Полнење за бремени жени

содржина:

Полнење бара многу бремени жени без оглед на периодот. Една мала вежба ќе биде составен дел на добро здравје и сигурна достава. Но, пред да почне да вежба, секоја бремена жена треба да се консултираат со специјалист и поединечно изберете нивото на тежина.

Полнење за бремени жени: нејзината важност

Обично, жените во позиција за избегнување на било каква физичка активност, да не зборуваме за полнење, плашејќи штета иднина бебе. Некои луѓе не се разбере улогата на вежби за мускулите развој, додека други едноставно не сакаат да ги следат. Идни мајки се во заблуда, бидејќи редовно вежбање зајакнува мускулите, намалување на телесната тежина, благосостојба и да помогне да се одржува добра форма. Друг важен фактор е дека поради наплаќаат добро обучени дишење, кои за возврат ќе го олесни испораката и да се обезбеди стабилно снабдување на кислород во дете.

• Фитнес и гимнастика за бремени жени
• Кегел вежби за бремени жени
• Вода аеробик за бремени жени

Секојдневно полнење ќе им даде на жените поттик на енергија и живост за целиот ден. Расположението на бремени жени после вежбање подобрува, тие се чувствуваат многу подобро. Постојат неколку контраиндикации во кои бремени жени не се препорачува на фер секс вежбање. Затоа, неопходно е да се консултираат со специјалист, за да не се предизвика штета на себе и здравјето на децата.

Кога бременоста не е пожелно да се направи вежби?

Мора да се откажат од остварувањето во такви случаи:

• Ако жената загрижени за гадење и повраќање, т.н. утрото болест;
• тенденцијата за абортуси;
• ако зголемен тонус на матката;
• најниска позиција на плацентата;
• поврзани со болести, бактериски и вирусни инфекции;
• ако бременоста е комплицирана од едем, хипертензија, протеинурија, напади;
• во присуство на болки во стомакот.

Тоа е важно не само да се разгледа мислењата на лекари и тренери на вежбање наутро, но, исто така, се обрне внимание на своето здравје. Ако откако ќе го направите некои физички вежба предизвикува болка, непријатност, вртоглавица, тоа е најдобро да го спречи тоа.

Како бремена жена да се направи вежби?

Полнење не треба да се состои од тешки вежби со џогирање, виткање, скокање, кревање на тешки или остри сквотови. Со цел да се изврши вежби корист и забава, тие треба да започне во добро расположение и благосостојба.

Која било физичка активност треба да се менуваат со точни дишење. Бремените неприфатливо премногу работа, ако тие се чувствуваат слаби и вртоглавица, тоа е подобро да се одмори и некои вежби за дишење. Ако во текот гимнастика има чувство на болест, треба да се движат сите да им наплаќаат на следниот ден.

Бремените жени не можат да бидат обучени за цел на губење на тежината. За нив, постојат специјални вежби со посебен товар, со цел да се подготват за претстојните раѓање и зајакнување на мускулите.

Полнење за бремени жени во 1 триместар

Најважните и клучен период од бременоста, со право може да се смета за првиот триместар. Во раните фази постои ознака органи нероденото бебе и телото на мајката постепено се подготвува за негување на фетусот. Полнење улога во овој момент е да им помогне на една бремена жена да се релаксираат, да се почувствува ментален мир и да се развие правилно дишење.

Наутро вежба се изведува за 15-20 минути дневно, доколку е потребно, со неколку прекини. Почнат вежби со топка чекор настрана. Тогаш ќе треба да се застане со нозете на истото место на рамо ширина, освен и изведување на телото може да се заврти на страна, без никакви дополнителни оптоварување.

Следно, се наведнуваат напред, што го прави на издишување и да се врати на стартната позиција, додека вдишување. Оваа вежба треба да се повторува 5 до 6 пати. Откако ќе го направите оваа вежба - ги стави рацете на половината и нежно лак на телото назад, а тоа е здив. Ние се врати на стартната позиција и издишување извршат.

За спречување на грчеви и проширени вени на долните екстремитети е важно да се изврши кружни ротација на ногата и се крева на прсти. Овие вежби ќе биде совршен крај на вежба наутро во првите 12 недели од бременоста.

Полнење за бремени жени во 2 триместар

Ако првиот триместар се смета за најопасен во вториот триместар, какви било ризици се минимални. Овој период е најповолен за обука на идните мајки и ги подготвува за породувањето. Едноставна вежба во тоа време ќе биде безбедна и нема да му наштети на бебето, а тоа ќе имаат корист.

