните мајка треба да се себе си и вашето малечко од физички стрес и од државите кои можат да предизвикаат слаба циркулација во плацентата заштити. Затоа, дури и ако жената почна да практикуваат јога долго пред зачнувањето, потребно е да се ревидира програмата за обука за да се елиминира скокање и сите асани, според кој постои силна извртување или хиперекстензија на 'рбетот, компресија на карличните органи, постои висок ризик од паѓање. Контраиндициран од вториот триместар превртена пози и вежби во склони позиција.

Класи треба да се одржи во мирна ритам, изберете лице, во согласност со можностите на мајката. Акцентот треба да се пренесат на вежби за дишење (но без долго одложување на дишење) и релаксација.

Бремените жени не се погодни комплекси јога за почетници, јога видео упатства. Вежби и пози треба да бидат избрани искусен инструктор. Препорачливо е да поминат обука под надзор на неговиот во секторот, и само тогаш може да се направи дома. Но, во вториот и третиот триместар, со цел да се усогласат со безбедноста најдобро вршење на сложени со партнерот (маж), за да имаат сигурен поддршка и поддршка ако е потребно.

Јога вежби не само да им помогне во текот на бременоста. Продолжува вработување по породувањето спречува појава или влошување на хемороиди, го забрзува контракции. Ова е одличен начин за превенција на постпартална карличните мускулна слабост и поврзани пропуст (а во потешки случаи - загуба) на матката. Јога часови се во можност да научат како да управуваат со нивните внатрешни карлични мускули, во голема мера се збогати сетилната перцепција и донесе големо задоволство од интимност, не само на жената, туку и нејзиниот партнер.