Полнење за бремени жени

Денес, многу жени, дури и во "интересни" позиција, продолжи да ја води многу активен начин на живот. Нема ништо лошо во тоа, бидејќи на бременоста - не е болест, а некои физичка активност, како што утрински вежби, но е добро за бремена мајка и нејзиното бебе.

Сепак, со очекување на детето наметнува значителни ограничувања, и некои вежби за бремени жени треба да се направи многу внимателно, додека други се целосно забранети. Во овој напис, ние ќе ви кажам она што можете да направите вежби за бремени жени, со цел да не се наштети на кандидат за здравјето на мајката и на бебето, а во некои случаи дури и се контраиндицирани лесни вежби.

Придобивките од утро вежба за бремени жени

Вршење на лесни вежби наутро им помага на една бремена жена да се задржи во добра форма, не се добиваат на тежина и се грижи за спречување на појавата на стрии на стомакот и градите. Исто така, генерира полнење правилно дишење, која може да биде толку важно во текот на болни на трудовите и породувањето. Конечно, жената прави вежби наутро, доби задолжен за живост и позитивни за тој ден.

Многу девојки се заинтересирани, тоа е можно да се направи вежби за бремени жени во третиот триместар. Всушност, лесни вежби ќе бидат корисни за бремена мајка во која било фаза, ако тоа нема контраиндикации за физичка активност.

Во некои случаи, бремените жени не можат да прават вежби?

Наутро вежба е контраиндициран кај бремени жени, освен ако тоа е забележано:

• toxicosis;
• тешка прееклампсија;
• зголемена тон на матката;
• ниска позиција на плацентата;
• на грлото на матката неспособност;
• вирусни заболувања;
• болки во стомакот на различни етиологија.

Примерен елементи утрински вежби за бремени жени

Сите утрински вежби вежби за бремени жени треба да се врши непречено и смирено. Бремена мајка не може да работи, скокаат, се острите свиоци и падини, како и кревање на тешки предмети. Кога цената во триместар 1 и 2, можете да го користите на следните вежби или да додадете свој:

1. Крос-чекор во место.
2. На падините на телото во различни насоки. Нозе во исто време тоа е потребно да се организираме на ширината на рамената.
3. Стоп за кружни ротација.
4. Врти главата во различни насоки.

За зајакнување на мускулите на градите е совршен за оваа вежба: жена возење рацете на градите и стиска рацете колку што е можно.

Во третиот триместар, а само пред раѓањето вежби за бремени полесно, поудобно и побезбедно да се изврши на fitball.

Полнење за бремени жени во топката салата

Полнење на топката е многу корисно за бремени жени во доцните фази. Вршење на вежби помага за нормализирање на крвниот притисок, срцевиот мускул и циркулацијата на крвта. По полнењето на бремена мајка зголемува расположението и го подобрува целокупното здравје. Покрај тоа, обвинение за бремени жени, можете лесно може да го направите дома. Обидете се со следното гимнастички вежби со топка:

1. Седнете на fitball и полека ролна во спротивни насоки. Земете не се тешки тегови и се наведнуваат на рака, за возврат.
2. Седнете "турски" и го стави на гимнастички топката пред него. Ритмички стискаш рацете.
3. Седи на топка, нежно се сврти кон правото, шеф левата рака зад вашата десна нога. За некое време, барем една минута, Останете во оваа позиција. Потоа направи слична вежба во спротивна насока. Ова обвинение е одлична за зајакнување на грбот за бремени жени.
4. Застанете малку свиткана назад, и ставете ја вашата нозете рамо ширина распаѓа. Шаване себе fitball напред и назад.
5. Легнете на грб на топката и полека се возат во различни насоки. Нозе во исто мора да се шири распаѓа.