Полнење за бремени жени

Видео: комплекс за бремени жени од Анита Lutsenko - Сите Bude добро. Издавање 799 од 27/04/16

Видео: Полнење за бремени жени во домот. дел 1

Дневен надомест за бремените жени - едноставен збир на вежби кои можете да ги зачувате добра физичка форма и одржување на здравјето на бремена жена и нејзиното неродено бебе. Утрински вежби препорачува да се изврши во било која фаза од бременоста, но специфични вежби и оптоварување ниво утврдени од страна на лекар - гинеколог строго индивидуално за секоја жена. Сето тоа зависи од почетното ниво на фитнес, гестациската старост и општото здравје на мајки.

Зошто задолжен за време на бременоста

Не сите идни мајки се свесни за важноста на редовни полнење. Постојат многу причини: вработување, или мрзеливост, стравот од штета на непријатна активности на дете, непознавањето на вежби, замор. Зошто утрински вежби?

Изводливо вежба благотворно влијание на тонот на мускулите на телото, не даде депозит од излишни килограми, да се спречи формирањето на стрии на кожата, се подготвува телото на жената за претстојните раѓање. Активна работа на мускулите подобрува циркулацијата на крвта, ги обучува респираторниот систем и стомачните мускули, која им помага да имаат подобра и се опорави побрзо во постпарталниот период. Исто така е важно: Ако вежбате подобро крв е збогатена со кислород, кој го спречува развојот на хипоксија на фетусот.

Полнење влијае на психо-емоционална состојба на жената: после вежбање се подобри расположението, постои леснотија, напливот на храброст и сила, го подобрува апетитот, летаргија и поспаност минува.

Видео: Полнење за бремени жени

Контраиндикации за полнење за време на бременоста

Оптоварување за време на бременоста на детето, дури и ако тоа е едноставно наутро вежба, реши да не сите. Постојат голем број на состојби и заболувања во кои е контраиндицирана секоја вежба.

Меѓу нив се:

• изразени симптоми на гадење и повраќање во бременоста првиот trimestre-
• во текот на претходната или, особено, оваа бременост беше дијагностицирана закана за раскинување или спонтан абортус, хипертоничност matki-
• плацентација на ниско, делумна или целосна превиа platsenty-
• на зголемување на крвниот притисок и во кој било степен на прееклампсија, особено во комбинација со otekami-
• во акутна болест, влошување hronicheskih-
• за болка во стомакот или 'рбетот.

За време на секоја сесија, потребно е да ги следи своите чувства и веднаш да се прекине кога било непријатност: Hypertonus матката, болки во стомакот, вртоглавица, проблеми со дишењето, со чувство на пореметувања во срцето, недостаток на воздух, или едноставно замор. Конечно, се најде една неодамнешна студија на научниците дека дури и ментален стрес на мускулите доволно за да ги задржи во добра форма, па дури и согорува калории во исто време.

Кога полнењето ќе имаат корист

Гимнастика треба да се направи само во добро здравје и духови. Ако жената е уморна, вознемирени или не се чувствува добро, тоа е најдобро да бидат одложени. Полнење мора да се направи во светлина, претходно вентилација, но топла соба, и во добро време - и на улица. Може да биде ангажиран во антенаталната клиника или здравјето на клубот, или дома.

Кога ќе се вежба бара мазни движења и мери дишење. Забранети остри падини, се врти, трчање и скокање, кревање на тешки. Ние не треба да се надминува препорачаната интензитет обука на лекарот да прават редовни паузи. Замор, кога прави гимнастика неприфатливо, па дури и повеќе е невозможно да се постави цел да се намали телесната тежина. Полнење време на бременоста само значи подготовка за породување и одржување на тонусот на мускулите.

Полнење за бремени жени во 1 триместар

Во текот на првата недела од бременоста се јавува табот главните органи и системи на фетусот. И телото на самата мајка подложува очигледно се уште не се видливи, но значајни промени. Тоа е најопасниот период во однос на заканата од спонтан абортус и бруто дефекти кај детето. затоа, главната цел на полнење во првиот триместар - вежби за дишење, одржување на добри духови и добар хумор, релаксација на олеснување на телото и стрес. И нема сериозни физички напор!

Вежби треба да се прави секојдневно за 15-20 минути. Започне обука со крос-чекори. По нив - на торзото на десно и на лево, со нозете рамо ширина, освен на место. Потоа - може да се заврти напред како што издишување да се врати во првобитната положба при вдишување. Вежби врши со бавно темпо, без напор, на 5 - 7 повторувања. Следно, ги ставаш рацете на ременот и да се направи пред инспириум девијации, зацрвстувањето како што издишување. Проверете полнење кружни ротација на подножјето на секоја нога и ритмички, стоеше на вашите прсти за да се спречи напади во нозете и проширени вени.

Полнење во 2 триместар

Тоа е најповолен време за часовите по физичко образование во текот на бременоста. Се намалува веројатноста за појава на абортус, утрото болест помина, димензиите на стомакот уште овозможи да се изврши гимнастички вежби. Полнењето е забавно, дава задолжен за живост и го подобрува здравјето на бремена мајка.

Таа започнува половина час задолжен со седечка положба со скрстени нозе пред него. Во оваа позиција се вртат глава право и лево, на круг. Потоа се развеле во рака страна, и спроведена ротација на телото. Понатаму, за зајакнување на мускулите на градите е неопходно да го приклучите на дланка на градите и туркање со една страна на друга, па како да се чувствува притисокот од пекторални мускули. По завршувањето на вежбата, може да се водат вашата дланка, се тркалаат на дланките и рацете (во лактот и рамото зглобовите).

Следна треба да седат на подот, задникот, потпетици, колената благо распаѓа. Наведнуваат на телото напред, допира подот со раширени раце пред него и челото. Завршува активен дел од полнење уредни ротации тело, карлицата треба да остане во мирување.

Да се ​​релаксираат, поминуваат вежби за дишење: алтернативна носот длабоко дишење издишување преку устата, а со плитко дишење "куче". Оваа обука - и во борби и залудни обиди за испорака.

Полнење 3 триместар бремени

Во тоа време, една жена е тешко да се активно вежба. затоа, основна обука - на fitball салата топката, вежби за дишење и зајакнување на мускулите на перинеумот. Ова ви овозможува да се намали притисокот, нормализира циркулацијата на крвта и на срцевата активност, подобрување на целокупното здравје и расположение.

Таа започнува полнење до половина час на седницата на топката и се изедначи да ја свртат на страна, напред и назад. Исто така - на топката скокаат нагоре и надолу колковите, обука на мускулите на бутовите и задникот. Во рацете може да се земе светлината тегови и се наведнуваат на колена, да се подигне својата рака. За пекторални мускули е корисно да се обиде да се притисне на голема топка заглавени на ниво на рамото во подадените раце.

Понатаму, потребно е во стоечка позиција да изврши ротации и телото и оружје од страна на страна. Во исклучителни ситуации, треба да остане за неколку минути, дозволувајќи им на мускулите на грбот стегнат. Да се ​​релаксираат мускулите на рацете и рамото, мора да скокаат и се тркалаат топката на подот, превртува во неговите раце.

Полнење заврши вежби за нозете: направи неколку бавно седат на топката (со тоа ако е потребно поддршка), за да се компресира fitball колковите, седи на работ на еден стол, и отскокнување стапалата во склони позиција на подот.

Важно е да се обучуваат на длабоко, па дури и дишењето, неопходни за борби, и кратки отсечен - на обидите prodyhivat. Гимнастика може да биде до раѓањето, и се лулаат на fitball - дури и во пренаталниот или испорака соба.