Во тоа време, една бремена жена може безбедно да се изврши физички вежби, тие може да потрае подолго отколку во првиот триместар. Сепак, тоа не е неопходно да се вчита повеќе од еден час. Во вториот триместар, жените престануваат да се измачува на утринска мачнина и очекување на детето престанува дури и поубаво.

Првата вежба почнува да седи со скрстени нозе, го прават главата врти на страна. Тогаш можете да направите неколку врти во страна на стеблото, се шири со рацете.

Следната вежба е неопходно да ги вашите раце на ниво на градите, се претвори во рацете дланки свртени еден кон друг. Жената се чувствува како нејзината работа пекторални мускули, ако таа се обидува да се затвори дланката колку што е можно. Оваа вежба може да се врши не само во второто тримесечје, но, исто така, во раните фази, како што помага за зајакнување на мускулите на градите.

Потоа седат на подот. Нозете свиткани во колената, така што вашиот потпетици допре задникот, и се шири нозете. Ова ќе обезбеди слободна стои стомак. Потпреме напред со рацете испружени, челото допира подот. Следно, се изврши ротација на телото на фиксна позиција на карлицата. Оваа вежба е од голема помош за да се заврши полнењето.

Полнење триместар бремени 3

Тешко на бремените жени им е тешко да се наплаќаат. Затоа, во триместар експерти од 3 препорачуваме вежби на салата топката. Вежба на fitball стабилизирање на срцето, го намалува крвниот притисок и нормализирање на крвниот проток. Благодарение на комфорно и безбедно полнење подобрува здравјето на идните мајки, подобрување на нивното расположение. Со feetball можат да бидат обучени во градите, колковите на задникот, рацете, итн

Обично дневна задолжен за бремени жени во подоцнежните фази започнува со вовед во fitball, седејќи на топката и постепено замав на страна. Потоа можете да го направите на вежбање не креваат тешки тегови со виткање раце.

Следната вежба е наменета за зајакнување на мускулите на градниот. Една жена седи на подот во светлината лотос позиција, оваа ситуација се нарекува седејќи со прекрстени нозе, раце и стиска на топката за неколку секунди.

Седи на топка, една жена може да продолжи да вежба со изработка на десно се врти, а потоа лево. Важно е да се започне од раката за спротивната нога и е во позиција да се 2 минути, таквите акции се добро обучени грбот мускули.

За олабавување на рамо зглобовите може да се тркалаат топката назад и напред. Оваа вежба се врши на нозе, ставајќи ги на ширина на рамената и виткање грб, да се изедначи лопатка fitball.

Да ја заврши утрински вежби жена да легнете на топката, нозете, освен во рамото ширина, и се тркалаат топката торзо назад и назад. Оваа вежба се врши за зајакнување на мускулите на долните екстремитети.

Тоа треба да престане со вежбање веднаш ако има болка, висок крвен притисок, зголемување на срцевата фрекфенција и вртоглавица. Во овој случај потребно е да се направи некои вежби за дишење, тоа им помага да се опуштите и да се ослободат болни симптоми.

Дишење вежби за бремени жени

Во прилог на вежбање, тоа е важно да се изврши и дишењето. Секоја жена треба да биде во позиција да се научат како да дишат правилно, тоа не само што ќе се намали болката, да ви помогне да се релаксираат, но, исто така, да се подготват за претстојните раѓање. Многу експерти веруваат дека ефикасноста на вежби за дишење е една од главните компоненти на безболно породување.

Првата вежба треба да се врши со една рака на стомакот, а другиот на градите, додека длабоко дишење носот. За да го остварат дијафрагмална дишење на дојка треба да биде во место, и стомакот се крева и паѓа во зависност од фазата на дишењето.

Тогаш може да се направи една вежба за зајакнување на торакални дишење. Од првата вежба, тоа ќе биде различна во тоа што наместо на стомакот на градите треба да биде фиксна, а на градите, пак, ќе мора да одат нагоре и надолу во различни фази на дишењето.

Бремените жени не знам точно дали тие вршат одредени вежби. За решавање на ова прашање не е подобро за себе, но со помош на консултации со лекар. Специјалист ќе биде во можност да се каже со сигурност дали се вклопуваат остварување на фер секс, со оглед на нејзината состојба на здравјето во целина, како и она ниво на физичка активност е дозволена. Во повеќето случаи, дишењето и вежбање ќе имаат корист само на телото на жената и нејзиното бебе.

Видео: Полнење за бремени жени.